Turėjau čia kurį mėnesį ūpo paskaityti dar vieną knygą, bet kolkas niekaip nebaigiu. Kadangi pastebėjau daug diskusijų apie mitybą ir stresą, tai ten kaip tik mano perskaitytoje dalyje apie tai, todėl dalinuosi, gal kam pravers, o ateityje papildysiu 
visais kitais kitų knygų užrašais dalinausi bendrame forume viskas apie IUI, IVF ir t.t., nepamenu ar čia dalinausi...jeigu kam prireiks, tai parašykite až, arba čia galiu įmesti (bus daug teksto?), duokite žinote ar reikia?
KNYGA
Amazing eggs. Bridgit Danner
Pirmi patarimai: pakankamai kokybiško miego, pilnavertė mityba, judėjimas ir streso mažinimas - patys svarbiausi. Stresas duoda signalą organizmui, kad yra netinkamas metas reprodukcijai. Kortisolis hormonas kuris mums kasdien suteikia energijos. Streso metu jis padidėja. Chroniško streso metu, užkilęs kortisolis būna toks aukštas, kad jis gali neigiamai veikti endokrininę ( hormonų) sistemą, mažinant lytinių hormonų aktyvumą. Esant nuolatos padidėjusiam kortisoliui, organizmas būna paūmėjusio uždegimo būsenoje, todėl gali sukelti miego sutrikimus. Miego metu organizmas išskiria augimo hormoną skirtą pataisyti ir gaminti ląsteles. Chroninis stresas taip pat veikia ciklą- ciklas dingsta arba neįvyksta ovuliacija. To rezultate aukšto fsh, žemo amh ir ,prastų kiaušialąsčių' diagnozė. Gyvenant pastoviame strese, antinkščių veikla ( kuri gamina kortizolį) gali išsisemti. Taip atsitikus, jausis pastovus nuovargis, kartosis ligos, arba diagnozuojama autoimuninė arba kita ligos. Yra papildomų veiksnių, kurie organizmui taip pat sukelia stresą: pelėsis pastatuose, infekcijos burnoje arba žarnose, chemikalai čiužinyje bei maiste...
Maistas
Subręsti kiaušialąstėm svarbus gryno vandens, gerųjų riebalų, vitaminų ir mineralų vartojimas. Per daug baltymų mityboje, gali įtakoti mažesnį kiaušialąsčių skaičių, kurios subręs ir išsilukštens/ išsileis. Pradėkite dieną atsigerdamos karšto arba kambario temperatūros vandens stikline. Dar geresnis variantas į stiklinę įlašinti pusės citrinos sulčių. Gerkite vandenį visą dieną, tačiau ne valgio metu. Turinčioms didesnį fizinį krūvį ar sportuojančioms reiktų vartojami vandens kiekio išgerti daugiau negu įprastai. Valgykite daug šviežio maisto, dalį žalio, dalį pagaminto. Pavyzdžiui žalios morkos yra sunkiau virškinamos, todėl jas geriau pagaminti kartu su sviestu, geresniam beta karoteno įsisavinimui. Arba detoksikuojančiam poveikiui- lengvesniam įsisavinimui sutarkuoti ar išgerti išspaustas sultis. Tikslas - 6-8 porcijos daržovių per dieną, 1-3 porcijos vaisių. Įtraukite į mitybą ir fermentuotus maisto produktus. Rekomenduojama visada rinktis vietoje užaugintas , sezonines gėrybes, nes dėl ilgo transportavimo importuotos daržovės ir vaisiai praranda didelę dalį savo maistingųjų savybių. Vartokite riebalus ir baltymus reikalingus hormonams ir kiaušialąstėms.
Pvz geri riebalų šaltiniai:
- aukštoje temperatūroje kepimui naudokite avokado aliejų, taukus, kokosų aliejų bei ghee sviestą.
- Vidutiniam karštumui maistui gaminti naudokite nerafinuotą sezamų aliejų, sviestą, alyvuogių aliejų.
- Užkanžiams šviežias riešutų sviestas, avokadas, nerafinuotas linų sėklų aliejus, alyvuogių aliejus, šviežios sėklos bei mirkyti riešutai ( dėl šviežumo laikyti šaldytuve ir malti tik prieš pat valgymą).
Geriausia rinktis laukinę žuvį bei žole maitinto gyvūlio mėsą. Taip pat puikūs baltymų šaltiniai yra pupelės, kiaušiniai, riešutai ir sėklos.
Maiste vengti: maisto dažų, dirbtinių skonių stipriklių, gmo, pesticidų, rapsų ir sojų aliejaus, kukurūzų sirupo, perdirbto cukraus, perdirbtų grūdų, pelėsio, herbicidų, augimo hormonų, gluteno, pasterizuotų pieno produktų. Šie aukščiau išvardinti neigiamai veikia kiaušialasčių kokybę bei vaisingumą sukeliant organizme uždegimus, insulino atsparumą bei nutukimą.
Pastaba apie gluteną: Celiakija ( autoimuninis jautrumas glutenui) yra pirminė kiaušidžių nepakankamumo ir nevaisingumo priežastis. Reiktų laikytis mitybos be gluteno, bei laikytis vidurių gydymo protokolo. Gliuteno vartojimas ( apskritai), gali būti priešlaikinio kiaušidžių (jausnesnių nei 35m) nepakankamumo priežastimi. Šiuolaikinė gliuteno molekulė yra sunkiai suvirškinama, todėl jo vartojimas gali iššaukti uždegimus, laisvus vidurius, autoimunines ligas, kurių rezultate nevaisingumas.
Keletas maisto produktų, kurie organizmui padės kasdien valytis nuo toksinų:
- 8 stiklinės švaraus vandens per dieną;
- neapdoroti produktai (raw);
- daigai;
- raugintos daržovės;
- burokėliai;
- citrina;
- kiaulienių lapai;
- gerieji riebalai kaip ghee sviestas ir kokosų aliejus;
- uogos;
- žalias obuolys;
- greipfruktas;
- tamsiai žalios salotos;
- Chia sėklos ( turi tirpius/skaidomus ir netirpius/neskaidomus pluoštus pašalinimui, taip pat baltymus ir mineralus);
- morkos;
- brokoliai (turėtų būti virti);
- Briuselio kopustai( virti);
- špinatai;
- česnakas;
- svogūnas;
- kiaušinis;
- arbūzas;
- šparagai;
- avokadas;
- laukinė žuvis ir žuvies taukai;
- kalendra;
- braziliški riešutai.
Dauguma šių detoksikuojančių produktų taip pat veikia ir kaip antioksidantai, apsaugodami svarbius ląstelės komponentus nuo pažeidimo. Vartokite maistą, kuris būtų Vit A, Vit C, Vit E, cinko ir seleno šaltinis.
Keletas supermaisto:
• bičių žiedadulkės, neapdirbtas medus ( kiaušides reguliuojančios maistinės medžiagos);
• laisvai augintų vištų kiaušiniai, sviestas ir cod liver oil ( vitaminai A ir D reikalingi ovuliacijai);
• jūros dumbliai/žolės ( kupini mineralų reikalingų kraujui);
• Saulėgrąžos (cinkas reikalingas DNA gamybai ir hormonų panaudojimui/utilizavimui);
• Avokadas (mononesotieji riebalai gerinti kiaušialąsčių veiklai);
• Kepenys ( puikus antioksidantas, Vit A);
• Širdis (CoQ10);
• Migdolai (Vit E);
• Austrės ir krabai (cinkas);
• Braziliški riešutai, grybai, ir dauguma mėsų (selenas);
• Granatas (Vit C, palaiko hormonų augimą);
• Kaulų nuoviras (turi tris amino rūgštis, kurios padeda gamintis gliutationui, stiprus antioksidantas).
Daugiau informacijos apie mitybą galima rasti bridgitdanner.com
Kiaušialąstėms taip pat svarbi cirkuliacija ir deguonimi prisotintas kraujas. Tai turėtų būti ne super aktyvus sportas; kasdien pasivaikščiokite (tai išlygins jūsų dubenį); eikite į žygį gamtoje; išbandykite šokių pamokas grupėse; yoga; dviratis; mylėjimasis (bent 1k į savaitę tonizuoja dubens raumenis. Labai naudingi judesiai ir išsiskiriantys hormonai orgazmo metu); grindų pratimai; YouTube ,circuit training'; hula hoop; jogos kvėpavimo pratimai; rinkitės laiptus; lengvai pasivaikščiokite po pietų; pritūpimai; užsiimkite žaidimų aikštelėse esančia įranga.
Lengvesni užsiėmimai: sauna; savęs masažavimas; profesionalus masažas; pilvo masažas (tik pirmas dvi ciklo savaites, chi nei tsang, mayan abdominal, mercier method, holistinė pilvo priežiūra); akupunktūra; išbandykite chiropraktinį reguliavimą; craniosacral terapiją; sausai šukuokite odą.
Papildai
*CoEnzyme Q10 CoQ10. Svarbus antioksidantas kiaušialąsčių kokybei. Rekomenduoja ubiquinol 200mg/dienai bent 3mėn.
*Vitex (chaste tree berry) – agnus castus (Lietuvoje vaistinėse Prefemin). Gali būti naudingas norint atstatyti ciklo ilgumą, reguliariumą, gerinant liuteininę ciklo fazę ir didinant progesteroną, gali mažinti prolaktiną. Ciklas pradeda reguliuotis vartojant bent kelis mėn, geriausi rezultatai po 3-6mėn vartojimo. Jeigu pirmą mėn vartojant pasijutote emocionali ir be nuotaikos, atsirado depresijos požymiai ar acne, tiesiog nutraukite tolimesnį vartojimą.
*Ciberžolė (turmeric) stiprus antioksidantas, palaikantis 150 mechanizmų organizme, nuo uždegimų gydymo viduriuose iki cukraus kraujyje balansavimo.
*D. Magnesium. Palaiko 300 enzymo/ fermentavimo procesų organizme. Dėl prastos žemės kokybės, streso ir perdirbto maisto, dauguma moterų turi nepakankamai magnio.
Vaikas
