Nugaros skausmas nėštumo metu (55)
Antrąjį ir trečiąjį nėštumo mėnesį daugumai nėštukių ima skaudėti nugarą. Labiausiai dėl to kaltas padidėjęs svoris ir pasislinkęs svorio centras. Reguliari mankšta yra patikimiausias būdas išvengti nugaros skausmo. Bet jei jau jis tave kamuoja, išbandyk šiuos patarimus:
-
Pagulėk šiltoje (bet nekarštoje!) vonioje arba užsidėk šiltą kompresą ant skaudamos vietos (kai kam padeda šaltas kompresas).
-
Venk siurbimo, valymo ir kitų darbų, kuriuos dirbant reikia pasilenkti ar pasisukti.
-
Lankyk nėščiųjų masažą pas kvalifikuotą specialistą.
-
Miegodama pasikišk nedidelę pagalvėlę po pilvu ir už nugaros.
-
Jei tenka ilgai sėdėti, rinkis reguliuojamą kėdę, kad sėdimąją plokštumą galėtum palenkti truputį į priekį.
-
Pasistenk daryti dubens apačios pakėlimo pratimą: atsigulk ant nugaros, kojas sulenk per kelius, pėdas pastatyk ant grindų. Įkvėpk išpūsdama pilvą. Iškvėpdama pakelk uodegikaulį, pačių klubų nepakeldama nuo žemės, ir įtempk sėdmenų raumenis. Tada atsipalaiduok grįždama į pradinę padėtį. Šį pratimą pakartok 8–10 kartų.
sveikos busimos mamytes man 11 sav. gyvenu Londone. pradejo labai skaudeti pilvo apacia dabar ir nugara, daktare liepe ateit kaip bus 12 sav tada tik uzregistruos pas midvaif. nebezinau ka daryti ar tai normalu. gal kuriai nors yra taip buve