Ar nėštukė gali treniruoti pilvo presą?
Įprasti pilvo presui stiprinti skirti atsilenkimai dabar priskirtini sąrašui „Jokiu būdu ne“. Reikėtų vengti pratimų ant nugaros, nes gimda gali užspausti tuščiąją veną ir taip apsunkinti deguonies kelią iki tavo mažylio. Bet tai nereiškia, kad negali daryti jokių kitų pilvo presą stiprinančių pratimų. Štai vienas iš efektyvių ir saugių pratimų, stiprinančių pilvo presą:
Pratimas pilvo presui atsirėmus į sieną:
1. Atsistok maždaug 20 cm nuo sienos. Kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius, pėdos tiesiai, nugara prisišliek prie sienos.
2. Iškvėpk pro sukąstus dantis leisdama šnypščiantį garsą ir įtrauk pilvą. Pritūpk išlaikydama tiesią nugarą (kojas lenk per kelius). Laikyk pilvą įtraukusi, kol triskart normaliai įkvėpsi.
3. Atsipalaiduok. Atsiremk į sieną rankomis – taip bus lengviau atsistoti.
Jei nori sunkesnės treniruotės, iškvėpdama kelk uodegikaulį ir gaktikaulį link krūtinės. Turėtum jausti, kaip apatinė nugaros dalis spaudžiasi prie sienos. Išlaikyk šią padėtį keletą sekundžių ir atsipalaiduok.
