TV
Sunku įsitaisyti lovoje nėštumo metu? Išbandykite šias gudrybes
Africa Studio | Shutterstock.com
Geras miegas nėštumo metu gali tapti tikru iššūkiu. Išbandykite kelias gudrybes, padėsiančias patogiau įsitaisyti lovoje ir greičiau užmigti.
Nėštumo pagalvės
Specialios, didelės, kūno ilgio pagalvės vienu metu prilaiko pilvą ir nugarą, jas galima įsikišti tarp kojų, tačiau mažesnes vėliau galima naudoti žindymo metu.
Žinoma, išsiversite ir su paprastomis pagalvėmis, vieną pasikiškite tarp kojų, kitomis pasiramstykite šonus, mažesnę pagalvėlę galite pasikišti po pilvu.
Prie kūno prisitaikantis čiužinys
Jei gulint ant šono labai nuspaudžia klubą, įsigykite minkštą porolono čiužinį „kiaušinių dėžutės“ paviršiumi. Jį reikėtų tiesti ant čiužinio po paklode. Kad būtų patogiau, čiužinį galima užtiesti paprastu, plonu sportuojant ir turistaujant naudojamu kilimėliu.
Pakelta galva, krūtinė
Jeigu nėštumo metu kamuoja rėmuo, dusulys, sunku kvėpuoti, miegokite ant kiek aukštesnės pagalvės arba kilstelėkite viršutinę čiužinio dalį (po čiužiniu pakiškite kelias knygas ar pan.)
Miego metu dėvėkite liemenėlę ir nėščiųjų diržą
Nėštumo metu padidėjus kūno apimtims, net ir pasiversti ant kito šono yra sunkiau, tad šie drabužiai padės tuo, kad prilaikys krūtis, pilvą bei nugarą.
Mažiau gerkite vėlai vakare
Dažnas šlapinimais - viena „populiariausių“ nėščiųjų problemų. Jeigu dažnas kėlimasis į tualetą trikdo nakties miegą, vėlai vakare ribokite skysčių kietį, nevalgykite sultingų vaisių ir daržovių, nevalgykite sūraus maisto.
Pakoreguokite mitybą
Venkite aštraus, prieskoniais gausiai gardinto, rūkyto, labai riebaus maisto. Šie produktai gali paskatinti rėmens atsiradimą: šis diskomfortą keliantis pojūtis labai trukdo užmigti.
Nėštumo metu mankštinkitės
Lengva treniruotė ar pasivaikščiojimas teigiamai veikia miego kokybę. Specializuotos, nėščiosioms pritaikytos mankštos, teisingai parinkti tempimo pratimai gali padėti sumažinti nėštumo metu dažnai kamuojančius nugaros, kojų skausmus.
