Smegenų rūkas – nėštumo metu ir po gimdymo dažnai pasireiškianti būklė

Smegenų rūkas, kitaip dar vadinamas protiniu rūku arba „nėštumo smegenimis“ (angl. pregnancy brain), – tai būklė, kai sutrinka atmintis, dėmesys ir kognityvinė funkcija. Pats terminas įvardija simptomus, kurie gali turėti įtakos pažintiniams gebėjimams. Tiesa, tai nėra medicininė būklė ar klinikinė diagnozė, tačiau taip pat gali būti viena iš kompleksinių sveikatos problemų, kurias jau reikia spręsti su gydytojais.

Tipiniai smegenų rūko simptomai yra suprastėjęs gebėjimas susikaupti, šlubuojanti atmintis, užmaršumas, sutrikęs gebėjimas spręsti problemas ir kt. Dažnai ši būklė užklumpa nėščiąsias ar neseniai gimdžiusias moteris, tačiau miglotas mąstymas gali užsitęsti net iki 1 metų po gimdymo.

Kada ir kaip nėštumo metu pasireiškia smegenų rūkas?

Dažniausiai smegenų veiklos sutrikimus moterys pastebi jau pirmąjį nėštumo trimestrą, pradėjus svyruoti hormonų lygiui. Tačiau smegenų rūkas gali užklupti ir vėliau nėštumo metu ar tik po gimdymo.

Kaip pasireiškia smegenų rūkas? Galite pamiršti paprasčiausius dalykus, pavyzdžiui, savo telefono numerį, kur pasidėjote automobilio raktelius ar kitą informaciją, kurią anksčiau lengvai prisimindavote.

Keliose dešimtyse mokslinių tyrimų nustatyta, kad nėščiųjų kognityvinės funkcijos, atmintis ir smegenų vykdomosios funkcijos buvo prastesnės nei kūdikio nesilaukiančių moterų.

Kokie yra smegenų rūko nėštumo metu simptomai?

Tipiniai smegenų rūko nėštumo metu simptomai yra šie:

• Užmaršumas;
• Sutrikusi atmintis;
• Prasta dėmesio koncentracija;
• Išsiblaškymas;
• Nerangumas.

Kas sukelia smegenų rūką nėštumo metu?

Daugiausia įtakos smegenų funkcijos pokyčiams turi hormonų lygio svyravimas, tačiau yra ir kitų lemiamų veiksnių.

Hormoniniai pokyčiai

Moksliniuose tyrimuose, kuriuose tirtos besilaukiančios moterys, hormonų progesterono ir estrogeno lygio svyravimai susieti su dėmesio, atminties ir smegenų vykdomosios funkcijos sutrikimais, nes smegenys yra jautrios hormonų kiekio pokyčiams.

• Progesteronas. Progesteronas yra labai svarbus nėštumui, nes jis padeda išsaugoti užsimezgusią gyvybę. Šis hormonas yra atsakingas už gimdos atpalaidavimą tam, kad ji neatmestų vaisiaus. Progesteronas taip pat pasižymi raminamuoju poveikiu, dėl kurio nėščioms moterims gali būti sunku išlikti budrioms ir dėmesingoms. Šio hormono padidėjimas gali turėti įtakos kai kurių moterų kognityviniams gebėjimams.
• Estrogenas. Nėštumo metu estrogenas padeda augti gimdai ir vystytis vaisiui, pagerina kraujotaką, tad sustiprėja uoslė. Estrogeno lygis didėja viso nėštumo metu, o patį piką pasiekia trečiąjį trimestrą. Tačiau po gimdymo estrogeno lygis vėl sumažėja, o staigus šio hormono lygio kritimas gali sukelti smegenų rūką.
• Relaksinas. Relaksinas padeda gimdai atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie augančio vaisiaus pirmąjį trimestrą. Gimdymo metu šis hormonas padeda dubeniui išsiplėsti, atlaisvina raiščius. Ir nors relaksinas tiesiogiai smegenų nepaveikia, tačiau būtent jam veikiant nėščiosios tampa nerangios ir dažniau suklumpa.

Fiziniai smegenų pokyčiai nėštumo metu

Nėštumo metu ląstelių lygmenyje vykstantys procesai skatina smegenų struktūros pokyčius.

• Pilkosios medžiagos tūrio mažėjimas. Svarbiausi pokyčiai vyksta pilkojoje smegenų medžiagoje. Jie vadinami sinapsių genėjimu. Šio proceso metu iš smegenų pašalinamos nereikalingos jungtys, tad moteris tampa mažiau jautri skausmui, sustiprėja pojūčiai, svarbūs rūpinantis vaisiumi. Taigi, tam tikra prasme smegenys atjauninamos, sugrįžta procesai, smegenyse vykę vaikystėje ir ankstyvoje jaunystėje. Pilkosios medžiagos tūrio pokyčiai išlieka mažiausiai dvejus metus po gimdymo ir yra siejami su stipresniu tėvų ir vaikelio ryšiu.
• Padidėję neuronai. Kiti pokyčiai nėštumo metu vyksta smegenų srityje, vadinamoje pagumburiu. Neuronai padidėja, tampa jautresni ir aktyvesni. Rezultatas – padidėja nėščiųjų jautrumas kvapams ir skoniui.
• Migdolinio kūno sumažėjimas. Smegenyse esantis migdolinis kūnas nėštumo metu sumažėja. Ši smegenų sritis yra atsakinga už sprendimus, priimamus reaguojant į baimę. Daugelio besilaukiančių moterų smegenys geba mažiau impulsyviai reaguoti į baimę ir vėlgi tokiu būdu išsaugoti vaisiaus gyvybę.

Miego trūkumas

Miego trūkumas nėštumo metu yra dažnas, jį nulemia daugelis veiksnių:

• Dažnas šlapinimasis;
• Dėl ryškių fizinių kūno pokyčių jaučiamas diskomfortas;
• Rėmuo;
• Intensyvesni vaisiaus judesiai;
• Nėštumo metu jaučiami įvairių kūno dalių skausmai, pavyzdžiui, nugaros skausmas;
• Sloga nėštumo metu ir kt.

Nerimas ir stresas

Net jei nėščiosios organizaciniai įgūdžiai yra puikūs, negebėjimas susikaupti gali sukelti nusivylimą, nerimą ir stresą. Besilaukiančios moterys dažniau jaučiasi pervargusios ir yra linkusios dažniau mąstyti apie tai, kas jų laukia ateityje, o ne apie dabartį.

Smegenų rūkas: kada jau reikėtų sunerimti? Kada tai galėtų reikšti rimtesnę problemą?

Pasitarti su gydytoju reikėtų, jei:

• Smegenų rūko simptomai nemažėja po gimdymo praėjus 6–9 mėn.;
• Dėl didelio užmaršumo tapo sunku atlikti kasdienes užduotis, darbus;
• Prisidėjo ir nuolatinis liūdesys, nerimas, apatija (gali būti depresijos nėštumo metu arba pogimdyminės depresijos simptomai);
• Pasireiškė galvos svaigimas, silpnumas, dusulys (tai potencialūs anemijos (mažakraujystės) požymiai).

Ką daryti ir kaip palengvinti smegenų rūko simptomus?

Gera žinia – jog yra būdų valdyti užmaršumą ir išsiblaškymą, kuriuos galėjo nulemti nėštumas. Galite imtis šių priemonių:

• Gerkite daugiau vandens. Būtent dehidratacija dažnai ir sukelia smegenų rūką. O juk smegenyse vandens – net apie 75–85 %. Taigi, kai tik galite, visuomet nešiokitės gertuvę ir gurkšnokite;
• Pasistenkite subalansuoti mitybą. Vitaminų ar mineralų trūkumas gali lemti smegenų veiklos sutrikimus. Svarbiausia su maistu gauti pakankamai geležies, B grupės vitaminų, ypač vitamino B12, folio rūgšties / folatų, omega-3 riebalų rūgščių. Nėštumo metu vertėtų atlikti vitaminų ir mineralinių medžiagų tyrimus ir nustačius jų stoką, vartoti nėščiosioms skirtus maisto papildus.
• Pakankamai miegokite. Jei nemiga tampa problema, pabandykite dažniau nusnūsti dienos metu.

Svarbiausia – turėkite omenyje, kad smegenų rūkas yra visiškai įprastas reiškinys nėštumo metu ir po gimdymo. Motinystė sukelia daugelį fizinių ir psichologinių pokyčių, tad svarbu tą įvertinti, žinoma, stengtis sau padėti ir pagerinti savijautą, o  tuo pačiu ir būti sau atlaidesnėms ir dėmesingesnėms.