Maisto produktai plokštesniam pilvui: ką verta įtraukti į mitybą?

Inga Vaitkuvienė Mitybos specialistė
inga_vaitkuviene

Norint, kad pilvas taptų plokštesnis, vien pratimų dažnai nepakanka – labai svarbi ir kasdienė mityba. Mitybos specialistė, sveikos gyvensenos koučerė Inga Vaitkuvienė dalijasi, kad tinkamai subalansuotas produktų pasirinkimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti pilvo pūtimą ir padėti mažinti riebalų kaupimąsi būtent juosmens srityje.

Baltymai – sotumui ir raumenims

Baltyminiai produktai padeda ilgiau jaustis sotiems, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir saugo raumenų masę metant svorį. Į savo racioną verta įtraukti:

• Kiaušinius;
• Kalakutieną ir vištieną;
• Žuvį (lašišą, menkę, tuną);
• Liesą varškę (iki 5 proc. riebumo).

Naudingi riebalai – hormonų balansui

Sveikieji riebalai būtini organizmui: jie padeda įsisavinti vitaminus, mažina uždegiminius procesus ir suteikia sotumo.

• Avokadai;
• Alyvuogių aliejus;
• Linų sėmenų aliejus;
• Riešutai ir sėklos (migdolai, moliūgų sėklos, čija).

Daržovės ir žalumynai – lengvumui pilve

Daržovės turi daug skaidulų, vandens ir mažai kalorijų, todėl padeda mažinti pilvo pūtimą bei gerina virškinimą.

• Agurkai;
• Salierai;
• Špinatai;
• Šparagai;
• Cukinijos;
• Žiediniai kopūstai.

Antioksidantai ir vitaminai – organizmo balansui

Uogos ir citrusiniai vaisiai padeda kovoti su uždegimais, stiprina imunitetą ir suteikia natūralaus saldumo be perteklinio cukraus.

• Uogos (mėlynės, braškės, avietės);
• Citrusiniai vaisiai (citrinos, greipfrutai).

Skaidulos ir sudėtiniai angliavandeniai – stabiliai energijai

Lėti angliavandeniai nekelia staigių cukraus šuolių, ilgiau suteikia energijos ir padeda išvengti persivalgymo.

• Bolivinė balanda;
• Grikiai;
• Rudieji ryžiai.

Prieskoniai ir gėrimai – virškinimo pagalbininkai

Kai kurie augalai ir gėrimai gali mažinti pilvo pūtimą bei skatinti virškinimą.

• Imbieras su citrina;
• Ciberžolė;
• Žalioji arbata;
• Mėta.

Ko vertėtų vengti?

Net ir sveika mityba neduos rezultatų, jei kasdien bus vartojami produktai, skatinantys riebalų kaupimąsi ir pūtimą:

• Cukrus ir saldumynai;
• Gazuoti gėrimai;
• Perdirbti maisto produktai;
• Balta duona ir kepiniai;
• Sūrūs bei rūkyti produktai.

Dar 3 svarbūs įpročiai

Specialistė pataria laikytis paprastų, bet veiksmingų taisyklių:

1. Valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną;
2. Į kiekvieną valgymą įtraukti daržovių;
3. Kasdien išgerti pakankamą kiekį vandens.