Sutrikęs miegas (20)

Paskutiniaisiais nėštumo mėnesiais gali darytis vis sunkiau išmiegoti kiaurą naktį. Akivaizdžios ir ne tokios akivaizdžios priežastys neleidžia tau kietai įmigti. Nustebsi, bet:

Gali pradėti knarkti. Gali būti, kad tai nutiks pirmą kartą tavo gyvenime. Dėl to kalti nėštumo hormonai – dėl jų poveikio tavo kvėpavimo takai truputį susiaurėja ar yra iš dalies blokuojami.

Ką daryti? – Miegok ant šono ir truputį aukščiau padėk galvą.

Rėmuo ir kylančios rūgštys gali trukdyti užmigti.

Ką daryti? – Pasikišk po galva ir krūtine aukštesnę (ar papildomą) pagalvę.

Dažni vizitai į tualetą gali išties įsipykti ir trikdyti miegą.

Ką daryti? – Venk gerti kelias valandas prieš miegą.

Mėšlungis, sutraukiantis koją, išblaško net saldžiausią miegą. Mėšlungis traukia todėl, kad kojų raumenys protestuoja prieš papildomą svorį.

Ką daryti? – Mėšlungio skausmą greičiau numalšinsi ištiesdama koją. Tempk kulną į priekį, o kojų pirštus lenk į save. Skauda, bet taip mėšlungį atleidžia greičiau. Švelniai pamasažuok koją. Rytais rąžykis atsargiai, kad mėšlungis nepasikartotų.

Vartaisi, nerasdama patogios padėties miegui.

Ką daryti? – Miegok ant šono sulenkusi kelius ir tarp kelių pasidėjusi pagalvę. Kai kurios moterys teikia pirmenybę specialioms kūno ilgio „nėščiųjų pagalvėms“, kurias gali apglėbti visu kūnu. Kartais padeda ir pagalvėlė, pakišta po pilvu. Nors miegoti ant kairiojo šono yra geriausia (be visų kitų dalykų, tai pagerina kraujo ir maistinių medžiagų pritekėjimą į placentą), nieko neatsitiks, jei patogumo dėlei pakaitomis miegosi tai ant kairiojo, tai ant dešiniojo šono.

Naktį pabundi išpilta prakaito. Gana įprasta, kad besilaukianti moteris vidury nakties sukaista. Tai lemia pakitusi medžiagų apykaita, hormonai ir svoris.

Ką daryti? – Stenkis, kad miegamajame kambaryje būtų vėsu, nusivilk visus nereikalingus drabužius, palik tik svarbiausius – nėščiosios liemenėlę ir diržą, prilaikantį tavo augantį pilvuką. Na, galbūt dar kojines, jei esi iš tų, kurioms visada šąla kojos. Šalia lovos visada turėk chalatą ir šlepetes, kad naktį eidama į tualetą neperšaltum.

Išlipti iš lovos yra sunkiau nei kada nors anksčiau.

Ką daryti? – Pasiversk ant šono prie pat lovos krašto, nuleisk kojas žemyn ir rankomis padėk sau atsisėsti, tuomet atsistok.

Patarimas: Dėvėk natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius marškinius (medvilninius, lininius). Venk sintetinių audinių, kurie sulaiko prakaitą, nes dėl to gali pradėti jausti drėgmę ir šaltį.