Kiek valgyti, kad nepriaugčiau svorio? (154)
Daugelis moterų mano, kad nėštumas yra šventė pavadinimu „kimšk, kiek telpa“. O dar mamų ir močiučių paskatinimai valgyti „už du“, nes neva vaikelis reikalauja savo porcijos!
Tiesa yra ta, kad už du valgyti tikrai nereikia – kitaip rizikuoji priaugti per daug svorio. Kiek kilogramų turėtum priaugti, priklausomai nuo tavo svorio iki nėštumo. Jei tavo svoris iki nėštumo buvo normalus, vadovaujantis PSO rekomendacijomis nėštumui artėjant į pabaigą turėtum sverti 11.5-16 kg daugiau. Šis optimalus svorio padidėjimas mažina nėštumo komplikacijų riziką, nėštukė jaučiasi ne tokia apsunkusi ir lengviau grįžta į iki nėštumo buvusias kūno formas.
Paskaičiuota, kad tokiam svorio prieaugiui pakanka papildomų 300 kcal per dieną daugiau nei įprastai. Ir tai nėra toks jau didelis maisto kiekis. Štai keletas 300 kcal energinės vertės užkandžių pavyzdžių (ne visi jie vienodai maistingi – kad užtikrintum visų maistinių medžiagų poreikius, vadovaukis pagrindiniais sveikos mitybos nėštumo metu principais):
-
1 ledų porcija.
-
Didelis trapus sausainis su šokolado gabaliukais.
-
4 obuoliai
-
Bulvyčių fri porcija
-
9 ploni griežinėliai saliamio dešros
-
Indelis neriebaus jogurto, sumaišyto su 100 g dribsnių ir panašiu kiekiu vaisių.
-
Sumuštinis su žemės riešutų sviestu.
-
Stiklinė pupelių.
-
Pusė stiklinės ryžių.
-
200 g. vištienos krūtinėlės.
Na tikrai neskaiciavau, bet ir ne kilogramais. Na tiesiog norejau pasakyti, kad cia nera visiskai is pirsto lauztos tos alergijos, bet ir nebutinai bus taisykle kad tures alergija. Gal cia priklauso nuo to kokiam trimestre daugiau uzvalgai, o gal dar nuo kokiu veiksniu