Folio rūgšties maisto papildai ir nėštumas (290)

Folio rūgšties papildai nėštumo metu comzeal images | Shutterstock.com

Folio rūgštis yra vadinama „nėščiųjų vitaminu“. Folio rūgštis labai svarbi normaliai nėštumo eigai ir vaisiaus vystymuisi, tačiau svarbu ją vartoti laikantis gydytojų rekomendacijų ir neperdozuoti.

Folatai ir folio rūgštis

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, dar žinomas ir kaip vitaminas B9. Tai sintetinė folatų forma, esanti maisto papilduose ar specialiai ja praturtintuose maisto produktuose.

Folatai – natūrali gamtoje randama vitamino B9 forma. Tai plati grupė junginių, sudėtyje turinčių natūralios rūgšties. Folatų randama tiek augaliniame, tiek ir gyvūninės kilmės maiste. Folatai yra jautrūs šviesai, šilumai ir sąlyčiui su oru, todėl lengvai skyla ir jų molekulės tampa biologiškai neaktyvios.

Nustatyta, kad iš maisto gaunama tik 20–45% folatų. Būtent dėl folatų nestabilumo ir lengvo skilimo buvo atrasta sintetinė forma – folio rūgštis. Įsisavindamas ją organizmas vėl paverčia natūralia forma – folatais.

Kokiame maiste yra folatų?

Folatų daugiausia randama:

  • Žalios spalvos daržovėse (špinatuose: ~194 μg/100 g, šparaguose: ~149 μg/100 g, avokaduose: ~81 μg/100 g);
  • Ankštinėse daržovėse;
  • Mėsoje, kepenyse;
  • Duonoje, ypač rupioje ir kvietinėje (~85 μg/100 g), kituose grūdų produktuose (avižų kruopose, makaronuose, javainiuose, kviečių gemaluose);
  • Bulvėse;
  • Ankštiniuose;
  • Kiaušiniuose;
  • Citrusiniuose vaisiuose, ypač apelsinų sultyse;
  • Alaus mielėse ir kt.

Vis dėlto daugeliui nėščiųjų sunku gauti reikiamą folatų kiekį vien su maistu, todėl rekomenduojama gerti folio rūgšties maisto papildus.

Folio rūgšties trūkumas

Organizmui stingant folio rūgšties, gali kamuoti ar išsivystyti šie negalavimai:

  • Anemija;
  • Nuovargis, silpnumas;
  • Viduriavimas;
  • Anoreksija;
  • Įvairūs uždegimai (burnos, stemplės, skrandžio, žarnų gleivinės ir kt);
  • Galvos skausmas;
  • Prasta nuotaika ar depresija.

Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu siejamas su:

Folio rūgšties rekomenduojama paros norma

Nors folio rūgštis dažnai vadinama „nėščiųjų vitaminu“, ji reikalinga bet kokio amžiaus žmogui.

Folio rūgšties rekomenduojama paros norma (RPN) mikrogramais (µg):

  • Vaikams – 30–80 µg;
  • Paaugliams – 150–200 µg;
  • Suaugusiesiems – 200–240 µg;
  • Nėščiosioms – 400 µg;
  • Žindančioms moterims – 480 µg.

1 μg folato = 0,5 μg folio rūgšties. RPN – sintetinės folio rūgšties, ne folato.

Atkreipkite dėmesį: folio rūgšties poreikis padidėja sergant žarnyno ligomis ar epilepsija, kepenų ligomis, anemija (mažakraujyste), sutrikus virškinamojo trakto veiklai.

Kodėl nėštumo metu padidėja folio rūgšties poreikis?

Folio rūgštis tiek nėščiajai, tiek ir vaisiui svarbi užtikrinant:

  • Baltymų apykaitą;
  • Protinę ir emocinę sveikatą, normalią smegenų funkciją;
  • Nukleorūgščių sintezę;
  • Augimo ir vystymosi procesus;
  • Ląstelių dalijimosi ir atsinaujinimo procesus;
  • Bendrą sveiką vaisiaus vystymąsi.

Nėštumo pradžioje vaisius ir placenta aktyviai auga. Stingant folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų, epitelio ląstelių dalijimasis.

Didelis folio rūgšties kiekis koreguoja nevisavertės mitybos trūkumus, dėl kurių gali atsirasti vaisiaus nervų sistemos vystymosi problemų.

Jei ketvirtą savaitę po apvaisinimo, kai vystosi nervinis vamzdelis, moters kraujyje nepakanka folio rūgšties, didėja tikimybė, kad kūdikis gims su nervinio vamzdelio defektu. Iš nervinio vamzdelio vystosi smegenys bei stuburo nervų kanalas. Vienas dažniausiai pasitaikančių nervinio vamzdelio raidos defektų – spina bifida (įskilas stuburas su įgimtu plyšiu, kai nesuaugę stuburo kaulai). Jis formuojasi ~4 nėštumo savaitę, o šiai patologijai esant pasireiškia naujagimio apatinių galūnių paralyžius, pažeidžiamos kitos organizmo funkcijos.

Vartojant folio rūgšties papildus nervinio vamzdelio patologijos, kitų apsigimimų rizika sumažėja net iki 92%.

Folio rūgšties vartojimo rekomendacijos iki pastojat ir nėštumo metu

Jei kūdikis yra planuotas, būtų geriausia, jei folio rūgšties ar kompleksinius papildus, kurių sudėtyje yra 400 µg folio rūgšties, pradėtumėte gerti dar prieš pastodama.

Folio rūgšties papildus reikėtų vartoti 3 mėn. iki pastojimo. Nemažai šaltinių pateikiama rekomendacijų folio rūgštį vartoti ir partneriui, ne tik būsimajai nėščiajai, tačiau kol kas moksliniais tyrimais ši rekomendacija nėra patvirtinta.

Ypač svarbu folio rūgštį vartoti ir pirmąsias 12 nėštumo savaičių bei žindymo metu.

Deja, maždaug pusė visų nėštumų yra neplanuoti, todėl kai kurios moterys tuo metu, kai formuojasi ir užsiveria vaisiaus nervinis vamzdelis, net nežino, jog laukiasi. Todėl folio rūgštį svarbu pradėti vartoti vos sužinojus apie nėštumą.

Atkreipkite dėmesį, kad reikiama folio rūgšties koncentracija kraujyje (906 nmol/l) vartojant 400 µg preparato pasiekiama per 8 sav., o vartojant 800 µg – per 4 sav.

Folio rūgšties perdozavimas

Natūraliai su maistu gaunamo folato perdozuoti neįmanoma, tačiau sintetinę folio rūgštį reikėtų vartoti apdairiai: jos galima perdozuoti, o ir tyrimų šia tema vis daugėja.

Galimos pasekmės, jei folio rūgšties perdozuoja nėščioji:

  • Gali kamuoti prasta savijauta, nemiga;
  • Didesnė vitamino B12 trūkumo rizika.

Galimos pasekmės, jei folio rūgšties per daug gauna vaisius:

  • Jis gali gimti neišnešiotas;
  • Didesnė negyvagimio rizika.

Galimos folio rūgšties perdozavimo pasekmės ateityje:

Jei nėščioji kasdien suvartoja daugiau nei 400 µg folio rūgšties, reikėtų atlikti tyrimus ir išsiaiškinti, ar jos neperdozuojama.

Kaip palengvinti folio rūgšties vartojimą, jei pykina?

Dauguma moterų teigia, kad vitaminus vartojant rytinis pykinimas tik suintensyvėja. Tad jei kenčiate nuo pykinimo, pasinaudokite šiais patarimais:

  • Gerkite papildus valgio metu arba prieš eidama miegoti. Geriant vitaminus dar prieš valgį galima nemenkai suerzinti skrandį.
  • Geriausia padalyti tabletę pusiau – mažesnius gabaliukus lengviau nuryti.
  • Rinkitės vitaminus be kalcio (kalcio tūris yra didelis, todėl ir vitaminų su kalciu tabletės daug didesnės). Kalcio normą patogiau gauti vartojant kramtomuosius kalcio papildus.
  • Paprašykite, kad gydytojas paskirtų kramtomuosius vitaminus nėščiosioms.
  • Taip pat tiktų mažos arba plėvele dengtos tabletės.

Naujausi komentarai

  1. Prasmė
    Prasmė prieš 1 mėn.

    Kadangi vartoju vaistus, tai man gydytojai buvo nurodę visą nėštumą (ir pusę metų iki planuojamo nėštumo - teko ilgai saugotis) vartoti po 1-5 mg folio (labai dideles dozes). Jei rizikų nėra, tai būtina vartoti 0.4 mg pirmą trimestrą, bet pavojaus nebus vartojant ilgiau ar daugiau.

  2. User has not uploaded an avatar
    sokoladinebandele prieš 1 mėn.

    Labas visoms, reikia pagalbos, patekau i gasdinancia situacija suzinojusi, kad laukiuosi pradejau gerti folio rugsti, ant pakuotes rase 1-2 tabletes, gerdavau po 2 (pradejau pries menesi). ir tik siandien, sugerusi visa pakuote, pamaciau, kad vaistininke buvo man davusi 800mg folio rugsti... vadinasi, visa menesi per diena isgerdavau po 1600... prisiskaiciau baisiu dalyku apie galima autizma ir tt, pirmadieni eisiu darytis kraujo tyrimo... gal kam yra taip buve ir galit paguosti?

  3. leila123
    leila123 prieš 1 mėn.

    sokoladinebandele parašė:
    Labas visoms, reikia pagalbos, patekau i gasdinancia situacija suzinojusi, kad laukiuosi pradejau gerti folio rugsti, ant pakuotes rase 1-2 tabletes, gerdavau po…

    Aš geriau 1000 prieš pastojant ir nėštumo pradžioje. Būna daug atvejų kada ginekologe paskiria vartot daugiau :dėl amžiaus, svorio, rizikų ir individualių kitu dalykų.
    Pasidarykite tyrima, manau viskas gerai, nes perteklių pašalinti turėtų su šlapimu. Retais atvejais kaupia organizmas, bet per mėnesį vargu ar bus perpildytas organizmas.

  4. pienespukas01
    pienespukas01 prieš 1 mėn.

    Sveiki, laukiuosi 9 savaitę (tik dabar pastebejom nėštumą), folio rūgštį reikia vartoti prieš nėštumą iki 12 sav. O aš kaip ir smarkiai veluoju, pradėjau gerti, bet labai baisu dėl pasekmių, nes liko tik kelios savaitės folio rūgšties vartojimo. Ar per trumpas vartojimas gali smarkiai atsiliepti mažiukui?

  5. User has not uploaded an avatar
    Flamingaa prieš 3 sav.

    Sos sos sos merginos!! Man 5 sav, jau kuris laikas dar pries nestuma geriu si folata ir tik dabar pastebejau, kad jis su metafolinu ar labai blogai??? Nezinau kaip taip apsiziurejau... tiesiog siunciausi is uzsienio ir matyt supainiojau.. o tas didelis uzrasas folate atrode labai aiskus ir kam ten kazka dar skaityti....

Forumas gyvai
JulSi JulSi prieš 23 min.