Kiek vandens turėtų išgerti vaikai per karščius?

Karštomis vasaros dienomis vaikai daug laiko praleidžia lauke, aktyviai juda, žaidžia ir prakaituoja. Todėl organizmas netenka daugiau skysčių nei įprastai, o jų trūkumas gali greitai paveikti savijautą.

Tėvams dažnai kyla klausimas – kiek vandens vaikai turėtų išgerti per karščius ir kaip pastebėti, kad organizmui jau trūksta skysčių?

Kodėl per karščius vaikams reikia daugiau vandens?

Vaikai perkaitimui ir dehidratacijai yra jautresni nei suaugusieji. Jų organizmas greičiau netenka skysčių, o mažesni vaikai ne visada supranta ar pasako, kad yra ištroškę.

Ypač svarbu pasirūpinti pakankamu vandens kiekiu, jei vaikas:

• aktyviai sportuoja;
• daug laiko leidžia lauke;
• maudosi;
• karščiuoja;
• viduriuoja ar vemia.

Kiek vandens turėtų išgerti vaikai?

Tikslus kiekis priklauso nuo vaiko amžiaus, svorio, aktyvumo ir oro temperatūros.

Apytikslės rekomendacijos:

• 1–3 metų vaikams – apie 1–1,3 litro skysčių per dieną;
• 4–8 metų vaikams – apie 1,3–1,7 litro;
• 9–13 metų vaikams – apie 1,8–2,4 litro;
• paaugliams – apie 2–3 litrus per dieną.

Per karščius ir aktyviai judant šių skysčių gali reikėti daugiau.

Svarbu prisiminti, kad dalį skysčių vaikai gauna ne tik iš vandens, bet ir iš maisto – vaisių, daržovių, sriubų ar kitų gėrimų.

Kaip suprasti, kad vaikui trūksta skysčių?

Pirmieji dehidratacijos požymiai dažnai būna gana lengvai pastebimi.

Įspėjamieji ženklai:

• sausa burna ir lūpos;
• mažesnis šlapimo kiekis;
• tamsesnis šlapimas;
• nuovargis;
• irzlumas;
• galvos skausmas;
• vangumas;
• troškulys.

Pastebėjus šiuos požymius reikėtų pasiūlyti vaikui atsigerti ir pasirūpinti poilsiu pavėsyje.

Ką geriausia gerti per karščius?

Geriausias pasirinkimas išlieka paprastas vanduo.

Taip pat gali tikti:

• nesaldinta arbata;
• vandeniu praskiestos sultys;
• vaisiai ir uogos, turintys daug vandens;
• arbūzai;
• agurkai;
• melionai.

Per karščius vertėtų riboti saldžius gazuotus gėrimus ir energinius gėrimus.

Kaip paskatinti vaiką gerti daugiau vandens?

Ne visi vaikai noriai geria vandenį, todėl kartais tenka pasitelkti gudrybes.

Galite:

• pasiūlyti gertuvę su mėgstamu piešiniu;
• į vandenį įdėti uogų ar vaisių gabalėlių;
• dažniau priminti atsigerti;
• kartu gerti vandenį ir rodyti pavyzdį.

Svarbiausia – nelaukti, kol vaikas ištrokš

Troškulys jau yra signalas, kad organizmui pradeda trūkti skysčių. Todėl karštomis dienomis geriausia vaikams reguliariai pasiūlyti vandens net ir tada, kai jie patys jo neprašo.

Tinkamas skysčių kiekis padeda išvengti perkaitimo, nuovargio ir leidžia saugiau mėgautis vasaros pramogomis.