Pasiruošimas gimdymui: Kėgelio pratimai (17)

Kėgelio pratimai – tai dubens raumenų, esančių aplink makštį ir išangę, sutraukimas ir atpalaidavimas. Šie pratimai pavadinti juos sugalvojusio gydytojo Arnoldo Kėgelio (Arnold Kegel) vardu ir yra skirti stiprinti ir stangrinti šlapimo pūslę prilaikančius dubens dugno raumenis. Šie pratimai naudingi nėščiosioms, nes gali apsisaugoti nuo raumens išsitampymo dėl didelio gimdos spaudimo, padėti išvengti šlapimo nelaikymo po gimdymo, hemorojaus, pagreitinti gimdymo metu atsiradusių įplyšimų gijimą.

Specialistų teigimu, pakanka vos 30 Kėgelio pratimų per dieną, bet kad efektas būtų didesnis, padaryk šių pratimų daugiau. Kaip atlikti šį pratimą:

  • Įtempk makšties raumenis, lyg bandytum sustabdyti šlapimo srovę. Jei iš šio aprašymo sunku suprasti, apie kuriuos raumenis kalbama, pamėgink padaryti šį pratimą šlapindamasi.
  • Palaikyk raumenis įtemptus 4-5 sekundes ir atpalaiduok. Daryk 3–4 ciklus po 10 įtempimų 3 kartus per dieną (taigi iš viso 90–120 kartų per dieną).

Naujausi komentarai

  1. mamyte20
    mamyte20 prieš 4 m.

    nu taip reikejo pasiklausyneti. dar nerejau paklausti. sendiena vakare labai sunkei pradejau kvepuoti net nz del ko. bijau kad kudikuj nk neatsitiktu. gal zinot kas yra blogai

  2. martulinka
    martulinka prieš 2 m.

    mamyte20 parašė:
    nu taip reikejo pasiklausyneti. dar nerejau paklausti. sendiena vakare labai sunkei pradejau kvepuoti net nz del ko. bijau kad kudikuj nk neatsitiktu. gal zinot kas…

    as skaiciau, kad nestumo metu buna-,,oro trukumas " .. manau nera tai labai blogai na, bent jau neturetu pakenkti

  3. Nonita03
    Nonita03 prieš 2 m.

    Man nuo kokios 30 sav prasidėjo toks kaip oro trūkumas. Būdavo pulsas apie 130-150, atrodydavo kad krūva plytų ant krūtinės uždėta, taip kelis kartus per dieną po 2-5 min. Gydytojo klausiau, sakė normalu. Nors jam tai viskas normalu buvo

  4. martulinka
    martulinka prieš 2 m.

    Nonita03 parašė:
    Man nuo kokios 30 sav prasidėjo toks kaip oro trūkumas. Būdavo pulsas apie 130-150, atrodydavo kad krūva plytų ant krūtinės uždėta, taip kelis kartus per dieną po 2…

    nu jo, cia su daktarais kaip pasiseka... ;) na, svarbiausia kad dbr viskas ok ;)

  5. viktorija.pavlovic
    viktorija.pavlovic prieš 1 m.

    kai magenau man viskas isitempia ir kojos ir presas