Kiek valgyti nėštumo metu, kad nepriaugtum antsvorio? (239)

Daugelis moterų mano, kad nėštumas yra šventė pavadinimu „kimšk, kiek telpa“. O dar mamų ir močiučių paskatinimai valgyti „už du“, nes neva vaikelis reikalauja savo porcijos!

Tiesa yra ta, kad už du valgyti tikrai nereikia – kitaip rizikuoji priaugti per daug svorio. Kiek kilogramų turėtum priaugti, priklauso nuo svorio, buvusio iki nėštumo.

Jei tavo svoris iki nėštumo buvo normalus, vadovaujantis PSO rekomendacijomis nėštumui artėjant į pabaigą turėtum sverti 11.5-16 kg daugiau.

Šis optimalus svorio padidėjimas mažina nėštumo komplikacijų riziką, nėštukė jaučiasi ne tokia apsunkusi ir po gimdymo lengviau grįžta į iki nėštumo buvusias kūno formas.

Kad svarstyklės nėštumo pabaigoje nepateiktų siurprizo, stebėk savo svorį nuolat: reguliariai sverkis, įsivesk duomenis į nėštukės svorio skeičiuoklę, kurioje yra nurodytos ir minimalaus bei maksimalaus rekomenduojamo svorio ribos kiekvieną savaitę:

Paskaičiuota, kad tokiam svorio prieaugiui pakanka papildomų 300 kcal per dieną daugiau nei įprastai. Ir tai nėra toks jau didelis maisto kiekis.

Štai keletas 300 kcal energetinės vertės užkandžių pavyzdžių (ne visi jie vienodai maistingi – kad užtikrintum visų maistinių medžiagų poreikius, vadovaukis pagrindiniais sveikos mitybos nėštumo metu principais):

  • 1 ledų porcija.
  • Didelis trapus sausainis su šokolado gabaliukais.
  • 4 obuoliai
  • Bulvyčių fri porcija
  • 9 ploni griežinėliai saliamio dešros
  • Indelis neriebaus jogurto, sumaišyto su 100 g dribsnių ir panašiu kiekiu vaisių.
  • Sumuštinis su žemės riešutų sviestu.
  • Stiklinė pupelių.
  • Pusė stiklinės ryžių.
  • 200 g. vištienos krūtinėlės. 

Taip pat skaitykite:

Naujausi komentarai

  1. lapsa
    lapsa prieš 2 mėn.

    Kai moteris laukiasi,as suprantu,kad hormonu veikla pakinta,kiekvienas organizmas savaip pernesa ta laikotarpi.mano abu nestumai po +40kg.daktarai sake,kad toks organizmas,bet po to labai greit gryzo ir net maziau sveriu

  2. lapsa
    lapsa prieš 2 mėn.

    Nuo 24sav. jau pradedavau plestis siek tiek tinti riebeti is visu pusiu,iki 20 sav. pilvukas,o po to jau ir pabaigoj nestumo kaip meska,net baisu

  3. zvaigzdele
    zvaigzdele prieš 2 mėn.

    Su berniuku kai laukiausi tai pilvukas pradejo augti nuo 25 savaiciu tada ir pradejau priaugineti svorio po nedaug ir graziai 🤰🏼O kai su mergyte tai jau svoris augo nuo pat pradziu,bet pradedant 3 trimestrui priauginejau po labai mazai 🤰🏼O dbr +4 ir apetitu nesiskundziu nuo pat pradzios nestumo tai net nezn kaip bus 😁🤰🏼

  4. lapsa
    lapsa prieš 2 mėn.

    O kas keisciausia,valgiau labai nedaug,o svoris tiesiog pradejo augti kaip ant mieliu nuo 6men kazkur,cia sakyciau ne nuo suvalgomo maisto toksikoze kazkokia,bent jau mano atveju.hormonu pusiausvyros sutrikimai

  5. zvaigzdele
    zvaigzdele prieš 2 mėn.

    lapsa parašė:
    O kas keisciausia,valgiau labai nedaug,o svoris tiesiog pradejo augti kaip ant mieliu nuo 6men kazkur,cia sakyciau ne nuo suvalgomo maisto toksikoze kazkokia,bent j…

    Gali buti,nes mano atveju tai su mergyte zymiau daugiau valgiau negu su berniuku,bet reziume toks pats priaugtas svoris 🤰🏼😊