Einate miegoti po 23:00? Jūsų kūnas jau patiria stresą

Inga Vaitkuvienė Mitybos specialistė
inga_vaitkuviene

Auginant vaikus kokybiškas miegas dažnai tampa prabanga – vėlyvi vakarai, kėlimasis naktimis ir nuolatinis nuovargis tampa daugelio tėvų kasdienybe. Tačiau mitybos specialistė, sveikos gyvensenos koučerė Inga Vaitkuvienė pabrėžia, kad svarbu ne tik tai, kiek valandų pavyksta pamiegoti, bet ir kada užmiegame. Nuo to priklauso ne tik mūsų energija ar nuotaika, bet ir hormonų veikla, organizmo atsistatymas, net svorio reguliavimas.

Kelintą valandą reikėtų eiti miegoti?

„Mūsų kūnas veikia pagal griežtą biologinį laikrodį – cirkadinį ritmą“, – sako pašnekovė ir dalijasi moksliniais paaiškinimais, kas iš tiesų vyksta organizme, einant miegoti skirtingu metu.

• 21:00 – 22:00 val.: Atkūrimo magija. Tai idealus laikas užmigti. Kūnas pasiekia giliausią miego fazę ir aktyviausiai gamina žmogaus augimo hormoną. Tai laikas, kai ląstelės atsinaujina, oda natūraliai lyginasi, o smegenys išsivalo nuo per dieną susikaupusių neurotoksinų.
• 23:00 val.: Streso ataka. Jei šiuo metu vis dar neužmigote, praleidote natūralų organizmo atsistatymo ciklą. Kūnas tai priima kaip pavojaus signalą ir pradeda gaminti streso hormoną – kortizolį. Būtent jis ardo kolageną (oda greičiau sensta) ir trikdo plaukų folikulų veiklą.
• 00:00 val.: Riebalų spąstai. Visiškai išderinamas jautrumas insulinui. Užuot naktį natūraliai deginęs kalorijas, kūnas įjungia „kaupimo“ režimą. Blokuojama raumenų regeneracija.
• 01:00 val.: Biologinis chaosas. Užmigti tokiu laiku – atimti iš organizmo pagrindinius „valymosi“ procesus. Kenčia imunitetas ir kognityvinės funkcijos: kitą dieną sunkiau susikaupti, lėtėja reakcija, sutrinka emocijų savireguliacija ir sumažėja atsparumas stresui.

„Norite švytinčios odos, aštraus proto, geros figūros, puikios savijautos ir stiprios sveikatos – pradėkite nuo miego. Jei jaučiatės įstrigę, svoris nekrenta net ir stengiantis , o energija nuolat svyruoja – greičiausiai organizmas perėjo į „kaupimo“ režimą“, – aiškina Inga Vaitkuvienė ir priduria, kad tokiu atveju rekomenduojama kreiptis į sveikos gyvensenos specialistus, padedančius susidėlioti asmeninį geresnės savijautos planą.