Svorio augimas nėštumo metu (1591)

Svorio augimas nėštumo metu Svorio augimas nėštumo metu. istock.com/Travelsouls

Kiek svorio reikia priaugti nėštumo metu?

Pagal naujausias 2009 IOM rekomendacijas, tai, kiek nėščioji turi priaugti svorio, priklauso nuo jos kūno masės indekso (KMI) iki nėštumo ir to, ar nėštumas yra daugiavaisis.

Šios rekomendacijos yra orientacinės: atsižvelgdamas į nėštumo eigą, gydytojas gali patarti priaugti šiek tiek daugiau arba mažiau svorio, nei nurodoma žemiau esančioje lentelėje.

Kai kurių akušerių ginekologų nuomone, itin nutukusios moterys neturėtų priaugti svorio apskritai.

KMI iki nėštumo

Kai laukiamasi vieno vaiko

Kai laukiamasi dvynukų

KMI < 18.5 (per mažas svoris) 12.5-18 kg nėra mokslinių duomenų
KMI 18.5 - 24.9 (normalus svoris) 11.5-16 kg 17-25 kg
KMI 25.0 - 29.9 (viršsvoris) 7-11.5 kg 14-23 kg
KMI ≥ 30 (nutukimas) 5-9 kg 11-19 kg

Svorio nėštumo metu stebėjimas

Statistikos teigimu, tik pusei moterų pavyksta išlaikyti optimalų svorį, 35–40% nėščiųjų priauga daugiau, likusios – mažiau nei rekomenduojama.

Reguliariai stebėkite ir fiksuokite savo svorį nėštumo metu. Tai patogu daryti "Tėvų Darželio" nėštumo svorio skaičiuoklėje.

Kodėl svorio augimas nėštumo metu ?

Anksčiau gydytojai akcentuodavo minimalų svorio prieaugį, kuris būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi.

Tačiau, atlikus daugiau stebėjimų, nustatyta, kad vis tik turi būti nustatyta ir viršutinė svorio riba, nes, priaugus per daug svorio, padidėja cezario pjūvio, diabeto, aukšto kraujospūdžio, priešlaikinio gimdymo ir gimdymo traumų tikimybė, gimdymas gali būti sunkesnis, vaikelis gali gimti per didelio svorio.

Priaugus per daug svorio yra didesnė tikimybė, kad perteklinius kilogramus numesti seksis sunkiau, išliks antsvoris ar išsivystys nutukimas.

Kaip pasiskirsto nėštumo metu priaugtas svoris?

Štai kaip apytiksliai pasiskirsto nėštumo metu priaugamas svoris, jei prieš nėštumą svoris buvo normalus:

  • Kūdikis - 3-3,5 kg
  • Placenta - 0.5-1 kg
  • Vaisiaus vandenys - 1 kg
  • Kraujo tūrio padidėjimas - 1,4-1,8 kg
  • Kūno skysčių padidėjimas - 1,4-1,8 kg
  • Pieno liaukų padidėjimas - 0,5-1,5 kg
  • Gimdos padidėjimas - 1 kg
  • Riebalų atsargos - 2,5-4,5 kg

Ką daryti, jei svorio priaugama per daug?

Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti – dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Kad tai pavyktų, pakoreguokite mitybą ir daugiau judėkite.

  • Pakoreguokite mitybą. Valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus. Tik nespauskite savęs į labai griežtus rėmus – juk svarbu, kad šiuo metu jaustumėtės laiminga. Jei suvalgysite šiek tiek daugiau nei derėtų, sudeginkite kalorijų perteklių pasivaikščiodama ar pasilaukiodama baseine.
  • Pakeisk produktus mažiau kaloringais. Pavyzdžiui, vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto. Jei mėgstate salotas užpilti grietine, pakeisk jas kefyru ar natūraliu jogurtu. Vietoj saldumynų rinkis šviežius ar džiovintus vaisius.
  • Rytais valgykite pusryčius. Tuomet bus daug lengviau įveikti norą užkąsti dar iki pietų.
  • Sumažinkite porcijas. Jei manote, kad dėl kaip ant mielių augančių kilogramų kaltos per didelės porcijos, pradėkite valgyti iš mažesnės lėkštės ir nusistatykite bent 30 minučių pertrauką iki pakartojimo (galbūt per tą laiką ateis sotumo jausmas).
  • Daugiau judėkite. Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtum vaikščioti į sporto klubą ar baseiną. Bus lengviau nusiteikti ir įveikti pagundą praleisti „tik tą vieną kartą“, kuris dažniausiai būna išsisukinėjimų serijos pradžia.

Ką daryti, jei niekaip nesiseka priaugti tiek, kiek reikia?

  • Kasdien gerkite pieno, ledų ir vaisių kokteilius. Jei tik gerai toleruojate pieną (jis tinka ne visiems suaugusiems), iš pieno gausite kalcio, vaisiai papildys organizmą vitaminu C, o ledai bus ta kalorijų bomba, kurios šiuo metu ir reikia.
  • Pagardinkite patiekalus avokadu. Jis labai maistingas, jame daug „gerųjų“ riebalų. Dienos metu palepinkite save sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, riešutais. Riešutai yra ne tik kaloringi, bet jų sudėtyje yra ir daug baltymų.
  • Valgykite reguliariai. Nepraleiskite nei pusryčių, nei pietų, nei vakarienės.
  • Nuolat priminkite sau, kaip tai svarbu. Priminkite sau, kad turite priaugti svorio, nes tai būtina vaikelio ir Jūsų gerai savijautai ir sveikatai.

Kaip papildomi kilogramai paveikia kūną?

Bent jau dalis skausmų ir dieglių nėštumo metu yra susiję su padidėjusiu gimdos bei pilvo svoriu. Nugaros skausmas pasitaiko itin dažnai.

Taip pat nusiteikite, kad, didėjant pilvui ir krūtinei, tempsis oda ir dėl to gali atsirasti strijų. Dėl svorio galite jaustis nerangi ir klupinėti lygioje vietoje.

Tikriausiai svarstote, ar sugebėsite po gimdymo atsikratyti nėštumo metu priaugusio svorio ir atgauti buvusias formas?

Greičiausiai kūnas nebeatrodys visiškai taip pat, kaip iki nėštumo, tačiau, jei teisingai maitinsitės ir mankštinsitės, papildomi kilogramai greitai sutirps. Tai pavyks dar greičiau, jei sportuosite ir nėštumo metu, o gimusį kūdikį maitinsite krūtimi: žindymas puikiai degina kalorijas!

Naujausi komentarai

  1. User has not uploaded an avatar
    Mandarinu_feja prieš 4 d.

    Man šeštas mėnuo prasidėjo. Atrodo, pilvelis auga dienom truputį šokas užlipus ant svarstyklių būna, nes gyvenime tiek daug nesvėriau kiek dabar, iki nėštumo svėriau 62kg ir jau tai buvo riba, kai pradėjau žiūrėtis maistą ir sportuoti,nes jaučiausi storuuulė, pirmus tris mėnesius pravėmiau sąžiningai ir beveik nevalgiau, ir svoris smuko iki 58, o kai prasidėjo geri laikai be vėmimo rūgštim ir oru, tai vėl šovė į viršų kilogramai. Dabar sveriu 67kg, esu aukštoka (172), bet viskas linkę ant užpakalio kauptis, tai biškį liūdna, kad kelnės nei vienos ne tik dėl pilviuko nesueina, bet ir šikniukas nebelabai įsimontuoja Šiek tiek sunku persiorentuot drabužių pirkime. Esu gana išranki, tai ir taip sunku rast kas patinka, bet randi, atrodo,vaaa, koks fainas, reikia imt, o paskui tik pagalvoju, kad palaaauk, netiks prie nėštumo, verš, spaus arba juokingai atrodys, tai taip ir lieku garderobo neatsinaujinus maisto prasme savęs neberiboju labai - nematau prasmės tame. Jei norisi saldainių ar bandelės, ar tai traškučių - tai ir suvalgau, ir neengiu savęs už tai. Vienintelis dalykas, ką riboju - tai ledai. Galėčiau kilogramais valgyt per dienų dienas. Iš esmės man savotiškai net smalsu kaip atrodysiu gale nėštumo, jaučiu, būsiu meškutė kaip reikalas

  2. User has not uploaded an avatar
    lilygirl prieš 4 d.

    Mus kaimynas šiandien nufotkino abu, blen pas mane pagurklis tai geras užsiraitojęs 😃😃 net nesijaučiau tokia nesimpatiška, kol foto nepamačiau savęs iš šono. Ir tikrai sorry, jokio grožio nemačiau į save žiūrėdama 🙈🙈🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

  3. User has not uploaded an avatar
    Mandarinu_feja prieš 4 d.

    lilygirl parašė:
    Mus kaimynas šiandien nufotkino abu, blen pas mane pagurklis tai geras užsiraitojęs 😃😃 net nesijaučiau tokia nesimpatiška, kol foto nepamačiau savęs iš šono. Ir tik…

    Na,grožis nėštumo metu, man atrodo, labiau vidinis sklinda negu išorinis nesakau, yra tokių,kurios ir išvaizda švyti, ir atrodo labai liuks, bet bent mano atveju taip nebus - kilogramai auga, plaukai, iki šiol švytėję, dabar pusiau šiaudiniai, kojos tint pradėjo, vasara išvis kaip bandelės bus. Prie pilnos laimės dar ir pavargstu greitai bei papus skauda. Manau, daugeliui mamyčių fiziškai būna ne kažką,bet nėra ko užsileist tų blogų minčių, kad kokia aš čia dabar fu fu fu. Juk viskas laikina ir dėl nuostabaus tikslo manau, finalinis "apdovanojimas" visus nepatogumus ir netobulumus atperka

  4. akmaya
    akmaya prieš 3 d.

    Dėl svorio tai tiesa, kad nuo organizmo priklauso. Man vyras vis sakydavo, tu nesijaudink, numesi po gimdymo..mhm jau beveik metai, o svorio papildomo 10kg, nei žindymas nepadėjo. Tik mityba ir sportas gelbės

  5. Ligit@
    [email protected] prieš 3 d.

    akmaya parašė:
    Dėl svorio tai tiesa, kad nuo organizmo priklauso. Man vyras vis sakydavo, tu nesijaudink, numesi po gimdymo..mhm jau beveik metai, o svorio papildomo 10kg, nei …

    O kiek priaugote? Aisku jei galite atsakyti