Apie svorio augimą nėštumo metu (725)

Kiek svorio reikia priaugti nėštumo metu? 

Pagal naujausias 2009 IOM rekomendacijas, tai, kiek nėščioji turi priaugti svorio, priklauso nuo jos kūno masės indekso (KMI) iki nėštumo ir kiek vaikelių nešioja būsimoji mama. Tačiau, atsižvelgdamas į nėštumo eigą, gydytojas gali patarti priaugti šiek tiek daugiau arba mažiau svorio, nei nurodoma žemiau esančioje lentelėje. Kai kurių akušerių ginekologų nuomone, ypatingai nutukusios moterys neturėtų priaugti svorio apskritai.

KMI iki nėštumo	Kai laukiamasi vieno vaikelio	Kai laukiamasi dvynukų
KMI < 18.5 (per mažas svoris)	12.5-18 kg	nėra mokslinių duomenų
KMI 18.5 - 24.9 (normalus svoris)	11.5-16 kg	17-25 kg
KMI 25.0 - 29.9 (viršsvoris)	7-11.5 kg	14-23 kg
KMI ≥ 30 (nutukimas)	5-9 kg	11-19 kg

Reguliariai stebėk ir fiksuok savo svorio rodmenis. Tai patogu daryti "Tėvų Darželio" Nėštukės svorio augimo skaičiuoklėje.

Statistikos teigimu, tik pusei moterų pavyksta išlaikyti optimalų svorį, 35–40% nėštukių priauga daugiau, likusios – mažiau nei rekomenduojama.

Kodėl svarbu priaugti optimalų svorį?

Anksčiau gydytojai akcentuodavo minimalų svorio prieaugį, kuris būtinas normaliam vaikelio vystymuisi. Tačiau, atlikus daugiau stebėjimų, nustatyta, kad vis tik turi būti nustatyta ir viršutinė svorio riba, nes, priaugus per daug svorio, padidėja cezario pjūvio, diabeto, aukšto kraujospūdžio, priešlaikinio gimdymo ir gimdymo traumų tikimybė, gimdymas gali būti sunkesnis, vaikelis gali gimti per didelio svorio. Taip pat didesnė tikimybė, kad mamai po gimdymo išliks viršsvoris ar išsivystys nutukimas.

Kaip pasiskirsto priaugtas svoris?

Štai kaip apytiksliai pasiskirsto nėštumo metu priaugamas svoris, jei prieš nėštumą svoris buvo normalus:

• Kūdikis - 3-3,5 kg
• Placenta - 0.5-1 kg
• Vaisiaus vandenys - 1 kg
• Kraujo tūrio padidėjimas - 1,4-1,8 kg
• Kūno skysčių padidėjimas - 1,4-1,8 kg
• Pieno liaukų padidėjimas - 0,5-1,5 kg
• Gimdos padidėjimas - 1 kg
• Riebalų atsargos - 2,5-4,5 kg

Ką daryti, jei svorio priaugi per daug?

Visų pirma, jei nėštumo metu pastebėjai, kad viršiji rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėk laikytis dietos – dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkis priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Tam greičiausiai turėsi peržiūrėti savo mitybos įpročius ir dienotvarkę, nes reguliuoti svorį yra du pagrindiniai būdai: saikingai valgyti ir mankštintis.

Ką daryti, jei priaugi daugiau svorio nei reikėtų:

• Pakoreguok mitybą.Valgyk daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbrauk iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus. Tačiau nespausk savęs į labai griežtus rėmus – juk svarbu, kad šiuo metu jaustumeisi laiminga. Jei suvalgysi šiek tiek daugiau nei derėtų, kasdieniai pasivaikščiojimai ar plaukiojimas baseine sudegins kalorijų perteklių.
• Pakeisk riebius produktus ne tokiais kaloringais. Pavyzdžiui, vietoj ledų užsišaldyk neriebaus jogurto. Jei mėgsti salotas užpilti grietine, pakeisk ją kefyru ar natūraliu jogurtu. Vietoj saldumynų rinkis šviežius ar džiovintus vaisius.
• Rytais valgyk pusryčius. Tuomet bus daug lengviau įveikti norą užkąsti dar iki pietų.
• Sumažink porcijas. Jei manai, kad dėl kaip ant mielių augančių kilogramų kaltos per didelės porcijos, pradėk valgyti iš mažesnės lėkštės ir/ arba venk „pakartojimų“.
• Daugiau judėk. Susirask kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtum vaikščioti į sporto klubą ar baseiną. Bus lengviau nusiteikti ir įveikti pagundą praleisti „tik tą vieną kartą“, kuris, deja, dažniausiai būna išsisukinėjimų serijos pradžia.

Ką daryti, jei niekaip nesiseka priaugti tiek, kiek reikia?

• Kasdien gerk pieno, ledų ir vaisių kokteilius. Iš pieno gausi kalcio, vaisiai papildys organizmą vitaminu C, o ledai bus ta kalorijų bomba, kurios tau šiuo metu ir reikia.
• Pagardink patiekalus avokadu. Jis labai maistingas, jame daug „gerųjų“ riebalų. Dienos metu palepink save sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, riešutais. Riešutai yra ne tik kaloringi, bet jų sudėtyje yra ir daug baltymų.
• Reguliariai maitinkis. Nepraleisk nei pusryčių, nei pietų, nei vakarienės.
• Nuolat primink sau kaip tai svarbu. Primink sau, kad turi priaugti svorio, nes tai būtina vaikelio (o taip pat ir tavo) gerai savijautai ir sveikatai.

Kaip toks papildomų kilogramų kiekis paveiks mano kūną?

Dėl svorio tu gali jaustis nerangi ir klupinėti lygioje vietoje. Bent jau dalis skausmų ir dieglių nėštumo metu yra susiję su padidėjusiu gimdos bei pilvo svoriu. Nugaros skausmas pasitaiko itin dažnai. Taip pat nusiteik, kad, didėjant pilvui ir krūtinei, tempsis oda ir dėl to gali atsirasti strijų.

Tikriausiai nerimauji dėl to, ar sugebėsi po gimdymo atsikratyti nėštumo metu sukauptų riebalų? Greičiausiai tavo kūnas nebeatrodys visiškai taip pat, kaip iki nėštumo, tačiau, jei teisingai maitinsiesi ir mankštinsiesi, papildomi kilogramai greitai sutirps. Tai pavyks dar greičiau, jei mankštinsiesi ir nėštumo metu, o gimusį kūdikį maitinsi krūtimi.