Rekomenduojami užkandžiai vakarui (36)

Mangostar | Shutterstock.com

Lengvas vėlyvas užkandis gali pagerinti miego kokybę, jeigu pasirinksite tinkamai.

Kodėl vakare negalima persivalgyti?

Dietologų manymu, valgymas prieš miegą dažniausiai nėra žalingas, jeigu pasirenkamas sveikatai naudingas maistas ir nepersivalgoma, t.y. nėra viršijama dienos kalorijų norma.

Išimtis yra žmonės, kuriuos kamuoja refliuksas, t.y. graužia rėmuo - sotesnis pavalgymas ar persivalgymas gali paskatinti rūgščių kilimą miego metu.

Rėmuo nėštumo metu (ypač antroje neštumo pusėje) kamuoja daugelį moterų, todėl vakare joms reikėtų susilaikyti nuo sotaus, sunkiai virškinamo maisto ir didelių porcijų. 

Ką nėščiosioms reikėtų valgyti prieš miegą?

Jeigu vakare jaučiate alkį, reikėtų rinktis nedidelius, lengvai virškinamus užkandžius.

Labiausiai tiktų maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano – aminorūgšties, turinčios miegą gerinančių savybių.

Lengvai vakarienei puikiai tiks:

• kalakutiena, mėsa, žuvis;
• bananai, riešutai, pupelės;
• jogurtas, sūris;
• kiaušiniai.

Šilti gėrimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir pasirengti miegui, žinoma, jei tik jų sudėtyje nėra kofeino. Pamėginkite išgerti lieso šilto pieno (jame taip pat yra triptofano). Tai laiko patikrintas „vaistas“ nuo nemigos.