Čia visa info apie sitemą - 60
Ši sistema susideda iš 4 pagrindiniu punktu:
mitybos principai
fizinis krūvis
procedūros nuo celiulito ir strijų
motyvacija
Mytybos principai:
Jei kokio produkto nėra pietų/vakarienės sąrašuose, jį galima valgyti tik iki 12 val.
Pusryčiai ir papildoma info apie juos:
1) Iki 12 galima valgyti viską, neskaičiuojant porcijos dydžio, kalorijų (jų visai nereikia skaičiuoti);
2) Vandens gerti tiek, kiek reikalauja organizmas, neprievartaukite savęs;
3) Druskos neribokite, bet ir daug nesūdykite, tai skatina tinimą;
4) Cukrus ir saldikliai ( medus taip pat) tik iki 12 val.;
5) Jūs būtinai turite pusryčiauti tam, kad laiku prasidėtų medžiagų apykaita. Nebūtina valgyti iškart daug, galima pora džiūvėsėlių su sūriu, kava/arbata/sultimis;
6) Skysčių vartoti reikia tiek, kiek reikalauja Jūsų organizmas;
7) Kalorijų skaičiuoti nereikia;
Nėra optimalaus maisto kiekio kurį Jūs turite suvalgyti vienu kartu, viskas priklauso nuo žmogaus ir jo poreikių. Visi žmonės skirtingi: skiriasi jų aktyvumas, medžiagų apykaita;
9) Didelis vaisių kiekis per dieną gali sutrukdyti lieknėjimo procesą (pvz. 0,5-1 kg obuolių per dieną); 10)
11) Vakare galima išgerti taurę vyno su keliais gabalėliais sūrio, tačiau tokiu atveju reikėtu anksčiau vakarieniauti.
12) Nepatariama naudoti cukraus pakaitalus. Geriausia naudoti rudą cukrų, fruktozę;
13) Einant į svečius neškite su savimi butelį raudono/sauso vyno, kad negalvot ką gerti. Iš maisto prie vyno tik sūris;
14) Nereikia pereidinėt ant „bliudukų“, bet nevalgom ir kaip prie švediško stalo;
15) Valgome 3 kartus per dieną, užkasti galima leistinais vaisiais/daržovėmis.
16) Kaip valdytis gaminant maistą vyrui/šeimai? Svarbiausia - motyvacija. Jūs pati norit sulieknėti, susigražinti gražias formas na ir truputi dėl vyro Gerti žalią arbatą, patarimas: laikytis sistemos minus60 2 savaites o paskui priprasite, Juokiu būdu neragauti tai ką gaminate;
17) Jeigu dėl tam tikrų priežasčių praleidote vakarienę, teks apie ją pamiršti. Pora tokių praleidimų ir tikrai nepamiršite pavakarieniaut;
1 Principas - nevartoti „paslėpto“ cukraus. t.y. pienišką šokoladą keisti į juodąjį, rinktis liesesnius produktus (pieną, varškę ir pan.);
19) Gydytojai palaiko šią sistemą;
20) Sistemos galima laikytis ir maitinant krūtimi, su sąlyga, kad atidžiai stebėsite pieno kiekį ir visus principus įvedinėsite lėtai. Kas lieknėja pagal sistemą neturi problemų su pienu, nes valgo viską ko norisi, o fizinis krūvis tik pagal galimybes;
21) Laikantis sistemos galima naudoti papildomai vitaminus. Jie nekenkia. Mirimanova geria juos kursais;
22) Daugelis moterų laikosi sistemos ir nėštumo metu, bet prieš tai būtina pasikonsultuoti su gydytoju;
Pietūs:
Pietums viską verdame arba troškiname, majonezą, grietinę leidžiama naudoti tik iki 14 val. nedideliais kiekiais (arbatinis šaukštelis), sojų padažą ir aliejų (saulėgrąžų, alyvuogių) taip pat nedideliais kiekiais. Sriubas verdam vandeny su bulvėmis, arba su buljonu ir be bulvių, galima iš pupų/pupelių. Bet atsiminkite, kad nuo sriubos nepasisotinama ilgam, todėl nepatariu valgyti sriubos dažnai.
Galima valgyti sušį;
Bet kokią pieno produkciją.
Produktu derinimas bet koks, jei tik tai neaptarta atskirai (pvz makaronai)
Vaisiai:
1. Obuoliai (1-2 vnt. per dieną);
2. Citrusiniai;
3. Slyvos (nedaug);
4. Kiviai;
5. Arbūzas (1-2 gabaliukai per dieną);
6. Slyvos džiovintos;
7. Ananasas.
Daržovės:
Bet kokios, tačiau:
1. Bulvės ir ankštiniai (pupelės o ne šparagai) vartojami be produktų iš kategorijos Mėsa ir mėsos produktai;
2. Šaldyti žirneliai, bet ne konservuoti;
3. Šaldyti kukurūzai arba burbuoles;
4. Grybai žali arba virti;
5. Daržoves verdam, troškinam, užkepam orkaitėje arba valgome šviežias;
6. Sūdytos ir marinuotos daržovės nedideliais kiekiais, tai liečia ir visokias korėjietiškas salotas, jūros kopūstus, raugintus kopūstus ir kt.
Mėsa ir žuvies produktai:
1. Virta dešra ir dešrelės;
2. Kotletai (troškinti);
3. Mėsa (bet kokia: vištiena, triušiena, arkliena BET KURIA) subproduktai;
4. Šaltiena;
5. Žuvis;
6. Jūros produktai;
7. Krabų lazdelės;
8. Šašlykas, jei nelabai riebus ir mažai marinuotas;
9. Virti kiaušiniai.
Kruopos:
1. Ryžiai;
2. Grikiai;
3. Makaronai be produktų iš kategorijos Mėsa ir žuvies produktai (galima pridėti ~30gr sūrio)
4. Ryžių makaronai;
Kruopas verdame vandenyje.
Gėrimai:
1. Arbata be cukraus;
2. Kava be pieno ir cukraus;
3. Raudonas sausas vynas;
4. Šviežiai spaustos sultys;
5. Pieno ir rauginto pieno gėrimai.
Vakarienė.
Viską troškiname, kepti negalima. Galima naudoti prieskonius. Sojų padažas - labai mažais kiekiais. Druską naudoti galima, cukraus-ne.
RENKAMES VIENĄ IŠ APAČIOJ PATEIKTŲ VARIANTŲ
1. Variantas:
Vaisiai:
1. Obuoliai (1-2 vnt. per dieną)
2. Citrusiniai
3. Slyvos (nedaug)
4. Kivis
5. Arbūzas (1-2 gabaliukai per dieną)
6. Slyvos džiovintos
7. Ananasas
Galima valgyti su pieno produktais ir daržovėmis.
2 variantas.
Daržovės.
Bet kokios išskyrus:
1. Bulves;
2. Žirnelius;
3. Kukurūzus;
4. Grybus;
5. Moliūgus;
6. Baklažanus;
7. Avokadą;
8. Ankštinius.
Galima valgyti su pieno produktais, kruopomis arba vaisiais
3 variantas.
Mėsa ir žuvies produktai
1. Mėsa (bet kokia);
2. Žuvis;
3. Jūros produktai;
4. Virti kiaušiniai.
Nedera su niekuo. Valgome juos be priedu t.y. VIENĄ kaip atskirą patiekalą.
4 variantas.
Krupos.
1. Ryžiai;
2. Grikiai.
Galima valgyti su daržovėmis ir vaisiais.
5. Variantas.
Pieno produktai
1. Neriebi varškė;
2. Nesaldus jogurtas (ne labai riebus, kiekis - 1-2 indeliai, su grudais ir kt priedais negalima);
3. Gyvas jogurtas(su bifidobakterijom);
Galiama valgyti su daržovėmis ir vaisiais.
4. Krispai su sūriu. (iki 50 gr.)
Ką galima gerti:1. Arbata ( žalia be cukraus ir pieno, galima po 18 val);
2. Kavą be pieno ir cukraus;
3. Vandenį gazuotą (labai atsargiai nes didiną apetitą) arba negazuotą (galima po 18 val);
4. Šviežiai spaustos sultys;
5. Pieno ir rauginto pieno gėrimai (žiūrėti pagal derinimą : daržovės ir vaisiai)
6. Raudonas sausas vynas (nedidelias kiekiais galima po 18 val)
Fizinis kruvis:
Mirimanovos požiūris, kad reikia bent minimaliai daryti pratimus lieknėjant. Bet yra momentų dėl kurių mums greitai atsibosta daryt tuos pačius pratimus, kas tai bebūtų:
1) Daryti pratimus reikia kiekvieną dieną
Kai mes sportuojame pora kartų per savaitę, mes galu gale atsipalaiduojame. Jeigu mes netyčia praleidžiame vieną užsiėmimą, kai mes sportuojame kiekvieną dieną - čia nieko baisaus.Bet jei tai darome 2k. per savaitę - tai faktiškai sportuojame 1 kartą per savaitę. Krūvis kiekvieną dieną mobilizuoja. Mes greičiau priprantame prie minties, kad reikia dirbti dėl savo kūno kiekvieną dieną.
2) Jei jaučiate, kad jums visai nesinori sportuoti pradėkite ir galbūt jums patiks šis procesas, jei tai nepadeda, tai mažinkite krūvį, keiskite pratimus, bet nepraleiskite nei dienos, ypač pirmą laiką laikantis sistemos minus60.
3) Jūs pati/pats turite nuspręsti kiek laiko sportuosite. Tegul tai būna 5 minutes - tai jau gerai, juk jūs perlenkėt save ir atsistojote nuo sofos. Po biski didinkite laika ir krūvį. Užsiėmimai turi teikti malonumą.
4) Kokią sporto šaką jūs pasirinksite- tai irgi jūsų pasirinkimas. Pradėkite nuo to kas jums patinka, ar kuo norėjote užsiimti. Aš rekomenduoju daryti gimnastiką namie kiekvieną dieną.
5) Pratimai kuriuos darysite kiekvieną dieną padės jums atsikratyti pilvo po nėštumo, grąžins krūtinei grožį ir pasitems kitos probleminės vietos.
6) Jeigu jūs turite kažkokių tai sveikatos problemų ir jums uždraustas bet koks fizinis krūvis - pasikonsultuokite su gydytoju, nesvarbu kokią sporto šaką pasirinksite.
Procedūros nuo celiulitos ir strijų:
1. Procedūras su mumijo ir kava, taipogi masažą ir pratimus jus galite atlikti tada kada jums geriausia
2. Jei jums teks numesti daug svorio-patariu įsigyti gerą kremą nuo raukšlių po akim, nes geriau užsiimti profilaktika, nei paskui su jomis kovoti. Jį reiks naudoti lieknėjimo metu, paskui galėsite naudoti savo mėgiamą kremą.
3. Priemonės skirtos odos stangrinimui ar pan. aišku padeda, bet nereikia tikėtis, kad tarkim naudojant tik jį jūs sugražinsite savo pilvui stangrumą. Jie padeda , bet ne pašalina problemos, reikia veikti kompleksu.
4. Atsikratyti celiulito/strijų/patemti odą padės fiziniai pratimai, masažas, kavos skrabas ir mumijo.
5. Nesijaudinkite, jei viską daryti kaip reikia, oda bus graži ir susitrauks, nebusite kaip šerpėjus
6. Tas pats liečia ir krūtinę, taip ji gali sumažėti, bet jei darysite pratimus, masaža - ji bus maža bet graži ir išpuoselėta.
Kavos skrabas.
Daro pozityvų poveikį dėl kelių faktorių:
- degina riebalus (kofeinas įeina beveik į visu lieknėjimui skirtu kremu/preparatu sudėtį)
- lygina oda (padeda atsikratyti celiulito ir strijų)
- nuimą mirusias odos ląsteles (oda pasidaro minkšta ir šilkinė) veiki kaip šveitiklis
Perkame arba pačios sumalam kava - (kava turi gautis maždaug kaip cukrus, t.y. stambaus malimo). Kava NETIRPI!!! NEGALIMA NAUDOTI TIRŠČIŲ(nereikia plikyti kavos)!!!! Muiliname problemines vietas gelių ir paimam biški kavos(kuo daugiau kavos tuo intensyviau veikia, bet iš pradžių nereikia daryti labai ilgai), ant viršaus tepame kava ir masažuojame, tokias pat judesiais kaip ir masažas .Krutinės geriau neliesti. Laikyti kavos ant kūno nereikia. Procedūros laikas- jūsų nuožiūra, vidutiniškai apie 10 min. Nereikia pirmą diena pradėti nuo 20 min, kad kitą dieną nekeikti šios procedūros. Nereikia būti fanatikais ir pult į kraštutinumus!!!smile
Ši procedūra kaip masažas su plaušine - nieko blogo odai neatsitiks.
Mumijo.
Gydo ir regeneruoja odą. Juo pagalba galima atsikratyti strijų. Mumijo galima įsigyti vaistinėse. Vilniuje-Madoj Viršuliškų gatvėje, jei nerandate vaistinėse.
Kremą gaminame pačios.. Prieš dušą įmeskite1-2 tabletes į indelį su jūsų kūno pieneliu/kremu, kol jūs maudysitės jis visiškai ištirps. Jei ne-biški pamaišykite kol visiškai ištirps. Tepti problemines vietas. Nuplauti mumijo nereikia, galima masažuoti, kad efekas būtų geresnis.
Didelių strijų jus visiškai nepašalinsite (didelių net chirurginių būdų negalima pašalinti), bet mažos išniks. Tai pat galima naudoti randams gydyti. Kvapui permušti lašinkite eterinių aliejų.
Motyvacija:[b].
Pradėti reikia dabar. Rytojus niekada neateis, kaip ir sekantis pirmadienis. Jei skaitote šiuos žodžius – jūs jau padarėte pirmą žingsnį, toliau eikite tik į priekį ir jūs pamatysite rezultatus.
2.Baikite kaltinti save už priaugtus kilogramus. Viskas kas įvyko mūsų gyvenime turi savo priežastis ir pasekmes. Svarbiausia ne tai kas įvyko anksčiau, bet tai ką jus darote dabar, tam kad pašalinti šią problemą, ir tai ko jus galite pasiekti.
3.Mano lieknėjimas-tai ne valios klausymas, o eiliškumo. Jei aš nieko nevalgyčiau 2 metus aš sulieknėčiau 60 kilogramų - tai būtų valia, bet aš valgiau visiškai viską. Tiesiog sekiau taisykles kurias pati sukūriau. Tai nėra taip sunku kaip atrodo, po truputį visi įsitraukia į visa tai ir pripranta.
4. Jeigu kažkokiom dienom jums norėsis valgyti daugiau-tai normalu. Moters kūną pastoviai veikia hormonai, todėl kai kuriom dienom jums norėsis valgyti daugiau. Stenkitės padidinti porcijas diena tam, kad vakare neprisikirst.
5. Nereikia susigalvoti priežasties dėl kurios jūs lieknėjate. Suraskite energijos šaltinį savyje. Nuspręskite lieknėti tik dėl savęs ir daryti bet ką, kad nors vienu žingsniu priartėti prie savo tikslo.
6. Kiekvienas veiksmas turi atoveiksmį. Todėl nepulkite į kraštutinumus. Darykite tik tai ką įstengiate iškęsti, valgykite tiek kiek reikia. Jei jūs sugriežtinsite sistemą, jūs pradėsite lieknėti greičiau, bet svoris numestas streso pagalbą grįš labai greitai.
7. Nelaukite rezultatų per vieną dieną. Jūs priaugote svorio ne per vieną dieną, pasiruoškite mesti svorį po truputi.
8. Neužsibrėžkit supertikslų ir nereikia stengtis sulieknėti iki tam tikros datos. Organizmas pats žino, kiek jis gali numesti svorio šiame etape.
9. Baikite kartoti sau - Aš negaliu. Jūs galite-tegul tai būna ne 60 kg, o 5 - bet kuriuo atveju jūs nuo to tapsite tik gražesnė. Nuo frazės "Aš negaliu" - jūsų svoris nekinta. Jis kinta nuo jūsų veiksmų.
10. Kiekviena problema išsprendžiama. Negalvokite apie tai , kad galbūt pas jus atsiras raukšlių/strijų, oda nukars. Geriau pagalvokite apie tai kaip pasikeis jūsų gyvenimas, ir kaip lengviau jūs galėsite judėti be antsvorio. Jei jūs stengsitės ir gražinsite odą, ji liks tokia pat elastinga ir stangri.
11. Daugelis jumis netikės. Nepasiduokite provokacijoms iš giminių/šeimos pusės, eikite savo keliu. Aš tikiu jumis tik dėl to kad jums dabar reikia pagalbos kaip niekad. Tikėkite savimi - tai svarbiausia. Tikėkit savimi, o ne rezultatais.
12. Galutinį tikslą turėkite galvoje, kaip svajonę. Kai aš pradėjau lieknėti, aš giliai širdyje tikėjausi sulieknėti daug, bet aš pradėjau užsibrėžti realius tikslus-pirma100 kg paskui mažiau nei 100, paskui 90 ir tt. Tada jūs neturėsite nusivylimų, kad iki jūsų svajonės išsipildymo dar taip toli. O džiaugsitės turimais laimėjimas.
13. Jei jūs sutikote senus pažįstamus, ir jie pasakė pora negražių žodžių dėl jūsų išvaizdos, arba kažkas jums kažką nemalonaus pasakė, arba jūs nusiminusi, depresija - tai ne priežastis viska "užvalgyti". Ryte jums pasidarys dar blogiau, nuo to kad jūs prisivalgėte nakčiai.
14. Mylėkite save tokia kokia jūs esate. Jeigu jūs priaugote svorio, tai nereiškia, kad jūs bloga. Tai priežastis taisyti situaciją. Nereikia pravardžiuoti savo atspindžio veidrodyje- tai nepadės lieknėjimo procesui, o tik pablogins.
15. Nuosmukių jūs neišvengsite.Ir nereikia net bandyti, tai natūralūs organizmo ciklai. Reikia mažinti nuosmukių pasekmes.
16 Nuosmukiais vadiname visas priežastis dėl kurių stovi svoris.
18. Amžius neturi reikšmės. Lieknėja ir jaunos merginos ir jų mamos.
19. Kaip nustatyti svorį tinkamą sau? Svoris nėra idealus matas. geriausiai žiūrėti į rūbų didžius arba apimtis/
20. Laikantis sistemos minus 60 galima sulieknėti tiek, kiek norite.
21. Žmogus, kuris nori suliesėt surast 100 galimybių, o kuris nenori suras 100 priežasčių.
Vaikas
