2012.11.12 20:41 (prieš 13 m.)
Sita dukan dieta yra sudaryta is keturiu faziu.Pirma faze vadinasi Atakos.ji trunka priklausomai kiek kilogramu nori numest.
iki 5kg-2dienos
iki 10kg-3-4dienos
iki 20kg-5 dienos
sios fazes metu svarbu valgyti tik baltymini maista.nesvarbu kokiais kiekiais.kadabgi baltymai yra ilgai virskinami,musu organizmas jau naudoja kalorijas vien jam virskinti.per sia faze galima valgyti:
1.liesa jautiena versiena triusiena.galima jautienos farsa bet geriau ji maltis paciai nes lietuvoje farse daug riebalu.negalima sonkauliu nes jie turi taip pat daug riebalu
2.vistiena,kalakutiena-tik negalima valgyt odeles.o siaip bet kuri vistienos dalis,ne tik krutinele.
3.vsitienos kepeneles
4.bet kokia zuvis.gali but ir rukyta,ir konservuota.tik konservuota tyru but savo sultyse o ne aliejuje
5.bet kokios juris gerybes
6.kiausiniai-galima 2 per diena.bet tik todel kad tryniuose daug cholesterolio.jei valgai tik kiausiniu baltymus,galima valgyt kiek nori per diena
7.pieno produktai-bet turi buti liesi,kad butu maziau nei 5%riebumo.vengt vaisiniu jogurtu nes vaisiuose yra fruktozes o ji draudziama.vaisniu jogurtu galima ne daugiau nei du indelius per diena,jei jie liesi arba isvis 0%.
8.galima gert kiek nori kavos ir arbatos.tik saldinti ja ne cukrum o cheminiu saldikliu.bet ne fruktoze
9.prieskoninės žolės – svogūnai, česnakai, kmynai, petražolės, raudonėlis, citrina ir pan., bet prieskoniniais kiekiais.
10.per diena galima suvaroti 1,5 sauksto avizu selenu.tik nesumaisykit su aviziniais dribsniais nes cia ne tas pats .as ju dedavausi i jogurta,tai panaikindavo mano angliavandeniu poreiki
11.galima kamtyt becukre guma.
12.reik gert vandens bent 1,5 litro nes didelis kiekis baltymu uzdeda kruvi kepenim.tai butina gert daug skysciu.galima netgi sprite ar kitus gazuotus gerimus tik svarbu kad jie butu be cukraus.
tai va sios pirmos fazzes metu siu leistinu produktu galima valgyti kiek sirdis leidzia.mesa galima vist kept keptuvej ant groteliu,troskint tik kepant nenaudot aliejaus.galima keptuve patrint su aliejum suvilgyta popierine servetele kad keptuve nesviltu.kiausinius galima virt kept virt ant garu.zodziu sios fazes metu bent is mano patirties alkio jausmo tikrai niekam neturetu buti,minusas tik toks kad si baltymini maista reik ruosti.o as esu didele megeja uzkandziauti tai reikejo is anksto but pasiruosus ka cia galima visada isimest i burna.
beje is mesos negalima avienos antienos zasienos kaiulienos sitoj fazej nes jos riebios.tai va cia pirmoji faze.beje jos negalima laikytis ilgiau nei savaite
po Atakos fazes seka antroji-KAITALIOJIMO.Sios fazes metu svoris nekris taip greit kaip pirmos bet tai yra svarbu kad organizmas asimiliuotusi ir kad veliau negryztu staigiai prie seno svorio.si faze trunka ilgokai,svarbu nesustoti ir nemesti visko.alkio jausmo nebus nes vel viska gali valgyt neribotais kiekiais,tiesiog organizmas jau gali but pasiilges vaisiu duonos ir t.t.Šis etapas pagrįstas grynųjų baltymų dienų ir baltymų su daržovėmis dienų kaitaliojimu.fazes metu kas savaite krenta po kilograma.palyginus kaip svoris kris primos fazes metu atrodys kad dabar nekrenta tai sakau svarbu nepanikuot ir nemest visko.Etapo trukmė priklauso nuo pageidaujamo rezultato (pvz., 10 kilogramų – apie 10 savaičių),.sia faze galima pasireguliuot pagal save.galima kaitalioti taip
a)5B+5BV(5 DIENOS grynu baltymu ir 5 dienos baltymu su darzovem)
b)1b+1BV(viena diena baltymu,kita baltymu su darzovem)as rekomenduociau sita nes po pirmos atakos fazes buna labai sunku 5 dienas valgyti darzoves su baltymais o po to vel tik baltymus.o situo budu tai kaitaliojasi kas diena.taigi nesunku istvert
svarbu kad BV diena nevalgyt vien tik darzoviu.butina nepamirst baltymu.galimos darzoves:
artisokas,sparagai,baklazanai,brokolio kopustai,briuselio kopustai,kopustai,salieras,agurkas,pomidoras,svogunai cesnakai,svogunu laiskai,grybai.paprika(zalia geltona raudona)moliugas ridikeliai salotos spinatai ropes.nezinau ka dar pamirsau paminet bet zodziu beveik visos darzoves iskyrus BULVES.jos sitoj dietoj nesiskaito prie darzoviu.beje morku ir burokeliu reiketu vartot su saiku tik 1-2 kart per savaite.
patikekit kaip skanu yra tos vios darzoves kelias diena spavalgius tik baltymus.nors jas valgai be druskos grietines ir kitokiu nesamoniu,pajunti skoni ju kitaip.jas galima virt troskint zalias valgyt ir t.t.neepamirt gert skysciu,suvalgyt avizu selenu 1,5 sauksto per diena.
po sios fazes seka KONSOLIZAVIMO(SUTVIRTINIMO FAZE) po to 4 STABILIZAVIMO FAZE.
ar deti i ja folija ar ka? 
