Kaip rasti motyvacijos sportuoti, kai esi nuolat pavargusi?

Rasa Vilkienė Sporto ir sveikos gyvensenos specialistė
rasavilkiene

„Neturiu motyvacijos sportuoti – esu nuolat pavargusi.“ Šią frazę mamos ištaria itin dažnai. Tačiau, pasak sporto ir sveikos gyvensenos specialistės Rasos Vilkienės, dažniausiai problema slypi ne motyvacijos stokoje. Tikroji priežastis – netinkamas energijos valdymas.

Auginant vaikus, derinant darbą, namus, rūpesčius ir nuolatinį skubėjimą, natūralu, kad dienos pabaigoje kūnas jaučiasi išsekęs. Tokiu atveju labai svarbu atskirti, ar tai fizinis nuovargis, ar emocinis perdegimas, o gal tiesiog rutina be įkvėpimo.

Nuovargis – signalas, o ne silpnumas

Kai jaučiatės pavargusi, organizmas nesiunčia žinutės „tu per silpna“. Jis siunčia signalą, kad reikia atstatymo. Jei tokiu metu bandome save spausti ir „priversti“, dažnai nutinka priešingai – didėja streso lygis, atsiranda vidinis pasipriešinimas, o sportas ima sietis su dar viena pareiga.

Svarbiausia suprasti:

• Motyvacija neatsiranda spaudžiant save.
• Ji atsiranda tada, kai atstatoma energija.
• Kartais pirmas žingsnis – ne treniruotė, o poilsis.

Kodėl mamos jaučiasi išsekusios?

R. Vilkienė pastebi, kad ypač 35–45+ metų moterims nuovargis dažnai susijęs su kelių veiksnių kombinacija.

Dažniausios priežastys:

• prasta miego kokybė;
• baltymų ar geležies stoka;
• per didelis stresas;
• per intensyvios treniruotės;
• per mažai laiko atsigavimui;
• per griežtas kalorijų ribojimas.

Rasa Vilkienė atkreipia dėmesį, kad daugelis moterų daro tą pačią klaidą: mažina kalorijas, sportuoja daug, o ilsisi mažai. Toks derinys ilgainiui gali sukelti hormoninį nuovargį – kūnas lėtina medžiagų apykaitą, didėja alkio jausmas, blogėja miegas, o svoris nekrenta nepaisant pastangų.

Keiskite tikslą – ne kalorijos, o savijauta

Jei jaučiatės pavargusi, verta keisti požiūrį į sportą. Vietoj tikslo „sudeginti 500 kalorijų“ rinkitės „20 minučių pajudinti kūną“. Fokusą nuo rezultato perkelkite į savijautą.

Judėjimas turėtų tapti energijos šaltiniu, o ne dar viena pareiga jūsų ir taip perpildytame dienotvarkės sąraše.

Specialistė rekomenduoja turėti „mažos energijos planą“ – tokį, kurį galėtumėte įgyvendinti net ir sudėtingą dieną. Pavyzdžiui:

• leisti sau sportuoti tik 10 minučių;
• rinktis lengvą ėjimą vietoje intensyvios treniruotės;
• nepamiršti pavalgyti prieš treniruotę, jei jaučiatės išsekusi.

„Tęstinumas yra svarbiau nei intensyvumas. Geriau mažiau, bet reguliariai“, – pabrėžia R. Vilkienė.

Kaip rasti motyvacijos?

Rasa Vilkienė primena, kad motyvacija dažniausiai atsiranda po pirmo žingsnio.

„Apsirenkite sporto aprangą, išeikite į lauką ir pajudėkite 5 minutes. Veiksmas sukuria impulsą tęsti“, – pataria ji.

Svarbu prisiminti, kad nuolatinis nuovargis nėra charakterio trūkumas. Tai signalas, jog kūnui reikia daugiau dėmesio.

„Judėjimas turi duoti energijos, o ne ją atimti“, – apibendrina sporto ir sveikos gyvensenos specialistė Rasa Vilkienė.