3 dažniausios mitybos klaidos nėštumo metu (39)

Jei nejučia siekiate dar vienos deserto porcijos, gerai žinote, kad nusižengiate sveikos mitybos taisyklėms. Deja, ne visos mitybos klaidos tokios akivaizdžios. Tad kurios iš jų nėštumo metu pasitaiko dažniausiai?

1. Nėštumo metu išgeriama per mažai vandens

Kartais dehidrataciją galima supainioti su alkiu, tad, užuot gėrusi daugiau vandens, nėščioji valgo.

Puikus indikatorius, parodantis, ar išgėrėte pakankamai vandens – šlapimas: jei jis ryškiai ar tamsiai geltonas, vadinasi, geriate per mažai skysčių. Kitas dažnas dehidratacijos simptomas yra galvos skausmas - neretai jį pajutus nereikia jokių tablečių, pakanka išgerti stiklinę vandens.

2. Nevisavertė, neįvairi mityba nėštumo metu

Jei mėgstate jogurtą su dribsniais ar keptą vištieną – puiku, tačiau nereikėtų apsiriboti vienu ar keliais patiekalais. Nėštumo metu įvairi, visavertė ir subalansuota mityba yra labai svarbi.

Todėl pasirūpinkite, kad šaldytuve būtų įvairaus ir sveikatai palankaus maisto. Namuose labai pravartu turėti maistingų ir skanių užkandžių. Pavyzdžiui, švieži vaisiai, daržovės, riešutai yra geriausias pasirinkimas, jei grįžusi namo jaučiatės labai alkana arba jei reikia greitai užkąsti prieš išlekiant iš namų.

3. Persivalgymas nėštumo metu

Nėštumo metu nemaža dalis moterų padidina maisto porcijas – vis dar vyrauja plačiai paplitęs mitas, kad reikia valgyti už du. Tiesa ta, kad nėštumo metu kalorijų poreikis padidėja visai nedaug - nuo antrojo nėštumo trimestro pakanka papildomų 100-300 kcal.

Persivalgymas nėštumo metu gali lemti perdėm didelį svorio augimą, kuris siejamas su didesne cezario pjūvio, diabeto, aukšto kraujospūdžio, priešlaikinio gimdymo ir gimdymo traumų rizika, gimdymas gali būti sunkesnis, vaikelis gali gimti per didelio svorio.