TV
Sveikos mamytės !
Ieškau bendraminčių kuriuos sporto ir mitybos pagalba norėtų numesti svorį.
Tam kad dalyvauti marafone būtina:
Kiekvieną dieną (‼️) užpildyti sekančią anketą:
▪️Marafono diena:
▪️Suvartoti kcal:
▪️Išgertas vanduo:
▪️Sportas ar kita aktyvi veikla:
▪️Masažas:
Pvz
▪️Marafono diena: 5
▪️Suvartoti kcal: 1567kcal
▪️Vanduo : 2.2 l
▪️Sportas: pasivaikščiojimas su vežimėlių - 13456 žingsnių
▪️Masažas: sausas masažas šepečiu nuo celiulito - 15 min
❓Kaip žinoti savo kcal norma?
Pasiskaičiuoti būtent jūsų kcal dienos norma galite įrašę google - dienos kalorijų normos skaičiuoklė arba pasinaudoje šią nuorodą:
https://motyvuotiatletai.lt/skaiciuokles/kaloriju-skaiciuokle/
❗️Žindant prie išskaičiuotos dienos normos reiktų pridėti dar ~200 kcal.
Pvz :
Mano dienos norma yra 1500kcal bet žindymo metu suvartoti turėčiau apie 1700 kcal ✅
❗️ Kaip žinoti kiek kcal per dieną buvo suvartota?
Atsisiuskite bet kurią patikusią kcal skaičiavimo programelę į savo telefoną
Aš pati naudoju YAZIO 💙
Kiekvieną penktadienį reiks atsiūsti ataskaitą:
▪️Svoris -
▪️Talijos apimtys-
▪️Klubų apimtys -
Prieš pradedant marafoną prašysiu visų prisistatyti:
🔸Jūsų vardas
🔸Miestas
🔸Esamas svoris
🔸Planuojamas svoris ( 30 dienų bėgyje)
🔸Apimtys
‼️‼️‼️ Labai svarbu būti aktyvioms grupėje ir neviršyti kcal normos/sportuoti
Prašau motyvuoti vieną kitą o ne verkšlenti kad ir vėl kažkas jums nepavyko 🤪.
Marafono pradžia gegužės 25 diena 💕
(laukiame dalyvių)
Geriausiai su nuotraukomis
Ieškau tik aktyvių bendaminčių
