Kuo pamaitinti išrankų 1–3 metų mažylį? Patarimai ir puikūs valgiaraščių pavyzdžiai

pirita | Shutterstock.com

Ieškote idėjų, kuo pamaitinti mažylį? Ne paslaptis, kad 1–3 metų vaikai yra labai išrankūs maistui. Žinoma, daugeliui vaikų paprasta įsiūlyti saldžios varškės arba jogurto, tačiau visai kas kita – daržovės, kruopų ar mėsos patiekalai (t. y. įprastas pietums patiekiamas maistas).

Taigi, dalijamės mitybos patarimais ir pavyzdiniais meniu, tinkamais išrankiems ir dažnai itin konservatyviems mažyliams.

Amžinas klausimas – kokio ir kiek maisto turėtų suvalgyti mažas vaikas?

1–3 m. vaikai jau turi valgyti įvairų ir sveiką maistą. Pirmiausia mažyliui siūlykite patiekalų, kuriuos valgo ir kiti šeimos nariai. Sėkmės paslaptis – skirtingi skoniai, tekstūros, konsistencija, spalvos.

Leiskite mažyliui pačiam nuspręsti, kiek maisto iš siūlomo raciono jam suvalgyti. Neverskite vaiko valgyti, bet taip pat jei jo apetitas padidėjo, neribokite maisto kiekio. Skirtingomis dienomis vaikas gali valgyti daugiau arba mažiau, ir tai visai normalu.

Toliau pateikiami keli pavyzdiniai valgiaraščiai.

Keli 1–3 m. vaiko valgiaraščių pavyzdžiai

Pavyzdinis mažylio meniu Nr. 1

Pavyzdinis meniu Nr. 2

Pavyzdinis meniu Nr. 3

Pastaba: tinka mamos pienas, pieno mišinys, karvių pienas ar augaliniai gėrimai.

Naudingi 1–3 metų vaikų mitybos patarimai

• Toliau žindykite vaiką. PSO rekomenduoja krūtimi maitinti iki 2 metų ir ilgiau.
• Jei jau nebežindote, vaikui iki 2 m. duokite 3,5 proc. riebumo karvių pieno. Nuo 2 m. rekomenduojama duoti liesesnio – 1 arba 2 proc. riebumo – pieno. Taip pat tinka ir augaliniai gėrimai be priedų (cukraus, kvapiklių).

• Tarp valgymų siūlykite vaikui vandens. Gurkšnojant sultis gali labai sumažėti apetitas. Grynų vaisių sulčių paros norma – 125–175 ml.
• Jei vaikas vis dar geria iš buteliuko, pratinkite jį gerti iš įprasto puodelio. Iš buteliuko vaikai geria labai daug, tad jie suvalgo mažiau įprasto maisto (užkemšamas skrandukas). Visi gėrimai, išskyrus vandenį, taip pat teikia sotumo jausmą ir slopina apetitą.
• Maistą ir užkandžius kasdien patiekite panašiu metu.
• Kiekvieno valgymo metu pasiūlykite vaikui tiek jau jo mėgstamų ir žinomų, tiek ir naujų maisto produktų: taip atrasite, ką dar vaikas mėgsta, plėsite jo racioną.
• Visiškai natūralu, kad maži vaikai atsisako valgyti naują maistą, nebevalgo anksčiau mėgtų produktų arba kasdien nori valgyti vis tuos pačius patiekalus. Turėkite kantrybės.
• Dažniau valgykite namuose ruoštus patiekalus ir užkandžius. Pabandykite pasigaminti sveikesnių picų, mėsainių, tortilijų, traškios vištienos ir duokite šių patiekalų paragauti ir mažyliui.

vaiko mityba, mitybos patarimai, vaiko maitinimas