Vaiko dienos miegas: kodėl ir kiek jo reikia? (157)

kūdikis miega dienos miegą Ekaterina Pokrovsky | Shutterstock.com

Kūdikiams ir mažiems vaikams nepakanka vien tik nakties miego. Siekiant patenkinti jų miego poreikius, vaikus bent iki 3-4-erių metų būtina guldyti dienos miegui.

Kodėl vaikui reikia dienos miego?

Miegas yra būtinas visiems, tačiau sparčiai augantiems vaikams per parą jo reikia gerokai daugiau. Pavyzdžiui, 1 mėn. kūdikiui reikia net 15-16 valandų miego, tad jis natūraliai išsiskaido į ilgesnį nakties miegą ir 3 trumpesnius pogulius dienos metu.

Nors miegą yra įprasta laikyti poilsiu, miego metu organizme vyksta daug svarbių procesų. Pavyzdžiui, miego metu „susisteminame“ gautą informaciją, ją įsimename ir toliau „mokomės“ taikyti.

Miego metu išsiskiria svarbūs hormonai (taip pat ir augimo hormonu vadinamas somatotropinas, tad ne veltui sakoma, kad vaikai auga miegodami), taip pat stiprėja imuninės sistemos funkcijos.

Miegas, žinoma, taip pat yra būdas pailsėti – miegant nurimsta simpatinė nervų sistema, nukrenta streso hormono lygis (o prieš pabudimą pakyla, todėl juntame alkį) ir pan.

Dienos miego trukmė ir pogulių skaičius pagal amžių

Miegas (taip pat pat ir dienos) yra pakankamai individualus dalykas ir, visų pirma, reikėtų stebėti vaiką. Dienos pogulių skaičių ir jų trukmę „pareguliuokite“ pagal vaiko savijautą prieš ir po pogulio bei pagal dienos pogulio įtaką nakties miegui.

Amžius Pogulių skaičius Bendra pogulių
trukmė valandomis
Naujagimis Naujagimiai miega 16-18 valandų per parą, kurias sudaro 6-7 trumpi vienodi miego tarpsniai
1 mėn. 3 6-7
3 mėn. 3 5-6
6 mėn. 2 3-4
9 mėn. 2 2,5-4
12 mėn. 1-2 2-3
2 metai 1 1-2
3 metai 1 1-1,5

Prisiminkite, kad nors dienos miegas yra reikalingas, nakties miegas yra svarbesnis. Jeigu vaikas sunkiai užmiega naktį, miega gerokai trumpiau, nei rekomenduojama, o nakties miegą kompensuoja ilgesniais ir/arba dažnesniais poguliais dienos metu, reikėtų peržiūrėti vaiko dienotvarkę.

Dienos pogulius tuomet rekomenduojama sutrumpinti, sumažinti jų skaičių arba palikti ilgesnį laiko tarpą tarp paskutinio dienos miego ir guldymo nakčiai.

Kaip vaiką guldyti dienos miegui?

Jeigu įmanoma, dieną planuokite taip, kad atėjus pogulio metui būtumėte namuose. Geriausius miego įpročius vaikas išsiugdo (ir geriausiai miega) tada, kai dieną miega toje pačioje vietoje, kaip ir naktį.

Venkite vaiką migdyti vežime, automobilio kėdutėje, gultuke ir pan. Vaikui įpratus, tą turėsite daryti nuolat. Vaikas gali imti vengti miegoti lovelėje, tad nukentės nakties miego kokybė.

Guldant vaiką poguliui, laikykitės supaprastinto ir sutrumpinto migdymo ritualo, kurį naudojate prieš nakties miegą. Pavyzdžiui, pavalgydinkite vaiką, perrenkite jį patogesniais drabužiais, paskaitykite knygelę ar padainuokite lopšinę, pasūpuokite ir nurimusį (bet dar nemiegantį) vaiką paguldykite į lovelę. Ritualas prieš dienos miegą neturėtų trukti ilgiau, nei 5-10 min.

Likus maždaug 1 valandai iki miego (tiek nakties, tiek dienos), rekomenduojama vengti visų tipų ekranų (televizoriaus, išmaniųjų įrenginių), labai aktyvios, triukšmingos, vaikui absoliučiai naujos arba fiziškai varginančios veiklos, nepažįstamos aplinkos.

Ką daryti, jeigu vaikas nemiega dieną?

Jeigu vaikas atsisako miegoti dieną arba užmigti jam itin sunku, reikėtų įvertinti galimas priežastis ir atsižvelgti į vaiko amžių.

Dažniausiai dieną sunkiai užmiega pervargę, perdėm susijaudinę, labai daug naujų įspūdžių gavę vaikai. Šią problemą padeda išspręsti dienotvarkė, ramesnė veikla likus maždaug 1 valandai iki pogulio laiko ir supaprastinto migdymo ritualo laikymasis.

Pakankamos trukmės ir kokybiškas dienos miegas nukenčia, jeigu leidžiate vaikui vis nusnausti kelias minutes. Dienos metu, o ypač artėjant pogulio metui, paskatinkite vaiką dar nemiegoti. Neįaudrinkite vaiko, tačiau ramiai su juo bendraukite žaiskite ir migdykite tik atėjus numatytam laikui (galima +/-15 minučių paklaida), pageidautina - lovelėje.

Nakties miego ir dienos pogulių ciklas gali pasikeisti augimo šuolių metu, vaikui susirgus, kalantis dantukams, kūdikį migdant naujoje vietoje ir pan. 

Jeigu vaikas jau vyresnis, 3-4-erių metų amžiaus, gali būti, kad dienos miegas jam nebėra reikalingas ir jo galima atsisakyti. Plačiau apie tai skaitykite: Kada galima atsisakyti dienos miego?

Taip pat skaitykite:

Susiję straipsniai

Vaikas kalba per miegus

Veikiausiai nemažai tėvų yra pastebėję, kad jų vaikas per miegus kažką kalba, murma ar juokiasi. Ar dėl to reikėtų sunerimti?

(Ne)privalomas pietų miegas darželiuose

2023 m. gruodžio pradžioje visos 60 Lietuvos savivaldybių administracijos patvirtino, kad jų įsteigtuose darželiuose dienos miegas nėra privalomas.

Apie pietų miego (ne)naudą darželyje: baimės laikas vaikui?

Nors vieniems vaikams jis puiki proga pailsėti, kitiems, kuriems jo jau nebereikia, tampa tikru baimės laiku.

Naujausi komentarai

  1. User has not uploaded an avatar
    Monika111 prieš 1 m.

    Bet ir esme kad ir ant tu paciu ranku kiek uztrunka kol uzmiega... keliasi 8-9val. 2valandas jau Bandai uzlausti ir nieko soka ji ir viskas...

  2. User has not uploaded an avatar
    Kamilee prieš 3 mėn.

    Sveikos mamytes. Ar dar kuri turit problemba su naujagimiais kad diena nenori miegoti? Nu nori bet tik ant ranku. Pamaitinu atrugenu ir tik dedu i vystykla ar be jo i lovyte iskart prasideda inkstimas, muistymasis ir pan. ir taip paryciais pradideda 🙄 nuo ryto vargstam jei uzmigdau ir iseina padet i lovyte tai palaima buna, pietu einam i lauka tada miega, vakare vel tas pats galvosukis uzmigs ar ne. Mum poryt 3 sav. gal kuri irgi susiduret su tuo? Jau net keista kai sako naujagimiai tikri miegaliukai... buvo pirmas dienas dabar tai arba sedet atsisedus ir leist miegot ant ranku arba tiesiog ponulis nemiega stebi aplinka ir pan. Truputi nerimauju, gal kuri bandet su white noise ar turit kokia miego udryte ar dar ka? 🙄

  3. Rovela
    Rovela prieš 3 mėn.

    Kamilee parašė:
    Sveikos mamytes. Ar dar kuri turit problemba su naujagimiais kad diena nenori miegoti? Nu nori bet tik ant ranku. Pamaitinu atrugenu ir tik dedu i vystykla ar be jo…

    Pasidomėkit apie ketvirtą trimestrą. Jūsų vaikelis ir težino jūsų rankų saugumą, iki ketvirto mėnėsio mano dukra panašiai miegojo tik ant manęs tam pagelbėjo nešyklė kai reikėdavo laisvų rankų, buvo laikas kai migdžiau prie įjungto gartraukio, o dabar miega su pink noise. Žinokit jūsų vaikas ne kažkoks kitoks su tais miegais. Mes čia tėvai įsivaizduojam kad vaikas miegot turėtų pagal vadovėlį po 20h per parą ir dar pageidautina ramiai, ne aktyvuoju miegu. 💐

  4. User has not uploaded an avatar
    Auganti Kartu prieš 3 mėn.

    Kamilee parašė:
    Sveikos mamytes. Ar dar kuri turit problemba su naujagimiais kad diena nenori miegoti? Nu nori bet tik ant ranku. Pamaitinu atrugenu ir tik dedu i vystykla ar be jo…

    Su naujagimiais (ir netgi ne su naujagimiais) padeda paprasti dalykai: miegoti kartu ir/arba miegas ant rankų. Niekad net klausimų nekilo, kad galėtų ar turėtų būti kitaip. Dukrai jau 3 m. ir vis dar miega kartu.

  5. Leyla
    Leyla prieš 3 mėn.

    Kamilee parašė:
    Sveikos mamytes. Ar dar kuri turit problemba su naujagimiais kad diena nenori miegoti? Nu nori bet tik ant ranku. Pamaitinu atrugenu ir tik dedu i vystykla ar be jo…

    Man 2 mėn miegojo ant ranku / zindymo pagalves. Zindykit/migdykit ant sono gulint savo lovoje, gal pavyks lengviau atsitraukti.