Sveika subalansuota mityba: receptai su nurodyta energetine verte

2 3 5 10 15 18 Kitas »

NeringaJr

5 m. 9 mėn.

Pukelis 8 m. 4 mėn.

2020.08.03 13:55 (prieš 5 m.)

Sveikos,

Po kelių nėštumų turiu 15 kg viršsvorio. Paskutiniu metu dėl to negerai jaučiuosi. Tad nusprendžiau susiimti ir pradėti sveikiau maitintis. Šiuo metu laikausi mitybos plano. Ir prisipažinsiu kai kurie patiekalai tikrai nėra skanūs. Bandžiau ieškoti įvairių idėjų internete ir jau akys kaista. Tad nusprendžiau sukurti šią grupę, kur galėtume dalintis patikrintais, sveikais bei skaniais receptais. Ir, kadangi pati skaičiuoju suvartotų kalorijų kiekį, prašau ir jūsų prie receptų ar nuotraukų pridėti energetinę vertę, kad kitiems būtų lengviau orientuotis.

Papildymas: taip pat norėčiau, kad čia būtų tokia vieta, kur galėtume viena kitą motyvuoti sveikiau gyventi. Gal atsirastų daugiau žinančių apie sveikos subalnsuotos mitybos principus ir galėtų pasidalinti žiniomis. Arba gal kas norėtų pasidžiaugti pasiekimais. Prašom jaustis laisvom dalintis patirtimi.

NeringaJr

5 m. 9 mėn.

Pukelis 8 m. 4 mėn.

2020.08.03 14:02 (prieš 5 m.)

376 kcal. Šiandiena pusryčiams buvo ryžiai su vaisiais. Asmeniškai man yra sunkiausia sugalvoti, ka valgyti pusryčiams, kadangi mėgdavau sumuštinius, kavą ir saldumynus prie jos ☺️ Košių nesu didelė megėja, bet ko nepadarysi dėl tikslo. Nors šis derinys mane nustebino ir visai patiko.

NeringaJr

5 m. 9 mėn.

Pukelis 8 m. 4 mėn.

2020.08.03 14:31 (prieš 5 m.)

176 kcal. Užkandžiui trys apelsinai.

Doro_teja

1 m. 8 mėn.

5 m. 11 mėn.

2020.08.03 16:16 (prieš 5 m.)

Labas na, as virsvorio neturiu, bet subalansuota mityba aktualu jau senokai kaloriju, deja, neskaiciuoju ir mitybos planai man nepatinka, nors pati galiu ji susidaryti, nes ziniu turiu
Tiesiog manau, kad mityba turi eiti kartu su fiziniu kruviu ir gerom emocijom bent as taip manau tuomet ir sokolado skiltele nebus nuodeme ryte prie kavos (juodos ir be cukraus ir pieno zinoma)
Negaliu gyvent be laaabai koloringo riesutu sviesto ir sumustiniu todel valgau sumustinius su juoda duona ir avokadu ir kas antra diena plaku kokteli su riesutu sviestu ir bananu
Gyvenimas ir susideda ir dziaugsmo megautis nors galbut skaiciai jums padeda ir tuomet paprasciau gaminti maista as tiesiog stengiuosi viskuo negautis po truputeli ir uzsiimti mylimu sportu

RamiMam

Danielius 8 m. 2 mėn.

2020.08.03 16:33 (prieš 5 m.)

Man labiausiai padėjo sportas. Rekomenduociau ir jums ji pabandyti prisijaukinti. Po gimdymo buvo likę 10 kg viršaus, sveriau 85 kg, ūgis 178. Nors per 2 metus, numeciau tik 3 kg, tačiau apimtys gryzo į pradinę padėti, kokios buvo iki gimdymo. Pirmais metais sportavau 2k per savaitę su treneriu. Jau per pirmus 3 mėnesius apimtys vien pilvo srityje sumažėjo 10 cm 😳 dabar sportuoju 3 kartus per savaitę su treneriu ir dar porą kartų einu savarankiškai. Rezultatai tikrai matosi, užaugo raumenukai pečių srityje ir ant slaunu. Dabar po truputį deliojuosi mitybą. Taip pat pabaigiau coolshaping kursą (4kartai), tai šiandien po paskutines ketvirtos procedūros, apimtys per pilvą dar papildomai sumažėjo 7cm.

TekantiSaulė

4 m. 10 mėn.

2020.08.03 16:44 (prieš 5 m.)

Sveikos, įdomu, o ar sportavote būdamos nėščios? Galvoju, kad visai norėčiau užsiimti kokiu nors sportu, ir gimdymui manau į naudą būtų stangresni raumenys. Gal ką galėtumėt rekomenduoti?

S.P.P.

6 m. 9 mėn.

10 m. 2 mėn.

2020.08.03 16:44 (prieš 5 m.)

Jei norite numesti svorio, tada tikrai patariu kcal skaiciuoti. As susivesdavau i lentele ir vakare matydavau ar dar galiu pasiimti kazko uzkast, ar jau pasiekiau kcal riba. Is patirties galiu pasakyti, kad svarbiausia atsisakyti visu papildomu dalyku prie maisto (grietines, padazu, cukraus i kava ar arbata). Gerkite daug skysciu, zalosios arbatos pirma dienos puse (nes ji tonizuoja). Zadu vel grizti prie sveikos gyvensenos po trupuciuka Neturiu virsvorio, bet atsikracius 5 kg jausciausi daug geriau Aisku, mityba + kardio yra nuostabu norint atsikrayti kilogramu bei riebaliuku. Jei norite sutvirteti, tai kardio turetu "eiti" kartu su jegos pratimais.

NeringaJr

5 m. 9 mėn.

Pukelis 8 m. 4 mėn.

2020.08.03 16:48 (prieš 5 m.)

Emill parašė:
Labas na, as virsvorio neturiu, bet subalansuota mityba aktualu jau senokai kaloriju, deja, neskaiciuoju ir mitybos planai man nepatinka, nors pati galiu ji s…

Visiškai pritariu, kad gyvenimu reikia mėgautis. Dėl to kai kažko labai noriu, tai ir suvalgau nesukdama galvos. Tik paskutiniu metu regis galėčiau saldumynus saujom valgyti 😂 užtad stengiuosi įtraukti į raciona daugiau kruopų bei vaisių tikėdamasi, jog polinkis saldumynams bus mažesnis. Taip pat ir sportuoju tris kartus per savaitę. Du kartus - jėgos pratimai ir viena kartą bėgimas. Kalorijas nusprendžiau skaičiuoti tik todėl, kad man tai labiausiai pasiteisinęs būdas mesti svoriui.

NeringaJr

5 m. 9 mėn.

Pukelis 8 m. 4 mėn.

2020.08.03 16:54 (prieš 5 m.)

RamiMam parašė:
Man labiausiai padėjo sportas. Rekomenduociau ir jums ji pabandyti prisijaukinti. Po gimdymo buvo likę 10 kg viršaus, sveriau 85 kg, ūgis 178. Nors per 2 metus, num…

Jūs tikra šaunuolė! Sportuoju tris kartus per savaitę. Į salę galimybės eiti neturiu tad sportu užsiimu namuose. Sportuoju nuoširdžiai ir nesimuliuoju. Ilga laiko tarpą nesportavau, tad pradėjau nuo lengvesnių pratimų. Ilgainiui pratimus keisiu sunkesniais. Praeityje yra tekę sportuoti su treneriu ir palyginimui galiu pasakyti, kad treniruotė tikrai skiriasi. Nors geriau jau tokia namie nei jokios ☺️ Tikiuosi ir aš pasigirsiu kada tokiais rezultatais ☺️

P.s. juk rimtai aš labiau į svorį buvau susikoncentravusi, o apie apimtis visai pamiršau. Ačiū ☺️

NeringaJr

5 m. 9 mėn.

Pukelis 8 m. 4 mėn.

2020.08.03 16:57 (prieš 5 m.)

Man asmeniškai neteko, bet visada žavėdavaus tom, kurios sportuodavo besilaukdamos. Esu mačiusi app'są skirtą besilaukiančiom, bet nepamenu kaip vadinasi. Ten rodo įvairius pratimus.