2019.09.27 17:32 (prieš 6 m.)
LE dieta: 1500-1800kal per d. Geriausia 3 mėn
Angliavandeniai- didžioji kalorijų dalis. Daržovės ir vaisiai, pilno grūdo gaminiai. Turintys mažai angliavandenių -nereik skaičiuoti prie kalorijų, turinčios daug angliavandenių ( krakmolingi, saldūs) reik pridėti bei sekti jei turi baltymų ar riebalų. Pvz avokadas.
Riebalai: 20-30 proc dienos kalorijų.
Baltymai:40-50g.
Na 700-1000mg
K 2500-3500mg
Vengti: mėsos, riebių pieno produktų, sulčių, kiaušinių, riešutų ir sėklų, svogūnų ir česnako.
Skaiduliniai maisto papildai - kad mažiau riebalų įsisavintų organizmas.
Papildomos rekomendacijos: nevalgyti pusryčių, neužkandžiauti tarp pagrindinių patiekalų. Pagrindinių patiekalų skaičius 2-3 k dienoj. Pratimai kardio ar ilgi pasivaikščiojimai vienu sykiu 60 min, 4-5 k/sav.
1 myliukas prieš ovuliaciją arba kas 4 d. Tai tiek man pavyko išnagrinėti