Į baseiną nėštumo metu: galima ar ne?

Visą devynių mėnesių laikotarpį besilaukiančioms moterims tenka atsisakyti arba apriboti kai kurias įprastas veiklas, todėl visiškai natūralu domėtis, kuo nėštumo metu vis dar galima saugiai mėgautis. 

Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų – ar nėščiosioms galima plaukioti baseine? Ar joms saugus chloruotas vanduo? Kokia turėtų būti baseino vandens temperatūra ir į ką dar svarbu atkreipti dėmesį?

Ar galima plaukioti baseine nėštumo metu?

Daugumai nėščiųjų plaukiojimas baseine yra saugi fizinio aktyvumo forma, jei nėštumas be komplikacijų ir gydytojas nėra rekomendavęs riboti fizinio aktyvumo.

Plaukimas priskiriamas prie mažo poveikio fizinių veiklų: kūną palaiko vandens plūdrumas, todėl mažiau apkraunami sąnariai ir stuburas. Be to, baseine nėra natūraliems vandens telkiniams būdingų bangų, duobių ar srovių, o vandens temperatūra nekinta, todėl lengviau kontroliuoti plaukimo sąlygas. 

Kuo nėštumo metu naudingas plaukimas?

Fizinis aktyvumas nėštumo metu gali būti naudingas tiek mamai, tiek vaisiui, o plaukimas laikomas viena iš tinkamiausių mažą poveikį darančių fizinio aktyvumo formų.

Pagrindinės naudos:

• neapkrauna sąnarių;
• saugiai didina širdies susitraukimų dažnį;
• padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• gali sumažinti nugaros skausmą  ir diskomfortą dubens srityje, kylantį dėl augančio vaisiaus svorio;
• gali sumažinti sąnarių ir klubų skausmus;
• gali padėti mažinti tinimą ir bendrą kūno maudimą;
• gali pagerinti kraujotaką;
• gali padėti palaikyti raumenų tonusą ir fizinę ištvermę;
• kartu su kitomis fizinio aktyvumo ir sveikos gyvensenos priemonėmis gali padėti mažinti nėščiųjų diabeto riziką;
• gali pagerinti nuotaiką ir padėti sumažinti stresą;
• gali padėti išlaikyti ar padidinti judesių amplitudę;
• suteikia raumenims papildomo pasipriešinimo;
• padeda atsivėsinti, todėl ypač malonus gali būti šiltomis dienomis ir nėštumo pabaigoje.

Kokia baseino vandens temperatūra tinkama nėščiosioms?

Įprasta baseino vandens temperatūra – apie 28–32 °C. Ji laikoma komfortiška nėščiajai. 

Tačiau ypač svarbu vengti sūkurinių vonių, pirčių ir labai karšto vandens, nes gali pakilti kūno temperatūra, gausiau prakaituojate, galite greičiau pajausti silpnumą.

Plačiau skaitykite: 

• Pirtis ir maudynės kubile nėštumo metu: ar galima?

Jeigu baseine per karšta, svaigsta galva arba ima trūkti oro, reikėtų nedelsiant išlipti iš vandens ir atsivėsinti.

Ar plaukiojimas baseine nėštumo metu kelia rizikų?

Dauguma rizikų, susijusių su plaukiojimu nėštumo metu, nėra specifinės. Vis dėlto dėl besikeičiančios pusiausvyros ir didesnio jautrumo karščiui verta būti atidesnėms.

Plaukimo įgūdžiai. Svarbu realiai įvertinti savo plaukimo įgūdžius. Jei moteris nemoka plaukti arba jaučiasi neužtikrintai, nėštumas nėra tinkamas metas pradėti mokytis plaukti savarankiškai. Plaukiant taip pat svarbu nepervertinti savo jėgų ir rinktis tokį tempą, kuris leidžia jaustis patogiai.

Paslydimas ir kritimas. Pavojus kyla ne tik vandenyje. Šlapios baseino zonos, pavyzdžiui, laiptai ir plytelės, gali būti slidūs, o nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą, dėl pasikeitusio kūno svorio centro gali būti sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.

Perkaitimas. Kaip jau minėta, venkite labai šilto vandens ir ilgai neužsibūkite pirtyje ar sūkurinėje vonioje. Nėštumo metu svarbu neleisti kūno temperatūrai pernelyg pakilti.

Grybelinės infekcijos. Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių didėja makšties grybelinių infekcijų rizika. Baseino vanduo savaime nebūtinai kelia pavojų, tačiau po maudynių ilgai dėvėti šlapią maudymosi kostiumėlį nerekomenduojama, nes šilta ir drėgna aplinka gali sudaryti palankesnes sąlygas grybeliui daugintis. Todėl po plaukiojimo verta kuo greičiau persirengti sausais drabužiais.

Ar chloruotas baseino vanduo nepakenks vaisiui?

Baseino vandeniui dezinfekuoti naudojamas chloras. Pagal higienos normas Lietuvoje uždaruose baseinuose liekamojo aktyviojo chloro koncentracija turi būti 0,5–2,0 mg/l.

Todėl nėščiosioms svarbu rinktis tinkamai prižiūrimą baseiną, kuriame reguliariai tikrinama vandens kokybė ir palaikoma nustatyta chloro koncentracija. 

Per didelis chloro kiekis gali dirginti odą, akis ir kvėpavimo takus. Kai kurios nėščiosios gali būti jautresnės chloro kvapui ar aplink baseiną susitelkusiems chloro junginiams. Jei plaukiant pradeda graužti akis ar gerklę, kosite, sunku kvėpuoti ar jaučiate kitokį diskomfortą, iš baseino reikėtų išlipti ir atsikvėpti. 

Kaip saugiai plaukioti baseine nėštumo metu?

Kad plaukiojimas būtų kuo saugesnis ir malonesnis, verta laikytis kelių paprastų taisyklių.

Rinkitės prižiūrimą baseiną. Baseinas turėtų būti reguliariai valomas ir dezinfekuojamas, o vandens kokybė – reguliariai tikrinama. Jei kyla abejonių dėl chloro kiekio ar vandens kokybės, galima pasiteirauti baseino darbuotojų.

Atsargiai lipkite į vandenį ir iš jo. Šlapios plytelės ir laiptai gali būti labai slidūs, todėl neskubėkite ir į baseiną visuomet lipkite prisilaikydamos už turėklų. Avėkite neslystančią avalynę.

Nepersitempkite. Plaukite tokiu tempu, kad galėtumėte lengvai kvėpuoti ir kalbėti. Kai pajusite lengvą nuovargį, darykite pertraukėles.

Gerkite pakankamai skysčių. Net ir būnant vandenyje organizmas gali netekti skysčių, todėl prieš plaukiodamos ir po plaukimo nepamirškite atsigerti.

Po baseino nusiprauskite. Dušas padės nuplauti nuo odos chloro likučius. Jei oda linkusi sausėti, po prausimosi galima naudoti drėkinamąjį kremą.

Persirenkite. Nereikėtų ilgai vaikščioti su šlapiu maudymosi kostiumėliu. Baigusi plaukioti, kuo greičiau persirenkite sausais drabužiais.

Pasikliaukite savo savijauta. Nėštumo metu organizmas gali tiesiog kitaip reaguoti į fizinį krūvį, todėl nereikėtų ignoruoti netikėtai pasireiškusio diskomforto. Jei plaukiant jaučiate, kad krūvis per didelis ar tiesiog nesijaučiate gerai, neverta persitempti ir bet kokia kaina tęsti treniruotės. 

Kada nėštumo metu geriau neplaukioti?

Nors plaukimas dažniausiai yra saugus, jis tinka ne visoms nėščiosioms. Jei nėštumas yra komplikuotas arba gydytojas rekomendavo riboti fizinį aktyvumą, prieš einant į baseiną reikėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. 

Taip pat plaukioti nereikėtų, jei jaučiatės prastai, karščiuojate ar atsirado kitų neįprastų simptomų. 

Jeigu plaukiojant pasireiškė dusulys, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, silpnumas, blauzdos skausmas ar tinimas, veiklas baseine reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.