Jogos pozos vaikams

Joga padeda vaikams susikaupti, nusiraminti, geriau koncentruoti dėmesį - o tai labai svarbu besimokant. Teisingai ir nepersitempiant atliekami jogos pratimai gerina laikyseną, įtvirtina teisingą stuburo padėtį, stiprina raumenis, o tai labai svarbu norint išlaikyti tiesų vaikų stuburą - juk skoliozė (stuburo iškrypimas) bei bloga laikysena yra itin dažna šuolaikinių vaikų, praleidžiančių tiek daug laiko prie kompiuterio ar televizoriaus, problema.

Specialistai teigia, kad savarankiškai joga vaikai gali užsiimti nuo maždaug 10-12 metų, tačiau pratimus galima pradėti daryti ir ankstesniame amžiuje, prižiūrint tėveliams, pasirengusiems padėti ar rankomis prilaikyti vaiką, kad neišlaikęs pusiausvyros jis nekristų ant grindų, neperkeltų viso svorio ant vienos galūnės ir nesusižalotų.

Kaip atlikti jogos pozas?

Prieš pradedant daryti pozas, vadinamas asanomis, verta trumpai apšilti, šiek tiek pašokinėti, pašokti skambant ramiai muzikai, padaryti trumpą mankštelę. Tuomet reikėtų atsistoti ir kelias minutes ramiai pakvėpavus galima pradėti daryti pratimus.

Pratimus darykite lėtai, atsistoję į reikiamą pozą kūną joje šiek tiek užlaikykite, tuomet darykite kitą pratimą. Ramiai ir giliai kvėpuokite ir tą skatinkite daryti vaiką.

Baigę pratimų ciklą kelias minutes ramiai pasėdėkite, pakvėpuokite, paprašykite vaiko užsimerkti ir stengtis galvoti apie ramius, šviesius dalykus.

Jogos pozos vaikams

Siūlome kelis saugius pratimus, kuriuos nesunkiai padarys tiek vaikas, tiek ir jo mama ar tėtis - jums tereikės minkštesnio kilimėlio ir judesių nevaržančių drabužių.

Tiltelis: Setu Bandha Sarvangasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Setu Bandha Sarvangasana (tiltelis)? Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, pėdas pastatykite klubų plotyje, rankas laisvai padėkite šalia kūno. Įkvėpus kelkite klubus aukštyn, spausdami pėdas į grindis. Laikykite pozą kelias dešimtis sekundžių, kvėpuodami ramiai, tada lėtai nuleiskite nugarą atgal ant žemės.

 

Šuo: Adho Mukha Svanasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Adho Mukha Svanasana (šuo arba žemyn žiūrintis šuo)? Atsistokite į keturpėsčią padėtį, delnus atremkite į grindis pečių plotyje, kelius pastatykite klubų plotyje. Iškvėpdami pakelkite klubus aukštyn, ištieskite rankas ir kojas, kūnu sudarydami apverstą V formą. Delnai ir pėdos turi tvirtai remtis į grindis, galva nuleista tarp rankų, kaklas atpalaiduotas. Laikykite pozą kelias dešimtis sekundžių, kvėpuokite tolygiai.

 

Karys: Virabhadrasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Virabhadrasana (karys)? Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis. Vieną pėdą pakreipkite į priekį ir sulenkite koją per kelį, kita koja turi būti tiesi. Rankas ištieskite į šalis pečių lygyje, žiūrėkite priekinės rankos pirštų kryptimi. Klubai ir pečiai pakreipti į šoną, kūnas stabilus, kvėpavimas tolygus.

 

Pusmėnulis: Ardha Chandrasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti Ardha Chandrasana (pusmėnulio poza)? Ji pradedama nuo kario pozos. Ištieskite priekinę koją, pasilenkite į priekį ir pakelkite galinę koją lygiagrečiai grindims. Viena ranka remiasi į žemę (ar paaukštinimą, jeigu nepavyksta pasiekti žemės) po petimi, kita kyla aukštyn, krūtinė atsisuka į šoną. Žvilgsnis gali būti nukreiptas tiesiai arba į viršutinę ranką. Laikykite pusiausvyrą ir kvėpuokite ramiai.

 

Medis: Vrkasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Vrksasana (medis)? Ji atliekama stovint ant vienos kojos, kitą koją lenkiant ir priglaudžiant pėdą prie vidinės tiesiog kojos šlaunies ar blauzdos (be ne prie kelio). Delnus reikia suglausti ir laikyti prieš krūtinę arba kelti virš galvos. Nugara tiesi, žvilgsnis nukreiptas į vieną tašką, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą (o jei labai gerai sekasi, galima pabandyti užsimerkti). Kvėpuokite ramiai, išlaikykite stabilią pozą.

 

Kalnas: Tadasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Tadasana (kalnas)? Ji atliekama stovint tiesiai, pėdos suglaustos arba klubų plotyje, svoris tolygiai paskirstytas. Rankos nuleistos palei kūną arba pakeltos virš galvos, delnai gali būti suglausti. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, žvilgsnis į priekį. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai.

 

Katė: Marjaryasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Marjaryasana (katė)? Atsistokite į keturpėsčią padėtį – delnai po pečiais, keliai po klubais. Iškvėpdami suapvalinkite nugarą, įtraukite pilvą, smakrą pritraukite prie krūtinės. Nugara turi būti išriesta į viršų tarsi supykusios, šnypščiančios katės. Kvėpuokite tolygiai, jausdami kaip išsitempia stuburas. Ši poza dažniausiai kaitoma su karvės poza.

 

Karvė: Bitilasana

Nina Piankova | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Bitilasana (karvė)? Atsistokite į keturpėsčią padėtį – delnai po pečiais, keliai po klubais. Įkvėpdami nuleiskite pilvą žemyn, pakelkite krūtinę ir uodegikaulį, žvilgsnis taip pat kyla aukštyn. Judesys derinamas su kvėpavimu, ši poza dažniausiai atliekama pakaitomis su katės.

 

Vaikas: Balasana

MADANA MOHANA | Shutterstock.com

Kaip atlikti jogos pozą Balasana (vaikas)? Tai atsipalaidavimui skirta jogos poza, tad ją naudinga atlikti mankštos pabaigoje. Ji atliekama atsiklupus ant kelių, sėdmenimis atsisėdus ant kulnų, o viršutinę kūno dalį paguldžius ant sulenktų kojų. Kaktą galite padėti ant grindų, o rankas ištiesti į priekį arba laisvai padėti prie kūno. Kvėpuokite ramiai, tolygiai.