Atsipalaidavimo pratimai nėščiosioms (13)

Paskutinės nėštumo savaitės gali būti labai varginančios. Tokiu metu tikrai ne laikas rimtam fiziniam krūviui. Tačiau gulinėjimas prie televizoriaus taip pat nepadeda: kūnas sustingsta, ima skaudėti visus šonus. Šiuo metu naudinga išmokti ir atlikti nesudėtingų atsipalaidavimo pratimų.

Kokią naudą teikia relaksacijos pratimai?

Relaksacijos tikslas – nuraminti mintis ir kūną, visiškai atsipalaiduoti ir ilgiau pabūti tokioje būsenoje. Atsipalaidavimo pratimai leis nuraminti mintis ir pailsėti.

Atsipalaidavimo pratimas rankoms ir pečiams

• Tam, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, raumenis pirmiausia teks įtempti. Galite stipriai suspausti kumštį, tada priešinga ranka paglostyti įsitempusius raumenis. Po to tą patį veiksmą atlikite pakeisdamos rankas.
• Labai dažnai nėščiosios jaučia ir pečių įtampą, todėl kuo aukščiau iškelkite pečius, pajuskite, kaip jie įsitempę, po to visiškai juos atpalaiduokite – nuleiskite žemyn.
• Štai saugus atsipalaidavimo pratimas leis pailsėti ir kūnui, ir protui. Visas mintis galėsite sutelkti į raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.

Atpalaiduojantis kvėpavimo pratimas

• Susiraskite ramią vietą ir atsigulkite ant šono. Nugarą ištiesinkite. Po galva ir kaklu galite pasikišti pagalvę.
• Šiek tiek sulenkite kojas: šlaunys turi būti suglaustos (viena ant kitos). Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, ranką, esančią viršuje, ištieskite priešais save ir atsiremkite į grindis.
• Būdama tokioje pozoje užmerkite akis ir ramiai, lėtai kvėpuokite. Leiskite mintims ramiai plaukti.
• Su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite po vieną kūno dalį: pradėkite nuo pėdų pirštų, tada atpalaiduokite blauzdas, kelius ir taip toliau, kol pasieksite veidą. Mintimis sekite atpalaiduojamas kūno dalis – pajauskite, kaip dingsta įtampa.

Meditacija nėštumo metu

Norint pradėti medituoti, nebūtina turėti daug žinių ir įgūdžių. Medituoti galima ir visai paprastai: patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir galvoti apie malonius, daug džiaugsmo teikiančius dalykus. Per tokį meditacijos seansą galima galvoti apie savo būsimą mažylį.

Vizualizacija nėštumo metu

Panašus į meditaciją atsipalaidavimo būdas – vizualizacija. Galite įsivaizduoti, kad esate kokioje nors jums labai patinkančioje ramioje vietoje – laukinių gėlių pilnoje pievoje, prie jūros, kalnuose ir pan. Pasistenkite užuosti visus kvapus ir išgirsti garsus. Mėgaukitės šiluma – pajuskite, kaip šiluma ir ramybė užlieja ne tik jus, bet ir jūsų vaikelį.

Kaip tinkamai pasiruošti atsipalaidavimo pratimams?

• Norint tinkamai atsipalaiduoti, geriausia vengti bet kokių aplinkos dirgiklių: reikėtų išjungti televizorių, mobiliojo telefono garsą ir kt.
• Netrukdys tik speciali relaksacinė muzika. Svarbiausia – susikurti jaukią atmosferą.
• Jei namuose yra kitų šeimos narių, geriau nueiti į atskirą kambarį, kur jūsų netrikdytų triukšmas.
• Būtinai raskite jums patogiausią padėtį. Atliekant atsipalaidavimo pratimus geriausia – gulėti.

Mėgaukitės šiomis ramiomis akimirkomis tik sau. Visai netrukus jų bus nebe tiek jau ir daug.