Magnis ir jo trūkumas nėštumo metu: ką būtina žinoti būsimoms mamoms?

Magnis – svarbus mineralas, organizme padedantis aktyvinti per kelis šimtus fermentinių reakcijų, užtikrinantis sklandžią medžiagų apykaitą, kraujo krešėjimą ir raumenų susitraukimą.

Magnio vaidmuo dar labiau išauga nėštumo metu. Priklausomai nuo nėščiosios amžiaus, per dieną reikia gauti maždaug 350–400 mg magnio. Drauge su kalciu ir vitaminu D magnis yra būtinas mineralas nėštumo metu.

Žinoma, kasdienį magnio poreikį galima patenkinti visavertiškai maitinantis, tačiau gana dažnas atvejis – kad maždaug pusė žmonių reikiamo magnio kiekio negauna, nėščiosioms jo taip pat trūksta.

Kodėl nėštumo metu magnio poreikis išauga?

Beveik visoms nėščiosios organizmo sistemoms, taip pat ir augančiam vaisiui reikia magnio. Šis mineralas – svarbus nervų sistemai ir raumenų veiklai, jis padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir teikia daugybę kitų naudų.

Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti:

• išvengti persileidimo;
• išvengti priešlaikinio gimdymo;
• palaikyti vaisiaus svorį, tinkamą brendimą;
• sumažinti preeklampsijos riziką;
• išvengti ar bent sumažinti padidėjusio kraujospūdžio (nėščiųjų hipertenzijos) riziką;
• sumažinti gestacinio diabeto riziką;
• išvengti mėšlungio arba neramių kojų sindromo;
• palengvinti apatinės nugaros dalies, klubų, gimdos apvaliojo raiščio įtampą, skausmą;
• sumažinti pykinimą;
• sumažinti galvos skausmą ir kaklo įtampą;
• padėti pagerinti nėščiosios miegą.

Magnis – ir skausmingų gimdos apsitraukimų profilaktikai

Nemažai mamų yra patyrusios trumpą ir diskomfortą keliantį gimdos sukietėjimą, įsitempimą. Tai vadinama gimdos apsitraukimais arba paruošiamaisiais sąrėmiais. Šių epizodų kasdien gali būti ir po kelis, ir net po keliolika. Medikai teigia, kad iki kelių kartų per dieną sukietėjanti gimda – visiškai normalu, bet profilaktikai rekomenduojama vartoti magnio papildus. Tai vienas efektyviausių būdų sumažinti riziką ir nemalonius pojūčius dėl gimdos apsitraukimų.

Magnio poreikis augančiam vaisiui. Magnis – ypač svarbus gimdoje augančio vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Šis mikroelementas padeda puikius pagrindus mažylio kaulams ir būsimiems dantims. Pirmąją nėštumo pusę, kol vaisius – dar labai mažas, jam gali užtekti iš mamos gaunamo magnio.

Rekomenduojama magnio paros norma

Kaip daugelis žinome, suaugusiems žmonėms magnio paros norma yra 400 mg. Tačiau šis skaičius nėra visiškai tikslus, nes magnio poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų faktorių.

Bendra magnio RPN lentelė:

Amžius	Lytis		Nėščiosios	Žindyvės
	Vyrai	Moterys
0–6 mėn.	30 mg	30 mg
7–12 mėn.	75 mg	75 mg
1–3 m.	80 mg	80 mg
4–8 m.	130 mg	130 mg
9–13 m.	240 mg	240 mg
14–18 m.	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 m.	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 m.	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ m.	420 mg	320 mg

Šaltinis: Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (JAV).

Kada nėštumo metu reikėtų pradėti vartoti magnį?

Jei nėščiajai pasireiškia rytinis pykinimas, iš organizmo gali lengviau pasišalinti maistinės medžiagos (tarp jų – ir magnis), o kai nėščioji neturi apetito, sureguliuoti šių gyvybiškai svarbių medžiagų balansą gali būti sudėtinga.

Magnio trūkumą gali nulemti net ir hormonų kaita, todėl reikia stebėti organizmo siunčiamus signalus, susijusius su magnio trūkumu.

Jeigu toksikozė nepasireiškė ir nėščioji visavertiškai maitinasi, tuomet magnio poreikis išauga apytiksliai nuo 18 nėštumo savaitės: tuo metu ir patariama pradėti vartoti magnio papildus.

Gali būti, kad anksčiau pradėti vartoti magnio preparatus paskatins šis faktas: nėštumo metu su šlapimu pašalinama net 25 proc. daugiau magnio nei įprastai.

Pagrindiniai magnio trūkumo simptomai

• Nervų sistemos sutrikimai: bendras silpnumas, nuovargis, nemiga ar miego sutrikimai, prasta nuotaika, padidėjęs nervingumas, pablogėjusi atmintis ir dėmesio koncentracija ir kt.
• Vidaus organų funkcijų sutrikimai: širdies ritimo sutrikimai, gimdos spazmai, apetito praradimas, pykinimas, vėmimas ir kt.
• Raumenų sistemos veiklos trikdžiai: raumenų trūkčiojimas, nervinis tikas, mėšlungis, rankų, kojų pirštų dilgčiojimas ar tirpimas ir kt.

Daugiausia magnio turintys ir tinkamiausi nėštumo metu maisto produktai

Daug magnio yra sėklose, nesmulkintų grūdų produktuose, kai kurių rūšių žuvyje, lapinėse žaliose daržovėse, ankštiniuose:

• 30 g skrudintų moliūgų sėklų – 156 mg;
• 30 g ispaninio šalavijo (čija) sėklų – 111 mg;
• 30 g skrudintų migdolų – 80 mg;
• pusė stiklinės apvirtų špinatų – 78 mg;
• 2 dideli smulkintų kviečių grūdų sausainiai – 61 mg;
• pusė stiklinės virtų juodųjų pupelių – 60 mg;
• 2 v. š. žemės riešutų sviesto – 49 mg;
• 1 su lupena kepta bulvė (~100 g svorio) – 43 mg;
• pusė stiklinės virtų rudųjų ryžių – 42 mg;
• 1 vidutinio dydžio bananas – 32 mg;
• 100 g virtos lašišos – 26 mg;
• pusė stiklinės kubeliais pjaustyto avokado – 22 mg.

Kaip išsirinkti magnio papildus?

Skirtingi magnio junginiai maisto papilduose. Magnio pasisavinimą lemia cheminio magnio junginio tipas. Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską – magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.). Prasčiausiai įsisavinamas – magnio oksidas. Dar yra ir kitų magnio junginių: magnio glicinatas, magnio tauratas, magnio L-treonatas, magnio chloridas, magnio citratas ir magnio sulfatas. Kiekvienas iš šių junginių teikia kiek skirtingą naudą.

Magnis su B grupės vitaminais (ypač B6) komplektuojamas neatsitiktinai: būtent jie pagerina magnio pasisavinimą.

Taigi, nėščiosioms, norinčioms, kad jų organizmas magnį geriau absorbuotų, patartina valgyti daugiau daržovių, vidutiniškai baltymų bei kuo įvairesnio maisto.