Sveikos merginos...gal kuri esate pasiryzusi laikytis Japoniskos dietos???Prasyciau prisijungti....kaip daugiau smagiau.....
Pasiruošimas dietai:
Japoniška dieta, kaip ir bet kokia kita, reikalauja išankstinio pasiruošimo. Negalima staiga pradėti laikytis dietos, jei ji kardinaliai keičia jūsų mitybos pobūdį. Maždaug prieš 5-7 dienas reikia pradėti palaipsniui mažinti savo įprastas porcijas, kad prisitaikytumėte prie pasirinktos dietos principų. Tuomet laikytis apribojimų pagal nurodytąsias rekomendacijas bus žymiai paprasčiau.
Taisyklės:
1. Iš valgiaraščio reikės visiškai išbraukti cukrų, druską, miltinius ir konditerijos gaminius, alkoholinius gėrimus.
2. Norėdamos pasiekti trokštamą rezultatą, būtinai turėsite griežtai laikytis dietos, tai yra vartoti būtent tuos produktus ir būtent ta tvarka, kokie jie yra nurodyti.
3. Negalima keisti dietos dienų tvarkos.
4. Per visą dieną tarp maisto produktų vartojimo dar reikia išgerti 1,5-2 litrus mineralinio negazuoto vandens.
5. Dietos metu pageidautina gerti polivitaminus, nes iš meniu iškrenta nemažai svarbių maistingųjų medžiagų.
6. Japoniškos dietos neverta kartoti dažniau nei 2-3 kartus per metus.
Japoniškos dietos meniu
1 diena:
pusryčiai - puodelis juodos kavos be cukraus;
pietūs - salotos iš virtų kopūstų su alyvuogių arba kitu augaliniu aliejumi, 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių arba 1 pomidoras;
vakarienė - neriebi virta arba kepta žuvis (apytiksliai 200 g).
2 diena:
pusryčiai - puodelis juodos kavos be cukraus ir vienas nedidelis džiūvėsėlis arba gabalėlis ruginės duonos (pageidautina su sėlenomis);
pietūs - salotos iš šviežių daržovių arba kopūstų su alyvuogių arba kitu augaliniu aliejumi, nedidelis gabalėlis keptos arba virtos žuvies;
vakarienė - 100 g virtos jautienos be druskos ir stiklinė kefyro.
3 diena:
pusryčiai - puodelis juodos kavos be cukraus ir vienas nedidelis džiūvėsėlis arba gabalėlis ruginės duonos;
pietūs - agurotis (arba baklažanas), gabalėliais apkeptas augaliniame aliejuje;
vakarienė - salotos iš šviežių kopūstų su alyvuogių arba kitu augaliniu aliejumi, 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos nesūdytos jautienos.
4 diena:
pusryčiai - puodelis juodos kavos be cukraus;
pietūs - pirmas variantas: 1 nevirtas kiaušinis, 3 apvirtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 g nesūdyto kieto sūrio; antras variantas: virta arba augaliniame aliejuje kepta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių;
vakarienė - 200 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
5 diena:
pusryčiai - šviežia sutarkuota morka su citrinų sultimis;
pietūs - virta arba kepta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių;
vakarienė - 200 g vaisių.
6 diena:
pusryčiai - puodelis juodos kavos be cukraus;
pietūs - 400-500 g virtos vištos be druskos, salotos iš šviežių kopūstų ir morkų su alyvuogių arba kitu augaliniu aliejumi;
vakarienė - apytiksliai 200 g šviežių sutarkuotų morkų su augaliniu aliejumi ir 2 kietai virti kiaušiniai.
7 diena:
pusryčiai - puodelis žalios arbatos be cukraus;
pietūs - 200 gramų virtos jautienos ir nedaug vaisių;
vakarienei galima pasirinkti bet kurį ankstesnių dienų variantą (išskyrus trečiosios dienos).
Toliau meniu kartojamas šia tvarka:
8 diena = 6 diena
9 diena = 5 diena
10 diena = 4 diena
11 diena = 3 diena
12 diena = 2 diena
13 diena = 1 diena
Kam netinka?
Nors japoniška dieta nėra priskiriama prie monodietų tipo, tačiau leidžiamų vartoti produktų kiekis yra stipriai apribotas, o tai reiškia, kad organizmas negaus dalies maistingųjų medžiagų. Todėl yra nemažai kontraindikacijų, dėl kurių geriau atsisakyti tokios metodikos. Pirmiausia, japoniška dieta netinka žmonėms, kurių arterinis spaudimas yra aukštas ir tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, nes visą dietos laiką kasdien teks gerti kavą.
Be to, japoniškos dietos nepatartina laikytis nėščioms ir kūdikius maitinančioms moterims, nes japoniška dieta labai paveikia organizmo darbą, o tai gali neigiamai atsiliepti jaunų mamų sveikatai.
Bet kokios dietos reikia laikytis stebint gydytojui, ypač tuo atveju, jei žmogus serga kokiais nors lėtiniais susirgimais. Be to, japoniška dieta yra labai mažai kaloringa (kai kuriomis dienomis kalorijų kiekis nesiekia net 700), todėl žmonės, kurių gyvenimo būdas yra aktyvus, šios dietos metu gali jausti silpnumą ir jėgų sumažėjimą....
Vaikas
O kaip kepti zuvi? Keptuvej ar orkaitej? Jei kepuvej tai ant aliejaus be jokiu prieskoniu ir niekur neapvoliojus?
