TV31 paprastas būdas nusiraminti: pravers ir vaikams, ir tėvams
Asmeninio archyvo nuotr. ir Natali Kuzina | Shutterstock.com
dr. Milda Kukulskienė Psichologė
svelni.tevyste
Kai vaikus (ir, pripažinkim, mus pačius) užplūsta stiprios emocijos – pyktis, nerimas ar įtampa – dažnai norisi greito sprendimo. Tačiau nusiraminimas nėra tik momentinė reakcija – tai įgūdis, kurį galima ugdyti kasdien.
Psichologė, tinklaraščio „Švelni tėvystė“ autorė dr. Milda Kukulskienė sako, kad vieni būdai padeda nurimti iš karto, kiti – stiprina emocinį atsparumą ilgainiui.
Žemiau – psichologės Mildos Kukulskienės 31 nusiraminimo idėja, kuri gali praversti tiek vaikams, tiek suaugusiesiems įvairiose kasdienėse situacijose:
- Lėtas, gilus kvėpavimas
- Stiprus raumenų įtempimas ir atpalaidavimas
- Savo širdies dūžių skaičiavimas
- Delnų suspaudimas, sugniaužimas, sunėrimas ir atleidimas
- Greitas patrepsėjimas ar pašokinėjimas
- Nykščių vieno aplink kitą sukimas, kol pirštai sušyla
- Pabuvimas tamsoje, išjungus šviesas
- Pabuvimas tylioje vietoje (galima įsidėti ausines ar ausų kištukus)
- Apkabinimo paprašymas
- Savo norų ir poreikių išsakymas suaugusiajam
- Nugaros pakasymas ar masažas
- Laikas gamtoje
- Gerų žodžių apie save įvardinimas
- Puodelis arbatos ar vandens
- Šiltas rankšluostėlis ar kompresas, šilto vandens pripildytas butelis
- Tvirtas su(si)vyniojimas į antklodę kaip burrito
- Skanių kvapų uostymas
- Apėjimas aplink namą ar kambarius kelis kartus
- Jausmų nupiešimas ar nutapymas
- Stiprus suspaudimas (pliušinio žaislo, plastilino, minkšto kamuoliuko)
- Vaikščiojimas gyvūnų žingsniais (kaip meškinas, liūtas, dramblys, pelytė)
- Savo ypatingos vietos ar kampelio namuose susikūrimas
- Atsipalaidavimo pratimai vaikams išmaniosiose programėlėse (pvz. Piku - ramūs vaikai)
- Žaidimas su vandeniu ar maudynės šiltoje vonioje
- Laimingos, saugios vietos įsivaizdavimas
- Dėkingumo stiklainio pildymas, kasdien ant lapelio užrašant, už ką esu dėkingas
- Veido masažas su leduku
- Lingavimas pirmyn-atgal
- Popieriaus lapo suglamžymas
- Savo mėgstamiausių dalykų išvardinimas, užrašymas ar nupiešimas
- Kramtymas (džiovintų vaisių, riešutų ar gumos)
Svarbiausia – nėra vieno universalaus būdo, kuris tiktų visiems. Kartais reikia išbandyti kelis skirtingus metodus, kol atrasite tai, kas labiausiai veikia būtent jūsų vaikui ar jums patiems. Tačiau net ir paprasti, kasdieniai veiksmai gali tapti stipria atrama, padedančia lengviau išbūti sudėtingas emocijas ir sugrįžti į ramesnę būseną
