ninna parašė:
Gal galit pasidalinti, ką valgot ir kokį kiekį, kad išeitų 100-120g baltymų kasdien?
Uoj, daug skaniu receptu turiu. Pati vis paseku tik toke ar instagrame ar issisaugau koki recepta. Dirbau su fitness pro trenere tai ji labai skaniu receptu turejo. As kai saldziarure visiska. Pas mane pagrindiniai baltymu saltiniai yra pamazinto riebumo graikiskas jogurtas, kiausiniai ir ju baltymai, liesa mesa kaip liesa 10% jautiena, vistiena, kalakutiena bei baltymu milteliai be skonio, 0,5% riebumo varske. Baltymu miltelius dedu i smucius, ta pati graikiska jogurta. Jogurtus skaninuos bananais, saldytom uogom ar granolom + riesutu sviestai. Jei parasytumet man galeciau pasidalint daugiau ideju. Net lietiniai pas mane baltyminiai. As ir myprotein dar prisiperku snacksu, skonio lasiuku, kartais riesutu sviesta i smucius dedama keiciu riesutu sviesto milteliais, kas automatiskai turi maziau riebalu, maciau kcal ir daugiau baltymu. Per kiekviena valgyma iseina 25-35g baltymu









