TVKaip mankštintis antrojo trimestro metu? (46)
Ar turėtumėte rinktis kitus būdus gerai formai palaikyti nei įprastai?
Daugeliu atvejų, jei esate sveika, o nėštumo eiga yra normali, tiek pirmą, tiek antrą trimestrą galite mankštintis taip pat, kaip visada. Nors, savaime suprantama, dabar reikės kai ką pakeisti, kad prisiderintumėte prie didėjančio pilvuko. Ką daryti? Rinkitės mažiau intensyvius pratimus, venkite šuoliukų ir smūgių, venkite pratimų ant nugaros, judinkite pėdas ir venkite staigių judesių.
Nuo ko reikėtų pradėti, jei anksčiau nesportuodavote, bet dabar norėtumėte pradėti mankštintis?
Pirmiausia pasikonsultuokite su jus prižiūrinčiu gydytoju. Jei gavote jo pritarimą, pradėkite nuo lengvos, trumpos mankštos (po 15 minučių kelis kartus per savaitę) ir pamažu didinkite intensyvumą ir ilginkite laiką (iki pusvalandžio per dieną). Kokius pratimus rinktis? Vaikščiojimas yra lengviausias būdas pradėti reguliariai mankštintis, jam nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus patogius batus. Daugumai nėščių moterų patinka plaukioti, nes vandenyje ne taip jaučiamas papildomas svoris. Kitos teigia, kad geriausias pasirinkimas yra nėščiųjų joga, nes padeda sustiprinti kūną, ištempti raumenis, taip pat palengvina skausmus ir dieglius.
Koks pratimas geriausiai padeda pasirengti gimdymui?
Kėgelio pratimai stiprina šlaplės, šlapimo pūslės, gimdos, makšties ir tiesiosios žarnos raumenis. Šie pratimai pavadinti juos sugalvojusio gydytojo Arnoldo Kėgelio (Arnold Kegel) vardu. Jei pradėsite šiuos pratimus daryti dabar (ir darysite nuolat), tai gali palengvinti ir sutrumpinti gimdymą. Be to, jie apsaugo nuo šlapimo nelaikymo po gimdymo ir nėštumo metu, pagyvina kraujotaką tiesiosios žarnos ir makšties srityje, sumažina tikimybę susirgti hemorojumi ir pagreitina gimdymo metu atsiradusių įplyšimų gijimą.
Štai kaip daromi Kėgelio pratimai:
- Įtempkite makšties raumenis, lyg bandytumėte sustabdyti šlapimo srovę (beje, jei sunku „rasti“ tuos raumenis, pamėginkite padaryti šį pratimą šlapindamasi).
- Laikykite raumenis įtempusi, kol suskaičiuosite iki keturių, ir atpalaiduokite. Darykite 3–4 ciklus po 10 įtempimų 3 kartus per dieną (taigi iš viso 90–120 kartų per dieną).
Sveikos busimos ir esamos mamytes as esu na bedarbe daug laisvo laiko turiu kai randu proga ir nera slidu iseinu i lauka pasivaiksciuot porai valandu gal zinot kokiu pratimu mankstai daryt namie?