TVNuotaikų kaita nėštumo metu (167)
Syda Productions | Shutterstock.com
Nėštumo metu nuotaika gali keistis itin dažnai ir kardinaliai, net be jokios aiškios priežasties. Ir tai yra visiškai normalus reiškinys!
Kas lemia nuotaikų kaitą nėštumo metu?
Nėštumo metu moters organizmas kur kas intensyviau nei anksčiau pradeda gaminti hormonus progesteroną, estrogeną, endorfinus, oksitociną, prolaktiną, adrenaliną ir kortizolį. Nėštumui būdingos vadinamosios hormonų audros, veikiančios nuotaiką.
Ir nors nuotaiką daugiausia nulemia hormonai, tačiau tai ne vienintelis veiksnys: svarbūs santykiai šeimoje, nėščiosios psichinė būklė, įvairios baimės (pavyzdžiui, dėl figūros pokyčių, priaugto svorio, gimdymo baimė ir kt.), net ir subjektyvūs veiksniai, pavyzdžiui, metų laikas.
Ką daryti, kad nuotaikų kaita nėštumo metu mažiau vargintų?
Imkitės veiksmų, padedančių sumažinanti stresą:
- Domėkitės nėštumo eiga ir nėštumui būdingais negalavimais. Rytinis pykinimas ir jį lydintis vėmimas, dažnas bėgiojimas į tualetą, užkietėję viduriai ir kiti nėštumui būdingi negalavimai gali gąsdinti, kelti nerimą ir kitas neigiamas emocijas.
- Daugiau ilsėkitės, gerai išsimiegokite. Nuovargis ir bloga nuotaika glaudžiai susiję, todėl skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui.
- Išsikalbėkite. Nėštumo metu moterys jautriau reaguoja į daugelį situacijų, todėl svarbu kalbėtis ir artimiausiems žmonėms išsakyti viską, kas tuo metu neramina.
- Užsiimkite aktyvia fizine veikla. Sportuojant išskiriami endorfinai, kurie gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir pagerinti emocinę savijautą.
- Padėti gali ir sveika mityba. Nėščiosioms būtina sveikai maitintis: tik taip organizmas bus aprūpinamas visomis būtinomis medžiagomis. Varginant nuotaikų kaitai į racioną reikėtų įtraukti bananų, datulių, figų ir šokolado, turinčių įtakos laimės hormono serotonino gamybai. Vartokite ir citrusinių vaisių, obuolių, pomidorų, avokadų, brokolių, viso grūdo dalių produktų.
Kaip su nuotaikų kaitos varginama nėščiąja elgtis artimiesiems?
Nuotaikų kaita vargina ne tik būsimąsias mamas, bet ir jų artimuosius, kurie nežino, kaip elgtis.
Nėščioji savo antrajai pusei ir kitiems artimiesiems turėtų paaiškinti, kodėl jos nuotaika taip greitai kinta. Jeigu jums sudėtinga apie tai kalbėti, pasiūlykite jiems perskaityti kelis straipsnius ar knygas apie nėštumą.
Žinodami priežastį jie tikriausiai nepriims visko taip asmeniškai, tad ir dėl nuotaikų kaitos kylančių nesusipratimų bus mažiau.
Jei nėštumo metu kamuoja didelis nerimas ar įtariate, kad galėjote susirgti depresija, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jokiu būdu savo nuožiūra nevartokite jokių nuotaikos svyravimus mažinančių preparatų, įskaitant ir vaistažoles.
Na o mums tai buvo cia kuriozas pries savaitgali 
pries tai buvau rasiusi…
Suprantu, aš tiesiog dabar šaltai su juo bendrauju ir viskas. Matau, kad suprato dėl ko. Bandė įsiteikti. Ir kelias ateinančias dienas leisiu jam gyvent nežinomybėje. Dar padėjo td forumo diskusija "Kaip kovoti su žmonos irzlumu, nuotaikų kaita nėštumo metu". Būtinai duosiu vyručiui pasiskaityti 🙂
Čia tik tarp kitko, bet jis gyvena mano bute, čia ne bendras įgytas turtas, juk neišeisiu iš savų😉 Ačiū jums, pasijutau užtikrinčiau😊