Didžiausios klaidos metant svorį: kodėl pastangos neduoda rezultatų?

Inga Vaitkuvienė Mitybos specialistė
inga_vaitkuviene

Po nėštumo ar auginant mažus vaikus dažna mama susimąsto apie svorio pokyčius. Norisi greičiau grįžti į „senąją save“, turėti daugiau energijos ir gerai jaustis savo kūne. Tačiau skubėjimas, nuovargis ir atsakomybių gausa dažnai priverčia rinktis sprendimus, kurie ne padeda, o trukdo. Svorio metimas – ne tik apie valią ar kalorijas. Kartais didžiausios klaidos yra visai ne akivaizdžios.

Mitybos specialistė, sveikos gyvensenos koučerė Inga Vaitkuvienė dalijasi 7 dažniausiomis priežastimis, kodėl nepavyksta numesti svorio arba kodėl jis vėliau sugrįžta.

1. Per daug ribojamas maistas

Atrodo logiška: jei valgysiu mažiau – svoris kris greičiau. Tačiau drastiškas kalorijų mažinimas organizmui kelia stresą. „Daug žmonių mano, kad reikia drastiškai mažinti kalorijas, bet tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, sukelti nuovargį, silpnumą ir netgi priversti organizmą kaupti riebalus“, – perspėja pašnekovė.

Per daug ribojant suvartojamų kalorijų kiekį, kūnas gali pradėti „taupyti“ energiją ir kaupti riebalus kaip apsaugą nuo „badavimo“.

Be to, mamoms ypač svarbu gauti pakankamai maistinių medžiagų – tiek savo energijai, tiek (jei maitinate krūtimi) kūdikio poreikiams.

2. Nereguliarus valgymas arba ilgi badavimo periodai

Praleisti pusryčius, visą dieną „užkąsti bet ką“ ir normaliai pavalgyti tik vakare – dažnas scenarijus auginant vaikus. „Vis dėlto, ilgas laikas be maisto gali skatinti persivalgymą vėliau ir sukelti energijos svyravimus“, – sako I. Vaitkuvienė

3. Fokusavimasis tik į skaičius svarstyklėse

Svarstyklės ne visada parodo tikrąją situaciją. „Svoris gali svyruoti dėl skysčių, raumenų augimo ar hormonų. Vien svarstyklių skaičius neparodo tikrųjų pokyčių kūne“, – akcentuoja specialistė ir priduria, kad vertingiau stebėti ir kitus pokyčius: kaip jaučiatės, koks energijos lygis, ar didėja ištvermė, mažėja apimtys.

4. Per mažas fizinis aktyvumas

Net ir laikantis mitybos plano, judėjimas padeda deginti kalorijas, stiprina raumenis ir gerina bendrą sveikatą. Rekomenduojama kasdien nueiti apie 10 000 žingsnių – tai paprastas būdas palaikyti fizinį aktyvumą ir gerą savijautą.

Fizinis aktyvumas nebūtinai turi būti sporto klubas: pasivaikščiojimai su vežimėliu, žaidimai su vaikais ar lengvi pratimai namuose taip pat padeda surinkti dienos žingsnius ir yra visavertis fizinis aktyvumas.

5. Per didelis streso lygis ir prastas miegas

Pašnekovė teigia, kad stresas ir miego trūkumas skatina hormonų pokyčius, kurie gali trukdyti svorio mažėjimui arba skatinti riebalų kaupimą. Tai viena dažniausių, bet labiausiai nuvertinamų priežasčių.

Kartais geresni rezultatai pasiekiami ne sumažinus kalorijas, o pagerinus miegą ir sumažinus stresą.

6. Nerealūs tikslai

Socialiniuose tinkluose dažnai matome „stebuklingas“ transformacijas, tačiau realybėje tinkamas svorio mažėjimas vyksta lėtai. „Greitas svorio metimas nėra sveikas ir patikimas, nes po kurio laiko kilogramai dažniausiai grįžta atgal“, – tikina pašnekovė.

7. Nepakankamas skysčių vartojimas.

Vanduo būtinas visiems organizmo procesams. Geriant per mažai vandens, lėčiau vyksta medžiagų apykaita, gali didėti nuovargis ir net alkio jausmas (troškulys dažnai painiojamas su alkiu).

Taigi, svarbiausia – ne drastiški pokyčiai, o nuoseklumas: maži, ilgai išlaikomi žingsniai duoda kur kas daugiau naudos nei trumpalaikės pastangos.