Pasiruošimas gimdymui: tempimo pratimas (8)

Vienas geriausių būdų pasiruošti gimdymui – tempimo pratimai. Nors kalbant apie gimdymą paprastai akcentuojamas stūmimas, tačiau gimdymo metu svarbiausia atsiverti ir leisti vaikeliui išeiti. Štai pratimas, padėsiantis tavo kūnui pasiruošti gimdymui.

Pritūpimai prisilaikant:

1. Atsistok priešais atviras duris ir rankas uždėk ant durų staktos iš abiejų pusių. Atsistok taip, kad kojos ir keliai būtų nukreipti 10 ir 2 valandų kryptimis. Jei avėsi sportinius batelius, stovėsi stabiliau.

2. Lenkdama kelius tūpk kuo žemiau. Šitaip tupėk tol, kol jausiesi patogiai.

3. Tvirtai remdamasi kojomis į žemę, įtempusi šlaunų ir sėdmenų raumenis ir padėdama sau rankomis atsistok. 

Naujausi komentarai

  1. Neegzistuojantis vartotojas
    prieš 5 m.

    Olande parašė:
    aha, dazniausia pajunti tai nuos kokio 26 sav , o po to tas veriantis skausmas tik astreja :shock:, kancios buvo uzlipt, apsirengt ar lovoj apsiverst ...visada reikejo iskart viska daryti su abiem kojom As net po gimdymo 3 dienas negalejau koju pajudint . tik su sesutes pagalba atsistot, atsisest, laiptais lipt. Cia ne juokas, gali dar i invalido vezimeli atsisest. tas ortoprdinis dirzas labai brangus , tai man patarinejo akusere kuo maziau stengtis laiptais laipiot ir labai tvirtai klubus surysti kokiu storu saliku arba keliom medvilninem palutem

    Man dar metus skaudejo, kol sugrizo i vietas viskas ir susiaurejo klubai kokiais 7-8cm. Siaip mankstos labai gerai, kai sveikatos yra tam

  2. Neegzistuojantis vartotojas
    prieš 5 m.

    Jo, man dar paskauda desine kirksni ir klubu sanariuose, bet ta jauciu dabar tik po kokios geros valandos vaiksciojimo...na bet manau,kad viskas gris ir man o savo vietas...svarbiausia kad del tu suklybusio dubens vaikelis neistrigo ir visas gimdymas praejo labai greit

  3. shenon
    shenon prieš 5 m.

    O man kuo puikiausiai pavyksta sis pratimukas (39 sav.) Tik liko nelabai aisku, kiek laiko ir kiek kartu per diena rekomenduojama pratimuka daryti

  4. Kostela
    Kostela prieš 5 m.

    O as kad ir ne nescia bet turiu problemu su klubais, daugiau kai pavaikstai, ar pabegioju ar labai minkstoj lovoj ismiegu ir iskarto diegia klubus. Tai man irgi rekomendavo ta ortopedini dirza bet kaip saket jis lb brangus. Tai zinot ka padariau ? buvau nusipirkusi dzinsus, o prie tu dzinsu man pridejo dovanu platu dirza ant liemens kur segasi ( dabar ale madingi tokie ) tai as ta dirza ne ant liemes segu o per klubus persijuosiu. Jis platesnis, kazkur sprindzio plocio ir kadangi skirtas liemeniui tai klubus jis labai gerai prismaudzia ir tikrai zymiai geriau buna kai pradeda skaudet klubus. Tai vat mergaites jeigu kazkam irgi yra panasi problemele pabandykit, gal pades ;)

  5. ediciuk
    ediciuk prieš 2 m.

    as sokau 18metu. iki 7men niestumo. tempimo pratimu ogogo kiek prisidariau ir vis tiek cezari teko ne planini daryti. cia kaip jau pasiseks.