Atsipalaidavimo pratimai nėščiosioms (13)

Nėščia moteris sėdi atsipalaidavusi ant kilimėlio Pixel-Shot | Shutterstock.com

Paskutinės nėštumo savaitės gali būti labai varginančios. Tokiu metu tikrai ne laikas rimtam fiziniam krūviui. Tačiau gulinėjimas prie televizoriaus taip pat nepadeda: kūnas sustingsta, ima skaudėti visus šonus. Šiuo metu naudinga išmokti ir atlikti nesudėtingų atsipalaidavimo pratimų.

Kokią naudą teikia relaksacijos pratimai?

Relaksacijos tikslas – nuraminti mintis ir kūną, visiškai atsipalaiduoti ir ilgiau pabūti tokioje būsenoje. Atsipalaidavimo pratimai leis nuraminti mintis ir pailsėti.

Atsipalaidavimo pratimas rankoms ir pečiams

  • Tam, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, raumenis pirmiausia teks įtempti. Galite stipriai suspausti kumštį, tada priešinga ranka paglostyti įsitempusius raumenis. Po to tą patį veiksmą atlikite pakeisdamos rankas.
  • Labai dažnai nėščiosios jaučia ir pečių įtampą, todėl kuo aukščiau iškelkite pečius, pajuskite, kaip jie įsitempę, po to visiškai juos atpalaiduokite – nuleiskite žemyn.
  • Štai saugus atsipalaidavimo pratimas leis pailsėti ir kūnui, ir protui. Visas mintis galėsite sutelkti į raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.

Atpalaiduojantis kvėpavimo pratimas

  • Susiraskite ramią vietą ir atsigulkite ant šono. Nugarą ištiesinkite. Po galva ir kaklu galite pasikišti pagalvę.
  • Šiek tiek sulenkite kojas: šlaunys turi būti suglaustos (viena ant kitos). Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, ranką, esančią viršuje, ištieskite priešais save ir atsiremkite į grindis.
  • Būdama tokioje pozoje užmerkite akis ir ramiai, lėtai kvėpuokite. Leiskite mintims ramiai plaukti.
  • Su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite po vieną kūno dalį: pradėkite nuo pėdų pirštų, tada atpalaiduokite blauzdas, kelius ir taip toliau, kol pasieksite veidą. Mintimis sekite atpalaiduojamas kūno dalis – pajauskite, kaip dingsta įtampa.

Meditacija nėštumo metu

Norint pradėti medituoti, nebūtina turėti daug žinių ir įgūdžių. Medituoti galima ir visai paprastai: patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir galvoti apie malonius, daug džiaugsmo teikiančius dalykus. Per tokį meditacijos seansą galima galvoti apie savo būsimą mažylį.

Vizualizacija nėštumo metu

Panašus į meditaciją atsipalaidavimo būdas – vizualizacija. Galite įsivaizduoti, kad esate kokioje nors jums labai patinkančioje ramioje vietoje – laukinių gėlių pilnoje pievoje, prie jūros, kalnuose ir pan. Pasistenkite užuosti visus kvapus ir išgirsti garsus. Mėgaukitės šiluma – pajuskite, kaip šiluma ir ramybė užlieja ne tik jus, bet ir jūsų vaikelį.

Kaip tinkamai pasiruošti atsipalaidavimo pratimams?

  • Norint tinkamai atsipalaiduoti, geriausia vengti bet kokių aplinkos dirgiklių: reikėtų išjungti televizorių, mobiliojo telefono garsą ir kt.
  • Netrukdys tik speciali relaksacinė muzika. Svarbiausia – susikurti jaukią atmosferą.
  • Jei namuose yra kitų šeimos narių, geriau nueiti į atskirą kambarį, kur jūsų netrikdytų triukšmas.
  • Būtinai raskite jums patogiausią padėtį. Atliekant atsipalaidavimo pratimus geriausia – gulėti.

Mėgaukitės šiomis ramiomis akimirkomis tik sau. Visai netrukus jų bus nebe tiek jau ir daug.

Naujausi komentarai

  1. Neegzistuojantis vartotojas
    prieš 10 m.

    Taip pritariu visom sita gulejimo padetis labai patogi,bet kai noriu apsivers ant kito sono tai tenka pavargti mano mazylis jau turetu pasirodyt visai neuzilgo labai laukiam idomu koks jis pasmus gavosi

  2. moteris
    moteris prieš 10 m.

    Pagaliau be pilvuko ir jau pradedu jasti save, kaip normalu zmogu, o ne suspardyta tusciavidure kriause, po 10 paros. Po pilvuko netekimo tokio dziaugsmo dar nebuvo isskyrus ta akymirka, kai galima buvo pamatyti tas vietas, kuriu deka vaikai atsiranda
    Zodziu dziaugiuosi netekusi pilvo, dziaugiuosi pagimdziusi sveika, nuostabu antra suneli ir dziaugiuosi normalejancia savyjauta ir kuno formomis (nors anoms atstatyti dar reikes laiko, bet cia jau menkniekis ).
    O visoms besilaukiancioms mamytems linkiu stiprybes nesiojant ir auginant pilvukuose kudikelius, kuo lengvesniu gimdymu ir sveiku vaikuciu ;)
    Maniskiai skirtingai judejo, pirmasis vangus, bet uzsispyres buvo pilvuke, judedavo intensyviau vakare, per diena judedavo, bet reciau, uztai megdavo issispyrti taip, kad uztirbdavo ta vieta i kuria issispirdavo ir patraukti neidavo, nei kosant, nei ciaudant , nei keiciant padetis. Antrasis visa diena judedavo, nu tikrai, stebedavausi, kada jis miega, bet svelniai, braukydavo savo galunelemis viena arba kita sona, niekada nebuvo issispyres taip, kad uztirptu pilvo dalis.

  3. Mamuuke
    Mamuuke prieš 10 m.

    moteris parašė:
    Pagaliau be pilvuko ir jau pradedu jasti save, kaip normalu zmogu, o ne suspardyta tusciavidure kriause, po 10 paros. Po pilvuko netekimo tokio dziaugsmo dar nebuvo isskyrus ta akymirka, kai galima buvo pamatyti tas vietas, kuriu deka vaikai atsiranda
    Zodziu dziaugiuosi netekusi pilvo, dziaugiuosi pagimdziusi sveika, nuostabu antra suneli ir dziaugiuosi normalejancia savyjauta ir kuno formomis (nors anoms atstatyti dar reikes laiko, bet cia jau menkniekis ).
    O visoms besilaukiancioms mamytems linkiu stiprybes nesiojant ir auginant pilvukuose kudikelius, kuo lengvesniu gimdymu ir sveiku vaikuciu ;)
    Maniskiai skirtingai judejo, pirmasis vangus, bet uzsispyres buvo pilvuke, judedavo intensyviau vakare, per diena judedavo, bet reciau, uztai megdavo issispyrti taip, kad uztirbdavo ta vieta i kuria issispirdavo ir patraukti neidavo, nei kosant, nei ciaudant , nei keiciant padetis. Antrasis visa diena judedavo, nu tikrai, stebedavausi, kada jis miega, bet svelniai, braukydavo savo galunelemis viena arba kita sona, niekada nebuvo issispyres taip, kad uztirptu pilvo dalis.

    Didziausi sveikinimai susilaukus antrojo savo aukselio
    Kaip praejo pats gimdymas? Naudojai epidura ar ne? Kaip iveikei skausma?

  4. moteris
    moteris prieš 10 m.

    Dovile23 parašė:
    Didziausi sveikinimai susilaukus antrojo savo aukselio
    Kaip praejo pats gimdymas? Naudojai epidura ar ne? Kaip iveikei skausma?

    Aciu uz sveikinimus! Gimdymas palyginus su pirmuoju greitas vos 5val. Praejo daug sklandziau nei pirma syki, bet psichologiskai atrode, kad gimdau savaite labai norejau, kad viskas kuo greiciau baigtusi :), o atrode, kad laikas sustojo.
    As labiau uz naturalu gimdyma, be nuskausminamuju. Ir labai, labai dziaugiuosi, kad nebuvo kazkokiu nesklandumu, kuriu deka buciau turejusi gimdyti ne naturaliai. Skauda, negera, sunku, bet, kaip suredyta, taip ir turi but bet trecio nebenoriu nei uz ka

  5. Kristina.R.
    Kristina.R. prieš 8 m.

    Sveikutes. O va man liko 3 dienos iki gimdymo na bent taip suplanuota. Gimdymas mano trecias ir mergina trecia Oi labai dziaugiuosi. Turiu dvi nuostabias mergytes ir dabar sake bus trecia.Abi gimdziau po 12 val be jokiu nuskausminamuju. Labai ju nemegstu as uz naturalu gimdyma. Na ant sono man irgi poza geriausia ant nugaros dustu.Daktare paguode sake gimdysiu ir vel sunkokai nes mergina didele bus ne maziau 4kg tad teks pavargt kaip ir su antraja.Sekmes visom mamytem!