Atsipalaidavimo pratimai nėščiosioms (13)

Paskutinės nėštumo savaitės gali būti labai varginančios. Tokiu metu tikrai ne laikas rimtam fiziniam krūviui. Tačiau gulinėjimas prie televizoriaus taip pat nepadeda: kūnas sustingsta, ima skaudėti visus šonus. Šiuo metu naudinga išmokti ir atlikti nesudėtingų atsipalaidavimo pratimų.
Kokią naudą teikia relaksacijos pratimai?
Relaksacijos tikslas – nuraminti mintis ir kūną, visiškai atsipalaiduoti ir ilgiau pabūti tokioje būsenoje. Atsipalaidavimo pratimai leis nuraminti mintis ir pailsėti.
Atsipalaidavimo pratimas rankoms ir pečiams
- Tam, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, raumenis pirmiausia teks įtempti. Galite stipriai suspausti kumštį, tada priešinga ranka paglostyti įsitempusius raumenis. Po to tą patį veiksmą atlikite pakeisdamos rankas.
- Labai dažnai nėščiosios jaučia ir pečių įtampą, todėl kuo aukščiau iškelkite pečius, pajuskite, kaip jie įsitempę, po to visiškai juos atpalaiduokite – nuleiskite žemyn.
- Štai saugus atsipalaidavimo pratimas leis pailsėti ir kūnui, ir protui. Visas mintis galėsite sutelkti į raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.
Atpalaiduojantis kvėpavimo pratimas
- Susiraskite ramią vietą ir atsigulkite ant šono. Nugarą ištiesinkite. Po galva ir kaklu galite pasikišti pagalvę.
- Šiek tiek sulenkite kojas: šlaunys turi būti suglaustos (viena ant kitos). Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, ranką, esančią viršuje, ištieskite priešais save ir atsiremkite į grindis.
- Būdama tokioje pozoje užmerkite akis ir ramiai, lėtai kvėpuokite. Leiskite mintims ramiai plaukti.
- Su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite po vieną kūno dalį: pradėkite nuo pėdų pirštų, tada atpalaiduokite blauzdas, kelius ir taip toliau, kol pasieksite veidą. Mintimis sekite atpalaiduojamas kūno dalis – pajauskite, kaip dingsta įtampa.
Meditacija nėštumo metu
Norint pradėti medituoti, nebūtina turėti daug žinių ir įgūdžių. Medituoti galima ir visai paprastai: patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir galvoti apie malonius, daug džiaugsmo teikiančius dalykus. Per tokį meditacijos seansą galima galvoti apie savo būsimą mažylį.
Vizualizacija nėštumo metu
Panašus į meditaciją atsipalaidavimo būdas – vizualizacija. Galite įsivaizduoti, kad esate kokioje nors jums labai patinkančioje ramioje vietoje – laukinių gėlių pilnoje pievoje, prie jūros, kalnuose ir pan. Pasistenkite užuosti visus kvapus ir išgirsti garsus. Mėgaukitės šiluma – pajuskite, kaip šiluma ir ramybė užlieja ne tik jus, bet ir jūsų vaikelį.
Kaip tinkamai pasiruošti atsipalaidavimo pratimams?
- Norint tinkamai atsipalaiduoti, geriausia vengti bet kokių aplinkos dirgiklių: reikėtų išjungti televizorių, mobiliojo telefono garsą ir kt.
- Netrukdys tik speciali relaksacinė muzika. Svarbiausia – susikurti jaukią atmosferą.
- Jei namuose yra kitų šeimos narių, geriau nueiti į atskirą kambarį, kur jūsų netrikdytų triukšmas.
- Būtinai raskite jums patogiausią padėtį. Atliekant atsipalaidavimo pratimus geriausia – gulėti.
Mėgaukitės šiomis ramiomis akimirkomis tik sau. Visai netrukus jų bus nebe tiek jau ir daug.
Taip pritariu visom sita gulejimo padetis labai patogi,bet kai noriu apsivers ant kito sono tai tenka pavargti
mano mazylis jau turetu pasirodyt visai neuzilgo labai laukiam idomu koks jis pasmus gavosi