Kojų mėšlungis (107)

Kojų mėšlungis nėštumo metu. iStock.com/golubovy

Mėšlungis kojų raumenis dažniausiai sutraukia antrą ir trečią nėštumo trimestrą, įprastai naktį arba paryčiais.

Kas yra mėšlungis?

Mėšlungis yra nevalingas, labai stiprus, skausmingas raumens susitraukimas, spazmas.

Dažniausiai sutraukia blauzdų raumenis, pėdas, rečiau - šlaunis, kaklą, rankas.

Kodėl nėštumo metu sutraukia mėšlungis?

Nėra tiksliai žinoma, kodėl mėšlungis nėštumo metu padažnėja. Manoma, kad priežastys yra kompleksinės.

Mėšlungis nėštumo metu siejamas su kraujotakos pokyčiais; augančiu kūno svoriu ir kojoms tenkančiu didesniu spaudimu; pakitusia stuburo padėtimi; kraujagyslių ir nervų spaudimu dėl pakitusios stuburo padėties ir dėl vis didėjančio vaisiaus; nėštumo metu dažniau pasitaikančios kalcio bei kitų mikroelementų stokos ir/arba pokyčių jų apykaitoje.

Kaip išvengti mėšlungio nėštumo metu?

Nėštumo metu mėšlungio visiškai išvengti tikriausiai nepavyks, tačiau galite imtis prevencijos priemonių padėsiančių sumažinti jo dažnumą, spazmų intensyvumą ir trukmę:

• Mankšta, judėjimas. Dažniau pasivaikščiokite, lankykite nėščiosioms skirtas mankštas, periodiškai atlikite tempimo pratimus. Ilgai nebūkite vienoje, statiškoje pozoje, pajudėkite.
• Mityba. Laikykitės sveikos mitybos nėštumo metu taisyklių. Į valgiaraštį įtraukite daugiau produktų, turinčių kalio, kalcio ir magnio. Valgykite bananus, džiovintus abrikosus, razinas, riešutus, įvairius ankštinius, žalios spalvos daržoves.
• Maisto papildai. Jeigu įtariate, kad mėšlungis traukia dėl mineralų ir kitų maisto medžiagų stokos, reikėtų pasitarti su gydytoju, kuris gali rekomenduoti tinkamus maisto papildus. 
• Skysčiai. Išgerkite ne mažiau 2 litrų vandens;
• Gulėjimo poza. Poilsio metu stenkitės kilstelėti kojas aukščiau (pavyzdžiui, ant lovos rėmo, pagalvės ir panašiai);
• Tinkama avalynė. Atsisakykite batelių aukštu kulnu (leistinas kulniuko aukštis – ne daugiau kaip 4–5 centimetrai);
• Šilta vonia. Prieš miegą pagulėkite šiltoje vonioje arba ilgiau pamasažuokite kojas šilto dušo srove;
• Vilnonės kojinės. Liaudies medicinos šalininkai kamuojant mėšlungiui nėščiosioms pataria miegoti su vilnonėmis kojinėmis. Jos šildo ir truputį duria, tad kraujotaka kojose pagerėja;

Ką daryti, jeigu sutraukė mėšlungis?

Jeigu sutraukė mėšlungis:

• Pamažu įtempkite sutrauką raumenį ir palaikykite įtampą apie 30 sekundžių. Jeigu sutraukė blauzdą, kuo labiau ištieskite koją, kulną stumkite į priekį, o kojų pirštus lenkite į save. Jeigu pavyksta, koją tempimo metu galite šiek tiek kilstelėti.
• Pasiremdama į sieną ar baldus pavaikščiokite (arba bent pasikelkite ir vėl nusileiskite) ant pirštų galiukų.
• Sutrauktą raumenį pabaksnokite, pažnaibykite pirštais.
• Spazmui atlėgstant, pamasažuokite susitraukusį raumenį. Pajudinkite kojų pirštus, pasukiokite pėdą, palankstykite koją, atsargiai pavaikščiokite, patūpčiokite, pasisupkite ar pirštų ir kulnų.

Jeigu mėšlungis nėštumo metu (ar kitu gyvenimo periodu) kartojasi itin dažnai ir yra labai varginantis, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Gydytojas, įvertinęs simptomus bei bendrą sveikatos būklę, gali rekomenduoti vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, maisto papildus, pakoreguoti mitybą bei gyvenimo būdą.