Forumas

«1 23

Šilo_uoga

2019.02.19 11:13 (prieš 4 m.)

A ir G parašė:
Mes kalbam apie raumenų auginimą, o ne fizinio aktyvumo palaikymą.🙂 čia du skirtingi dalykai, tai juos reikia atskirti.

Ryškinimas ir auginimas nėra tas pats. Gali būt užauginęs belekokius raumenis, bet jie bus apaugę lašiniu ir tiesiog atrodysi storas. Arba gali būt išsiryškinęs, bet raumenų masė liesa ir atrodai kaip pagalys 🤷‍♀️ tiek auginimui, tiek ryškinimui yra skirtingi maisto kiekiai ir strategijos. Visokie kultūristai iki sezono daug valgo, daug sportuoja, kad užaugintų masę, o jau artėjant varžyboms pradeda ryškintis.

1
2019.02.19 11:15 (prieš 4 m.)

Šilo_uoga parašė:
Ryškinimas ir auginimas nėra tas pats. Gali būt užauginęs belekokius raumenis, bet jie bus apaugę lašiniu ir tiesiog atrodysi storas. Arba gali būt išsiryškinęs, be…

Nei uzauginsi, nei išryškinti raumenų su 3k savaiteje sporto. Tą ir norėjau pasakyt.
sentiment

2019.02.19 11:36 (prieš 4 m.)

Emma parašė:
Iš kur tuos 2k ištraukėte? Parodykite man info, kur rekomenduojama sportuoti 5/6k savaitėje? Ką baigė jūsų vyras, man neaktualu.

Na, sportas sportui nelygu Yra kas 50% laiko sportoklube užsiima tuo, kad bando kuo geresnę pozą selfiui išlaužti

Buvo periodas, kai sportuodavau 3 k. po 2-3 valandas. Negaliu pasakyti, kad rezutato nebuvo, bet dabar esu geresnėje formoje skirdama tam mažiau pastangų ir laiko: 2 k. per sav. treniruotės po nepilną valandą (bet su geru treneriu), daugiau vaikščiojimo pėstute. Na, ir žinoma "atradus" savo mitybos būdą.

Tad ant savęs patikrinau, kad kiekis pats savaime visiškai nelemia rezultato - esmė, kokius pratimus ir kaip darai. Tikslo dalyvauti varžybose neturiu, tad man dviejų gerų treniruočių per savaitę bent jau kol kas yra sočiai.

2
Pumpum

Grytė 1 m. 8 mėn.

Arnas 5 m. 3 sav.

2019.02.19 14:25 (prieš 4 m.)

Sveiki.
Kol jus cia gincyjates, tyliai ramiai ikisiu trigrasi.
Esu asmenine trenere su 6m darbo ir 10m sporto patirtimi, turinti siokiu tokiu pasiekimu sporte.
Trumpai ir aiskiai. Pradedanciajam papildu nereikia. Norint priaugti svorio, reikia kcal pliuso ir kokybisko maisto, kuriame butu visi reikalingi elementai paskaiciuoti individualiai kiekvienam asmeniui.
Norint svori numesti, reikia kcal deficito, bet taip pat valgant kokybiska maista, kadangi kcal deficita galima ir is spurgu sudaryt, bet tai nebus sveika. Norint issaugoti raumenine mase metant svori ir neatrodyt kaip drebuciui, svarbu baltymai, bei riebalai ir sudetiniai angliavandeniai, kad baltymai pasisavintu geriau.
Proteinas nestorina, kaip kazkas sake. Tiesiog auginant svori jus ji geriat papildomai tarp valgymu, o metant geriat vietoj kazkurio uzkandzio ar vakarienes.
Jei vartojant proteina reikia kardio, tai jums taip pat reikia kardio ir valgant vista ar kiausini
Grazios dienos!

2
Deepas

2021.06.16 18:34 (prieš 2 m.)

Sveiki,
Man 16 m, sportuoju apie metus, sportavau 4 k per savaitę, paskutiniu metu 5-6k per savaite. Treniruotes užtrunka po 2h, nes viską bandau daryti lėtai ir taisyklingai. Rezultato žinoma labai didelio nėra, bet pasikeitimai matomi, nes sportuoju nedidelį laiko
tarpą ir dar būna kad su ilgokomis pertraukomis ypač per karantiną. Mityba stengiuosi reguliuoti, tačiau norėjau paklausti apie papildus, ką rekomenduojate kaip pirmam kartui ir ko ne patartumėt. Galvojau apie amino rūgštis ir proteina, taipogi gal yra kažkas kas padeda labiau deginti riebaliuka? Nors cardio ir daug darau.
Sniegius

2022.12.28 11:40 (prieš 11 mėn.)

Pradžiai nusistatykit kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti, o paskui apie papildus svaikit.
Va skaičiuoklė paprasta:
https://sportuojantys.lt/dienos-kaloriju-normos-skaiciuokle/