Pratimai nugaros skausmui sumažinti (7)

Nugaros padėtis turi būti laisva, nesistenk jos labai ištiesinti.

Pratimai nugaros skausmui sumažinti

Padidėjęs pilvo svoris pakeičia įprastą stuburo išlinkimą, ir tai yra dažniausia nugaros skausmų priežastis. Šis saugus pratimas stiprina apatinę ir viršutinę nugaros dalis, tad tinka ne tik skausmui malšinti, bet taip pat yra puiki skausmo prevencijos priemonė.

Modifikuota „katės“ poza

1. Pasistatyk prie sienos kėdę (atlošu į sieną) ir atsistok veidu į ją.

2. Lengvai sulenk kelius, padėk rankas ant kėdės sėdimosios dalies taip, kad delnai būtų pečių plotyje. Susilenk per liemenį, kad krūtinė priartėtų prie kėdės. Nugaros padėtis turi būti laisva, nesistenk jos labai ištiesinti. Su kėde šį pratimą daryti patogiau, nes tai sumažina pilvo apkrovą, be to, taip lengviau išlaikyti pusiausvyrą.

3. Trauk pilvą į save, dubenį stumk į priekį taip, kad nugara įgautų C raidės formą. Smakrą pritrauk prie krūtinės.

Jei nori sudėtingesnio pratimo, pradėk nuo 2-os pozicijos. Ištiesk vieną ranką į šoną lygiagrečiai su grindimis. Tada visu kūnu palengva sukis į iškeltos rankos pusę. Stenkis judėti krūtine, ne dubeniu. Tai puikus sukinys, neapkraunantis nugaros. 3–4 pasisukimai į kiekvieną pusę turėtų padėti jaustis geriau.

Naujausi komentarai

Rodyti ankstesnius komentarus (2)

- Rausve1
- prieš 1 m.
O kaip malsinti nugaros skausmus jau pagimdzius?
- suniuz
- prieš 1 m.
sutinku su jumis del skausmu.as ir jau pradejau ieskoti pratimu nugaros skauasmui malsinti.pas mus ir gydytojas senas neturiu ko pasikonsultuoti.bet manau kudykiui nepakenks jei keles min.pagulesi ant nugaros ir pedas stumsi priesingom kryptim,t.y.viena kelsi i virsu kita stumsi zemyn9(guledama aisku).pabandykit
- ugnis
- prieš 1 m.
sveikos, o ką daryti kai labai skauda klubus , ar dieną ar naktį, žinoma naktį labiau... kai prasidėjo nuo 5 mėn.. o toliau bus smagiau.. gydytoja rekomendavo tepalo Perskindol, eterinių aliejų pagrindu, na.. kartais padeda, bent jau kuriam tai laikui. suprantu, kad iki gimdymo taip ir bus ir po jo dar bus "smagu",bet gal kuri nors turite kokį savo receptą..
- suniuz
- prieš 1 m.
ugnis parašė:
sveikos, o ką daryti kai labai skauda klubus , ar dieną ar naktį, žinoma naktį labiau... kai prasidėjo nuo 5 mėn.. o toliau bus smagiau.. gydytoja rekomendavo tepalo Perskindol, eterinių aliejų pagrindu, na.. kartais padeda, bent jau kuriam tai laikui. suprantu, kad iki gimdymo taip ir bus ir po jo dar bus "smagu",bet gal kuri nors turite kokį savo receptą..

daugiau guleti
- Asta999
- prieš 8 mėn.
Išbandykite diržą nėščiosioms - būna pirkti vaistinėse, apie 50 Lt. Einant pirkti reikia žinoti savo pilvuko apimtį (apatinės dalies, kur dėsis diržas. Šis diržas ne tik pakelia pilvuką, neleisdamas išsitampyti odai, bet ir padeda išlaikyti gerą laikyseną, t.y. ne taip pavargsta nugara, be taip skauda. Aišku, prie jo reikia priprasti, man prireikė maždaug 5 dienų, o dabar negaliu be jo, jaučiuosi stabilesnė su juo